Mitä mieltä jaosta ja pari kysymystä.

[Paappis]

Eli morjens kaikille!

Ja tuo otsikko on hieman huono, en taas ajatellut kun kirjotin.

Eli reilun 6kk tauon jälkeen sain aloitettua taas punttiksen! :D (Sain sen vanhan kunnon himon takaisin ja autonkin tuli ostettua, joka muuten hieman helpottaa salille lähtöä.)

Nyt tässä pari viikkoa vetänyt tuommoista tylsää "lämmittely"-treeniä ja nyt olisi tarkoitus aloittaa taas kunnollinen ohjelma.

Ennen tein 3 jakosella:
-1:Rinnat ja Selkä
-2: Jalat
-3 Kädet ja Hartiat

Mutta kiitos nyt jatkuvan himon, kykenen ilman mitään pakottamista käymään ainakin sen 4 kertaa viikossa puntilla töiden jälkeen, sitä varten pitäisikin saada tehtyä joku ohjelma. Millaisella jaolla kannattaa siis alkaa tekemään?

Myöskin ajattelin kysyä, että olisiko 5päiväisestä saliviikosta mitään hyötyä enään?

 

[Vilu]

Mulla on nyt testissä juurikin tuo kyseinen jako mitä olet käyttänyt. 3kiertoa vasta mennyt, joten kokemuksesta en voi oikein sanpa mitään, mutta ihan hyvältä vaikuttaa näin. Selkä ja rintaliikkeet tekee vielä liikepareina, niin ei ole jälkimmäinen sitten aivan tukossa, kun se aika koittaa..

 

[Paappis]

Mietin kanssa sitä, että jos jatkaisin samalla jaolla, mutta kävisin sen 4 kertaa viikossa (ennen kävin 3). Vai kannattaisiko vain ottaa 4 jakonen käyttöön?

Käyn siis ma, ti, to, pe (Keskiviikko ja vkl vapaata siis)

 

[crommed]

Eli morjens kaikille!

Ja tuo otsikko on hieman huono, en taas ajatellut kun kirjotin.

Eli reilun 6kk tauon jälkeen sain aloitettua taas punttiksen! :D (Sain sen vanhan kunnon himon takaisin ja autonkin tuli ostettua, joka muuten hieman helpottaa salille lähtöä.)

Nyt tässä pari viikkoa vetänyt tuommoista tylsää "lämmittely"-treeniä ja nyt olisi tarkoitus aloittaa taas kunnollinen ohjelma.

Ennen tein 3 jakosella:
-1:Rinnat ja Selkä
-2: Jalat
-3 Kädet ja Hartiat

Mutta kiitos nyt jatkuvan himon, kykenen ilman mitään pakottamista käymään ainakin sen 4 kertaa viikossa puntilla töiden jälkeen, sitä varten pitäisikin saada tehtyä joku ohjelma. Millaisella jaolla kannattaa siis alkaa tekemään?

Myöskin ajattelin kysyä, että olisiko 5päiväisestä saliviikosta mitään hyötyä enään?

Itse treenaan näin:

-1 Päivä :Rinta,Ojentaja, Hauis, Sivuolkapäät.
-2 Päivä :Selkä, Taka-olkapäät,Epäkkäät.
-3 Päivä :Reidet,Pohkeet, Sivu- ja Etuolkapäät.

 

[Archey]

Mietin kanssa sitä, että jos jatkaisin samalla jaolla, mutta kävisin sen 4 kertaa viikossa (ennen kävin 3). Vai kannattaisiko vain ottaa 4 jakonen käyttöön?

Käyn siis ma, ti, to, pe (Keskiviikko ja vkl vapaata siis)

Hyvä nelijakoinen on.

Rinta, etu- ja sivuolkapäät
Selkä ja takaolkapäät
Ojentajat, hauikset ja kyynärvarret
Jalat ja pohkeet

Boostaa penkkiä ja käsiä varsinkin jos teet käsipäivän ensimmäisenä ojentajaliikkenä kapean penkin, niin saat penkattua kaksi kertaa viikossa, joka on ihanteellista penkin kehitykselle. Penkkiohjelmissa myös kehoitetaan penkkailemaan eri oteleveyksillä sitäkin syystä tämä jako auttaa hyvin penkkiä.

 

[Vilu]

Mietin kanssa sitä, että jos jatkaisin samalla jaolla, mutta kävisin sen 4 kertaa viikossa (ennen kävin 3). Vai kannattaisiko vain ottaa 4 jakonen käyttöön?

Käyn siis ma, ti, to, pe (Keskiviikko ja vkl vapaata siis)

Eikai ne salikäyntimäärät suoraan korreloi siihen jakoon. Itsekin käyn viikosta riippuen nykyään 4-6krt, mutta 3jakosella hinkataan.

 

[Paappis]

Eikai ne salikäyntimäärät suoraan korreloi siihen jakoon. Itsekin käyn viikosta riippuen nykyään 4-6krt, mutta 3jakosella hinkataan.

Näin sen itsekkin ajattelin about olevan, mutta kun tuo viikonloppu tuo 2 päiväisen tauon tuohon väliin (toisaalta kierto pysyy ja kaikki osa-alueet saa loppujen lopuksi samaan määrän treeniä)

 

[Vilu]

Näin sen itsekkin ajattelin about olevan, mutta kun tuo viikonloppu tuo 2 päiväisen tauon tuohon väliin (toisaalta kierto pysyy ja kaikki osa-alueet saa loppujen lopuksi samaan määrän treeniä)

Meikläisellä joka toinen vkloppu tulee 3päivän tauko, eli jollekkin lihasryhmälle jää max 6pv tauko. Epäsuoraa osumaa tulee tietysti, mutta niinhän se sama tauko tulisi 4-jakoisellakin, vielä 1pv enemmän.