Mitä mieltä ohjelmasta

[Avalon]

1. päivä
# Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 15-75
# Jalkojen nosto 2 x 15-50
# Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
# Alataljaveto 2 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 2 x 12-15

2. päivä
# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisiojennus 1 x 15, 3 x 10-12
# Reisikoukistus 1 x 15, 3 x 10-12
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
# Pohjenousu istuen 2 x 12-15
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 12-15
# Rannekääntö 2 x 12-15

Jaettuna MA-TI ja TO-PE

ja millä liikkeillä voisi korvata nuo taljaliikkeet?

 

[Deadly Poison]

Mielestäni aivan liian paljon sarjoja ja liikkeitä,puolet voit pudottaa pois. Ylätaljavedon voit ja mielestäni myös kannattaa korvata leuanvedolla. Alataljaa ja ojentajataljaa ei välttämättä tarvitse ollenkaan tuossa jaossa. En kyllä usko, että pystyt viemään nuo reenit läpi tuolla sarja ja liikemäärällä. Hauksille ja ojentajille riittää hyvin kolme kovaa sarjaa (ainakin minulle), jaloille lisäisin suorinjaloin vetoa ja selkäpäivään maastavetoa, niin että ne jompi kumpi niistä suoritetaan kerran viikossa, vuoroviikoin.

 

[-saku-]

mun mielestä vaikuttaa aika rankalle tollain 2 jaettu ohjelma!
epäilen vaan et jaksaako esim. rinta treenin jälkee treenata selän täysil.. tai jalkojen jälkee kädet..