Mitä mieltä olette ohjelmasta?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Korni
  • Aloitettu Aloitettu

Korni

Liittynyt
15.1.2004
Viestejä
13
Mitä mieltä olette?

MAANANTAI – Rinta, Hauikset, Kyynärvarret

- Penkki (3-4X8-12)
- Vinopenkki (3-4X8-12)
- vipunosto maaten käsipainoilla (3X8-10)
- (pekdec) (3X8-12)

- keskitetty hauiskääntö (3X8-12)
- hauiskääntö tangolla (3X8-12)
- Scott-hauiskääntö (3X8-12)

- Hauiskääntö myötäotteella (3X8-12)

TIISTAI – Jalat, Vatsat

- Pohkeet, istuen (3X12-16)
- Jalkakyykky (3X8-12)
- Jalkaprässi (3X8-12)
- Maastaveto suorin jaloin (3X8-12)

- Vatsat, Rutistus (2-3X10-15)
- Vatsat, Sivuille (2-3X10-15)

TORSTAI – Olkapäät, Ojentajat

- Pystypunnerrus (3X8-12)
- Vipunostot sivulle (3X8-12)
- (Taka pecdec) (2-3X8-12)

- Ojentajapunnerrus ylätaljassa (3X8-12)
- Ranskalainenpunnerrus (3X8-12)
- ”Ihme härveli” (2-3X8-12)

PERJANTAI – Selkä, (Vatsa)


- Ylätalja taakse (3X8-12)
- Alataljasoutu (3X8-12)
- Kulmasoutaminen (3X8-12)
- Maastaveto (3X8-12)
- Pystysoutu (3X8-12)
- (Epäkkäät) (2-3X8-12)
- Leuanveto (jos jaksaa) (0-3XMAX)

..tästä. :D

eli tollasen väänsin tossa äsken.. Tämä on ensimmäinen "oma" treeniohjelmani. jos joku ystävällinen tyyppi voisi ilmaista mielipiteitä ja neuvoa tämän suhteen.

Sellainen kysymys, että kannattaako rinnalleveto ottaa mukaan ja mihin päivään jos kannattaa? ja voiko rintaa treenata vaikka 2x viikossa? koska rintaan haluaisin lisää massaa/voimaa.

Toistot yritän pitää yli kymmenen sillä olen enemmän massa linjalla kuin voima.
Ja mitä mieltä olette perjantaista? onko se liian kova?

Kiitokset jo etukäteen :) :kippis1:
 
Kommentoidaanpas nyt sitten:

Rinta, hauis, forut päivä:

Rinnalle riittää hyvin n. 8 sarjaa, jotkut tekee vähemmänkin. Eli tee penkkiä ja vinopenkkiä se max 3 sarjaa kumpaistakin ja sitten joko peck-deckiä tai ristikkäistaljaa 2-3 sarjaa. tee vaikka vuoroviikoin aina toista jos molempia tykkäät tehdä. Hauikselle riittää hyvin max. sama sarjamäärä kun rinnalle, eli vähennä 1-2 sarjaa pois. Forkuille tekisin itte rannekääntöä tangolla, mutta jos ton myötäotehaukkarin saa toimimaan forkuille niin tee ihmeessä.

Jalkapäivään tekisin seuraavat muutokset:

-Prässi/kyykkyä 3 sarjaa
-Jalan ojennus 2-3 sarjaa
-Jalan koukistus 2-3 sarjaa
-SJMV 3 sarjaa
-Pohkeet 4-5 sarjaa

Ja loppuun vatsat kuten sulla on.

Olkapäät ja ojentajat ihan jees. Mutta kokeile tehdä viparit sivulle enne pystypunnerrusta, toimii mulla ainakin hyvin vaikka saattaa hullulta kuulostaakin.

Selkäpäivä ihan jees. Ja jos tuntuu raskaalta ja menee aikaa yli tunti niin vähennä jokunen sarja pois. Tykkään tehä itekin selälle monta sarjaa, saan siten parhaan tuntuman selkään.
 
Mitä pystysoutu tekee selkäpäivällä? Vaikka se ottaakin jonkin verran epäkkäisiin, rasittaa se myös runsaasti olkapäitä.
 
Back
Ylös Bottom