MItä mieltä ohjelmastani?

[-Marchi-]

Olen ihka uusi tyyppi teiän raavaitten salihirmujen palstalla..mutta ihan järkevällä tavalla kiinnostunut salitoiminnasta..olen n.vuoden punttaillut..mutta vasta n.kuukausi sitten aloitin ihan oikealla salilla käymisen..ja aattelin kysyä et onko ohjelmassani mtn järkeä?!se on jaettu kahtia vetäville ja työntäville(niinkuin joku neuvoi minulle suomi24:ssa..) tavoitteena on niinkuin kai parasta ihan vaan salilla käyminen..mutta kait niiku eniten kiiintytymispuolta..ku tätä massaa on vähän liikaa tässä päällä ei halutussa muodossa..;(niin se ohjelma..kerran viikossa kroppa läpi et sillai..)toistot 8-10 ja sarjoja 3 ellei toisin mainittu..

eka päivä:
Prässi
Pohjenousu yhdellä jalalla (max)
Penkki(käs.pain./tanko)
Pystypunnerrus
Rans.punnerrus
Vatsat koneessa 3 kertaa n.10...

2 päivä
Reisien koukistus
Leuanveto 1 kertaa max (?)
Ylätalja
Selän ojennus(selkä on ollu paskana) 3 kertaa "max"
Hauiskääntö tangolla
Vatsat koneessa 3 kertaa n.10...

siinä se..kommenttii?vaikka vatsaa pitäis pienemmäx vetää ni ei vatsoja paljon oo ku musta vatsoja on nolo tehä salilla..mut sit aerobisena päivänä niit huvikseen vetelen..et näin..onko mtn muutosehdotuksii tai jtn..
kiitoksia vaan jo valmiiksi!

 

[gotto]

Sarjojen ja liikkeiden määriä kannattaa miettiä. Esimerkiksi 3 sarjaa viikossa rinnalle ei ole paljoa, jos lihasta haetaan, kun taas toisaalta ojentajat saavat kyytiä niin penkki-, pysty- kuin ranskalaisessa punnerruksessa. Lueskele FAQ-osio huolella läpi, kyllä se siitä :thumbs:

 

[ironchef]

Mä tekisin kyllä jotain 3x15-20 et toi kiinteytyminen tehostuis jos sitä haetaan ainakin aluksi. myös kannattaa panostaa suoritustapaan eli opettele heti tekeen oikein ja uskalla kysyy. ja tietty ruoka ja juoksu asiat kuntoon....
ja mitä tarkoittaa ei kehtaa tehdä salilla. perkele ei kenenkään tarvi hävetä itseään. kovalla työllä vaan!

 

[jääkäri]

Kommentoikaas "Jääkärin" uutta ohjelmaa. En viitsi uutta otsikkoa tehdä, ettei etusivu näistä täyttyisi.

Taustaa: Muutaman vuoden sisällä on tullut salilla käytyä pätkissä kuukausien tauoilla, johtuen muista urheiluharrastuksista, jotka syövät ajan kokonaan aina tiettyinä vuodenaikoina. Nyt olisi mahdollisuus muutaman kuukauden salijaksoon ja tähän ohjelmaani tarvitsisin nyt parannusehdotuksia:

3:een jaettu ja 3-4 kertaa viikossa salille:

TREENI A:
penkki 4*10
vinopena käsipainoilla 3*10
"perhoskone" 3*10 (tuleeko liikaa rintaa?)
pystypunnerrus käsipainoilla 3*10
viparit sivuille 3*10
"viparikone"(eli kädet koukussa ja nostetaan sivuille) 2*12
vatsarutistukset 4*20
vinot vatsat 2*20

TREENI B:
ylätalja taakse 3*10
leukalaite(vipuvarsilla u no?) 3*10
hauis istuen tangolla 3*10
hauis taljassa/käs. painoilla 2*12
ojentajat taljassa 3*10
dipit 2*12
alaselkä koneessa 4*20 (Mave ei ole kaikkia varten)

TREENI C:
askelkyykky 3*10
jalkaprässi 3*15
reiden ojennus 2*15
reiden koukistus 2*15
pohkeet 3*12
vatsat 4*20
vinot vatsat 2*20
alaselkä koneessa 4*20

Lähinnä toivoisin kommentteja määristä eli tuleeko jotain liikaa/ liian vähän. En ole kuitenkaan hirveän kokenut salillakävijä.

Kiitos!

 

[makew]

Originally posted by jääkäri
Kommentoikaas "Jääkärin" uutta ohjelmaa. En viitsi uutta otsikkoa tehdä, ettei etusivu näistä täyttyisi.

Taustaa: Muutaman vuoden sisällä on tullut salilla käytyä pätkissä kuukausien tauoilla, johtuen muista urheiluharrastuksista, jotka syövät ajan kokonaan aina tiettyinä vuodenaikoina. Nyt olisi mahdollisuus muutaman kuukauden salijaksoon ja tähän ohjelmaani tarvitsisin nyt parannusehdotuksia:

3:een jaettu ja 3-4 kertaa viikossa salille:

TREENI A:
penkki 4*10
vinopena käsipainoilla 3*10
"perhoskone" 3*10 (tuleeko liikaa rintaa?)
pystypunnerrus käsipainoilla 3*10
viparit sivuille 3*10
"viparikone"(eli kädet koukussa ja nostetaan sivuille) 2*12
vatsarutistukset 4*20
vinot vatsat 2*20

TREENI B:
ylätalja taakse 3*10
leukalaite(vipuvarsilla u no?) 3*10
hauis istuen tangolla 3*10
hauis taljassa/käs. painoilla 2*12
ojentajat taljassa 3*10
dipit 2*12
alaselkä koneessa 4*20 (Mave ei ole kaikkia varten)

TREENI C:
askelkyykky 3*10
jalkaprässi 3*15
reiden ojennus 2*15
reiden koukistus 2*15
pohkeet 3*12
vatsat 4*20
vinot vatsat 2*20
alaselkä koneessa 4*20

Lähinnä toivoisin kommentteja määristä eli tuleeko jotain liikaa/ liian vähän. En ole kuitenkaan hirveän kokenut salillakävijä.

Kiitos!

No selkä treenit näyttää ihmeelliseltä, joku 8-12 sarjaa selkää.

Tossa selkä treeneihin hyviä vinkkejä
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=9686&highlight=selk%E4%2A

rintaa vois treenata vähemmänkin 6-8 sarjaa ois hyvä.

Toisaalta voisit koittaa välillä jotain 3 kertaa viikossa koko kroppa läpi ohjelmaa, niitäkin on palstalla pari pyörinyt.