Mitä mieltä olette ohjelmasta?

[Mm-]

sunnuntai
Toistot: Painot:
1 Kyykky 10-8-6-6
2 Pohjeliike 20-20-15-15
3 Jalkojen ojennus 20-20-20
4 Jalkojen koukistus 12-12-10.
5 Penkkipunnerrus 6-6.
6 Hauisvääntö käsipainoilla 10-6.
7 Sivutaivutus käsipainoilla 20-15
8&9 Selät 20-15-15
9&8 Vatsat 20-20-15

tiistai
Toistot: Painot:
1 Penkkipunnerus 6-6-6.
2 Hauisvääntö Tangolla 6-6-6.
3 Pystypunnerrus 8-6-6.
4 Zottmanin hauisvääntö 10-10-8.
5 Vipunosto sivuille 10-8-8.
6 Kulmasoutu tangolla 10-8.
7 Rannekääntö myötäotteella 12-10.
8 Rannekääntö vastaotteella 12-10.
9 Käsivääntö 15-12.

torstai
Toistot: Painot:
1 Kyykky 10-8-6.
2 Maastanosto 10-8.
3 Moottorisaha 25-25
4 Kulmasoutu penkissä 20-15
5 Dippi 10-8.
6 Leukojenveto 10-8.
7 Rannekääntö myötäotteella 12-10.
8 Rannekääntö vastaotteella 12-10.
9 Sivutaivutus tangolla 20-15
10&11 Selät 20-15
11&10 Vatsat

perjantai
10-8-6.
1 Kyykky 20-20-15-15
2 Pohjeliike 20-20-20
4 Jalkojen ojennus 12-12-10.
5 Jalkojen koukistus 6-6.
6 Penkkipunnerrus 10-6.
7 Hauisvääntö käsipainoilla 25-25
8 Moottorisaha 20-15
9 Kulmasoutu penkissä 20-15
10 Sivutaivutus käsipainoilla 20-15
11&12 Selät 20-15
12&11 Vatsat

Elikkä tuommonen... Ohjelman tovoitteena on painottaa hieman penkkiä, hauista ja kyykkyä... Mitä tekisitte toisin ?

 

[ZaGaTo]

Ei sitä hauista tarvi noin paljoo treenata..Kyllä se kasvaa vähemmälläkin treenillä jos on kaikki vaan kohdallaan..

 

[Mm-]

1 Kyykky 10-8-6.
2 Pohjeliike 20-20-15-15
4 Jalkojen ojennus 20-20-20
5 Jalkojen koukistus 12-12-10.
6 Penkkipunnerrus 6-6.
7 Hauisvääntö käsipainoilla 10-6.
8 Moottorisaha 25-25
9 Kulmasoutu penkissä 20-15
10 Sivutaivutus käsipainoilla 20-15
11&12 Selät 20-15
12&11 Vatsat 20-15

siis perjantai näin

 

[Mm-]

Ei sitä hauista tarvi noin paljoo treeanta..Kyllä se kasvaa vähemmälläkin treenillä jos on kaikki vaan kohdallaan..

Mitä jos jättäis ekalta päivältä hauiksen ja penkin pois ja siirtäis sillee et kaks ekaa maanantai ja tiistai..

 

[Hirvonen]

Eikös tossa oo penkkiä vähän liikaa? :D Ei se kehitys ole verrannollinen treenin määrään. Muuten mä olisin vääntämässä penkkiä, kyykkyä ja mave joka päivä ainakin kahteen kertaan :D.

 

[ZweCCo]

Kolmesti viikossa penkkiä. Ei kai se nyt liikaa ole välttämättä? Riippuu onko mitenkä pitkälle ehtinyt. Jos on jo isot lihakset niin ei välttämättä ehdi palautua mut uskoisin kyl et ihan sopivasti on penkkiä.

 

[Mm-]

Eikös tossa oo penkkiä vähän liikaa? :D Ei se kehitys ole verrannollinen treenin määrään. Muuten mä olisin vääntämässä penkkiä, kyykkyä ja mave joka päivä ainakin kahteen kertaan :D.

huomaa että jätin jo pois... Minusta kaksi kertaa viikossa on ihan ok. kyykkyäkin voisi tehdä vain kahdesti, mutta tuntuu että minulle on tullut kolmella kerralla parhaiten kehytystä. Kai henkilökohtaista sekin.

 

[Hirvonen]

Kolmesti viikossa penkkiä. Ei kai se nyt liikaa ole välttämättä? Riippuu onko mitenkä pitkälle ehtinyt. Jos on jo isot lihakset niin ei välttämättä ehdi palautua mut uskoisin kyl et ihan sopivasti on penkkiä.

Mulla ei ainakaan onnistu penkki kolmesti viikossa silleen, että saisin täyden hyödyn irti. Kapee penkki ja nopeuspenkki ym. on sitten asia erikseen. Itse teen normaalia penkkiä kerran ja kapeaa penkkiä keran viikossa.

 

[Mm-]

perjantai
1 Kyykky 10-8-6-6
2 Jalkojen ojennus 20-20-20
3 Jalkojen koukistus 12-12-10.
4 Pohjeliike 20-20-15-15
5 Rannekääntö myötäotteella 12-10.
6 Rannekääntö vastaotteella 12-10.
7 Sivutaivutus käsipainoilla 20-15
8&9 Selät 20-15-15
9&8 Vatsat 20-20-15
torstai
1 Penkkipunnerus 6.
2 Penkkipunnerrus lyhyt 6-6.
3 Hauisvääntö Tangolla 6-6-6.
4 Zottmanin hauisvääntö 10-10-8.
5 Pystypunnerrus 8-6-6.
6 Vipunosto sivuille 10-8-8.
7 Rannekääntö myötäotteella 12-10.
8 Rannekääntö vastaotteella 12-10.
9 Käsivääntö 15-12.
tiistai
1 Kyykky 10-8-6.
2 Maastanosto 10-8.
3 Moottorisaha 25-25
4 Kulmasoutu penkissä 20-15
5 Leukojenveto 10-8.
6 Dippi 10-8.
7 Rannekääntö myötäotteella 12-10.
8 Rannekääntö vastaotteella 12-10.
9 Sivutaivutus tangolla 20-15
10 Vatsat 20-15
sunnuntai
1 Kyykky 10-8-6.
2 Jalkojen ojennus 20-20-20
3 Jalkojen koukistus 12-12-10.
4 Pohjeliike 20-20-15-15
5 Penkkipunnerrus 6-6.
6 Moottorisaha 25-25
7 Kulmasoutu penkissä 20-15
8 Sivutaivutus käsipainoilla 20-15
9&10 Selät 20-15
10&9 Vatsat 20-15

Muuttelin siis ohjelmaa hieman tämmäiseksi.. paraniko ?