Mitä mieltä olette ohjelmasta?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Bampa
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Bampa

Liittynyt
12.1.2008
Viestejä
334
Tässä nyt ensimmäistä ohjelmaa yritin itse tehdä mutta ei ole oikein tietoa, että onko tässä järkeä, joten auttakaa te viisaammat?:D

elikkä tää on kolmeen jaoteltu ja jokaisesta treenistä on kaksi eri versiota jota suoritetaan vuorottain ja treenejä on 4-5 viikossa ja treeni kesto ilman kaveria n.45min ja kaverin kanssa 70-80min.:D

Treeni1 versio1:
Rinta,hauis,kyynärvarsi
Liike sarja/toisto

Vinopenkkitangolla 2x15-20
Penkkikäsipainoilla 5x5-10
Skott-penkki leveä ote 4x6-8
Vinopenkkikäsipainoilla 3x6-8
Keskitettyhauiskääntö 2x10-20 (pumppia)
Hauiskääntövinopenkissä 2x10-20 (pumppia)
Hauiskääntömyötäotteella 3x10
semmosta että veivaa sitä tankoa selän takaa:hyvä:

Treeni1 versio2:

Vinopenkkitangolla 4x3-8
Skott-penkki kapea ote 4x6-8
Ristikkäistalja 4x10-20 (pumppia)
Hauiskääntö istualtaan 2x6-8
-||- negatiivisia 2x3-8
Peck-Deck 4x10-20 (pumppia)
Kyynärvarsi samalla lailla kuin edellisessä

Treeni2 versio1:
Selkä,olkapäät,ojentajat

Ylätaljalapiokahvallaeteen 3x8-12
Pystypunnerrus käsipaino. 3x6-8
Soututalja 3x8-12
Ylätalja taakse 2x10-20 (pumppia)
Talja punnerrus 3x10-20 (pumppia)
Pystysoutu 2x10
Dippi+lisäpaino 3x6-8
Olkakohautukset 2x10
Vähän kiertäjäkalvosin treeniä

Treeni2 versio2:

Pystypunnerrus edestä 3x6-10
Leuanvetolisäpainoilla 3x3-10
Taljapunnerrus 3x8-12
Kulmasoutu 3x8-12
Ylätalja taakse 2x10-20 (pumppia)
Pystysoutu 2x10
Dippi 2x30-50 (pumppia)
Olkakohautukset 2x10
ja taas kiertäjäkalvosinta

Treeni3 versio1:
Reidet,kinkku,pohkeet,vatsa

Kyykky 4x8-12
Askel-Kyykky 1x8-12
Reisisuoristus 2x10
Reisikoukistus 3x10
Maastaveto 3x10-20 (kevyt)
Pohkeet jalkaprässissä 3x10-30
Pohkeet istualtaan 3x10-30
istumaan nousua, vatsa rutistuksia, vatsakiertoja ja linkkuveitsiä kyllästymiseen asti.

Treeni3 versio2:

Maastaveto 4x3-6
Hack-kyykky 4x6-12
Reisikoukistus 4x10-20
Pohkeet ja vatsa samalla lailla kuin edellisessä.

sanokaa kaikki mitä vois muuttaa eli haukkukaa ja naurakaa;)

Huom. ei penkkiä!!:hyper: oom mää melkonen epeli:dance:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Tee vatsat ainakin lisäpainoilla, älä mitään maratonsarjoja. Ja oli versionumero mikä tahansa niin tee jalkareenissä aina kyykkyä ja selkäreenissä aina leukoja!
 
Ai 4 pumppii on sit liikaa:D okei, no vinopenkki käsipainoilla jää pois.:(
se kyl näyttää tuossa vähän sekavalta mutta ku oon yrittäny hahmottaa itseä treenaamassa toulla niin ei se kovin vaikeeta sit ole:hyper:
 
Tee vatsat ainakin lisäpainoilla, älä mitään maratonsarjoja. Ja oli versionumero mikä tahansa niin tee jalkareenissä aina kyykkyä ja selkäreenissä aina leukoja!
Click to expand...
meinaatko niinku ylä taljaa myös leuoiksi?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mielenkiintoinen yhtälä. Etureidet 6 sarjaa, takareidet 6sarjaa, rinta 10 sarjaa, hauiksille 11
Click to expand...
uups, jäin kiinni, olen rinta-hauis-pelle:lol2: no ei ku se johtuu ihan vain siitä että kun teen tuon verran jalkoja niin ne on kipeänä 3-4 päivää ja rinta ja hauis ei ole ku päivän. En sitte tiiä tulisko rinta ja hauis yhtä kipeiksi vähemmälläkin. Mut hei tämä oli mun EKA ohjelma. Tätä ennen 2 vuotta treeni taustaa eli 1 vuosi pelleilyä ja toinen vuosi lähempänä oikeaa treeniä.
:piis: & :haart:
 
teetkö jalat 1 vai 2 kertaa viikossa? kokeile huvikses ja ylläty ne jalat ei oo kipeät ku ehkä päivän ku teet 2 kertaa viikossa. Aluksi tietty kannattaa alottaa kevyemmin
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
teetkö jalat 1 vai 2 kertaa viikossa? kokeile huvikses ja ylläty ne jalat ei oo kipeät ku ehkä päivän ku teet 2 kertaa viikossa. Aluksi tietty kannattaa alottaa kevyemmin
Click to expand...
No kerran tai kahesti ku kolmeen jaotettu ohjelma ja 4 tai 5 treeni kertaa viikossa että joka kolmas viikko kerran mutta muuten kaks kertaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom