Mitä mieltä ohjelmasta ?

[Kalmari]

Ma: Rinta, hauis, ojentajat + vatsat
Ti: Jalat
Pe: Olkapäät, selkä
La: Penkki + vatsat


Ma:

- Scott-hauiskääntö 3x8
- Peck-Deck 3x8
- Penkkipunnerrus .*
- Ristitalja 3x10
- Hauiskääntö tangolla (vasta & myötäote) 3x8
- Ojentajat taljassa 3x10
- Penkki kapealla otteella
- Ranskalainen punnerrus k.painoilla 3x10
- Vatsat


Ti:

- Jalkakyykky 3x10
- Prässi 2x8
- Reisien ojentajat 3x8
- Reisien lähentäjät 3x8
- Reisien koukistajat 3x8
- Maastaveto 2x8
- Pohkeet tangolla & istuen 3x8
- Vatsat


Pe:

- Punnerrus niskan takaa 3x8
- Pystysoutu 3x10
- Selkä telineessä 3x10
- Kulmasoutu tangolla 2x10
- Ylätalja 3x8
- Suorin jaloin maastaveto 3x8
- Alatalja 3x8
- Vino p.punnerrus käsipainoilla 3x8




La: Penkkipunnerrus *

- 7x50KG
- 6x52,2KG
- 5x55KG
- 4x57,5KG
- 3x60KG
- 2x62,5KG
- 2x65KG
- Vatsat




Elikkä tällänen ohjelma mulla on menossa parhaillaan, mutta ajattelin kysästä kokeneemmilta et onko mitään korjailtavaa. Ja tosin noista päivistä että muuten ois ma, ti, to, pe mut en pääse niinä päivinä menemään niin ei tollasesta jaosta varmaan haittaakaan ole :D

 

[toolate]

Elikkä tällänen ohjelma mulla on menossa parhaillaan, mutta ajattelin kysästä kokeneemmilta et onko mitään korjailtavaa. Ja tosin noista päivistä että muuten ois ma, ti, to, pe mut en pääse niinä päivinä menemään niin ei tollasesta jaosta varmaan haittaakaan ole :D

No on kyllä korjattavaa ja paljon. Jos kerran neljä kertaa käyt salilla viikossa, niin ota joku nelijakoinen ohjelma, eli heivaat ton vi*** penkki päivän pois. Käytä searchia, niin löydät varmasti jonkun pätevän ohjelman täältä. Postaa se sitten ehdotelmana tänne, niin jatketaan hämmästelyä.

 

[Kalmari]

No sitten jos ton lauantain heittää pois niin periaatteessa voisin pitää ton kolmijakoisenakin eli päivät ma ti pe. miltäs sitten näyttäis

 

[toolate]

No sitten jos ton lauantain heittää pois niin periaatteessa voisin pitää ton kolmijakoisenakin eli päivät ma ti pe. miltäs sitten näyttäis

Okei, lähdetäänpä purkaan. Treenissä isompi lihas tehdään ennen pienempää ja saman lihasryhmän liikkeet tehdään putkessa (toki poikkeuksia voi olla, mutta tuo yleissääntönä).

Mave ja SJMV voisivat vaihtaa paikkaa.

Vatsoja ei nyt ainakaan peräkkäisinä päivinä, ellet tee sitten esim. toisella kerralla vain vinoja.

En suosittele niskan takaa punnerrusta, tee ennemmin edestä (säästää niveliä).

No tossa joitakin ehdotuksia, lisää korjattavaa saattaa löytyä.

 

[Timba79]

Ma:

- Penkkipunnerrus 2x6
- Vinopenkki käsipainoilla 2x8-12
- Ristitalja 3x10
- Hauiskääntö tangolla 3x8-12
- Hauiskääntö käsipainoilla 3x8-12
- Ranskalainen punnerrus k.painoilla 3x10
- Ojentajat taljassa 3x10
- Vatsat


Ke:

- Jalkakyykky / Prässi 3-4x8-12
- Ojennukset 3-4x8-12
- Suorin jaloin Maastaveto 3x8-12
- Koukistukset 3x8-12
- Pohkeet seisten 3x8-12
- Pohkeet istuen 3x8-12
-


Pe:

- Ylätalja 3x8-12
- Alatalja 3x8-12
- Kulmasoutu tangolla 2x8-12
- Leuanveto 2 x max (jos menee paljon toistoja niin lisäpainot käyttöön)
- Viparit sivulle 2 x 8-12
- Pystypunnerrus 3x8-12
- Viparit taakse 2x8-12

Tossa sulle korjattu versio. Ma ja Ke päivien paikat on ehkä syytä vaihtaa keskenään. Tulee vähän tasapainoisempi silleen.