Mitä liikkeitä ohjelmaan mukaan?

[Torngark]

Elikkä tässä olisi tarkoitus treenata 3 kertaa viikossa ma,ke ja pe.
Tästä johtuen on pakko kokeilla HST -metoodia.

En mielelläni lähtisi Jokaikistä lihasta yksitellen harjoittamaan vaan lähinnä isommilla liikkeillä koko kroppa.
Tällästä olin ajatellut

Ohjelma 1 Ohjelma 2
Rinta Rinta
Ristikkäistalja Penkkipunnerru

Jalat Jalat
Jalkakyykky Jalkakyykky
Pohkeillenousu Pohkeillenousu

Kädet Kädet
Penkki kapealla Taljaojennus
Taljahauskääntö Taljahauskääntö

Selkä Selkä
Hyväähuomenta Hyväähuomenta
Alataljasoutu Alataljasoutu
Ylätaljaveto Ylätaljaveto

Olkapäät Olkapäät
Pystysoutu talja Vipunosto sivuille talja

Vatsa Vatsa
Vatsanrutistus kone Vatsanrutistus kone
Kylkikierto Kylkikierto

Siksi kahdella eri ohjelmalla ettei ala maistumaan puulta.
Mukaan ei kannata ehdottaa maastavetoa tai vastaavaa koska selkäni ei kestä niin isoja painoja joita pitäisi käyttää jotta jossain edes tuntuisi.

Puuttuuko tästä jotain oleellista? yritin katsoa että ei olisi paljon päällekkäisiä.

 

[SerialLoser]

HST tyyliin jos aiot reenata, niin ei puutu mitään, on paremminkin liikaa.
Rinta rinta -reenissä kun teet jo penaa, ja ojentaja ojentaja -reenissä kapeeta penaa,
niin siinä tulee sekä rinta rinta -reeniä että ojentaja -ojentaja -reeniä varmasti tarpeeksi.

HST:ssä ei ole oikein tilaa noille hiplailuliikkeille.
Viimeistään tokalla viikolla kun reenit käy raskaiksi niin sen huomaa miksi tehdään vaan perusjuitsuja.

Eli suosittelisin jättään taljaojentelut ja ristikkäistaljan pois.
Ja sen sijaan tekemään häntä jotainkaan takareisille.

 

[Torngark]

Eli tälläinen

Rinta/Ojentaja
Penkkipunnerrus
Jalat
Jalkakyykky
Pohjenousu seisten
Reisikoukistus istuen
Kädet
Taljahauiskääntö
Selkä
Selänojennus koneessa
Alataljasoutu
Ylätaljaveto
Olkapäät
Pystysoutu talja
Vatsa
Vatsanrutistus kone
Kylkikierto

Oliskos tämä sitten hyvä näin vai tuleeko vielä ehdotuksia?

 

[Jeshe]

Jaloille voisit ottaa kyykyn sijasta hackkia. Hauiksille käsipainoilla tai erillaisilla tangoilla perus hauiskääntö. Olkapäille vipunostot sivuille. Selälle leuanvetoa ja kulmasoutua (jos selkäsi kestää).
Näitä liikkeitä voit mielestäni ainakin vaihdella tuohon ohjelmaasi sillon tällöin tai ottaa ihan rungoksi.

 

[SerialLoser]

Rinta/Ojentaja
Penkkipunnerrus
Jalat
Jalkakyykky
Pohjenousu seisten
Reisikoukistus istuen
Kädet
Taljahauiskääntö
Selkä
Selänojennus koneessa
Alataljasoutu
Ylätaljaveto
Olkapäät
Pystysoutu talja
Vatsa
Vatsanrutistus kone
Kylkikierto
Oliskos tämä sitten hyvä näin vai tuleeko vielä ehdotuksia?

Musta tolla on hyvä alkaa, ite tekisin olkapäille pystypunnerrusta tai vipareita, mutta vain siksi kun en oikein sa pystysoudulla tuntumaa. Jos pystysoutu skulaa sulle, niin tee ihmeessä.

En tiedä meinasitko tuota järjestystä liikkeille, mutta selänojennus koneessa voisi olla hyvä tehdä alataljan jälkeen, tai vaikka sekä alataljan että ylätaljan jälkeen, että alaselkä on mahdollisimman freesinä alataljaa varten.
Tääkin ehdotus johtuu omista traumoistani, kun alatalja mulla tuppaa ottamaan kerrassaan ilkeesti alaselkään.

Mielestäni kyykky, kun se nyt on liikkeiden kunkku, kandee ehtottomasti pitää, jos sulla ei ole ongelmia sen tekmisessä. Juu, ja toivottavasti et kovin kiinny siihen selänojennukseen, kyykky ja alataja ottaa selkään varmasti kystä kyllin, et välttämättä tartte erillistä alaselkäliikettä.

En meinannut että molemmat ojentajaliikkeet kannattaa tiputtaa pois, mutta voi se olla hyväkin, jälleen riippuen vaan siitä paljonko sun ojentajat kestää saada reeniä. Itsellä ne kestää huonohkosti, mutta teen penkkiä ja vinopenkkiä, eli siinä tulee kaksi kovahkoa punnertelua ojentaja. Tosin en reenaa HST:llä, vaan teen muuten koko kropan reenejä.

Sen sanoisin, että elä kiinny liikaa tuohon, vaikka hyvä runko onkin.
Jos tuntuu että jaksaa toisen rintaliikkeen taikkas ojentajaliikkeen siihen tai alaselkä ei kestä tuota ohjelmaa tai hauiksetkin saa liikaa runtua ylätaljassa ja soudussa eikä jaksa erillistä liikettä niille, niin tiputtele tai lisää sarja sinne, toinen tänne sen mukaan miten huomaat että kroppa kestää.
Tiätsä.
Eka viikolla tosiaan kestää mitä vaan, mutta ne toisen viikon kaksi viimeistä reenikertaa alkaa olla sellasia, että niistä näkee tuliko otettua liikaa liikkeitä ja jos niin mille lihasryhmille.

 

[mattiE]

Jaloille voisit ottaa kyykyn sijasta hackkia.

perustele nyt edes hiukan tuota ?!

älä kuuntele mitään tommosia ohjeita. kyykky on todella hyvä liike ja antaa voimaa niin etu taka reisiin kuin perseeseenkin selkää unohtamatta ja samalle tulee keskivartalon pikkulihakset treenattua.