mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ruiske
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Jos haluat trapseja kehittää, niin lisää seuraava liike treenin loppuun:



Kiinnitä huomiota tuohon taakse vetämiseen. 95% olankohauttajista tekee liikkeen väärin. Yli 10 toistoilla parin sekunnin staattisella pidolla saa kyllä sellaisen tuntuman "niskaan" että.. Painoissa ei tarvitse egoilla väärän tyylin mukaisesti, vaan keskittyy siihen tuntumaan :fuckyeah:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
BlaZer sanoi:
Pitää heittää oma kommentti tähän...
Mulla on noita välilevyongelmia ollut niin mave ei kuulu ohjelmaan, eli pääliike selälle on juurikin leuat. Kun joskus aloitin 17-18vuotiaana vetämään leukoja, niin lähtötaso oli ehkä 18 leukaa @ 70kg BW. Nyt on 23vuotiaana mahaakin jo hieman tullut, ja nykyiset treenipainot ovat luokkaa 3x4-6x35kg @88BW, 1RM liikkuu siinä 50-55kg tietämillä, muttä kehitystä ei selkään ole tullut ulkoisesti juuri lainkaan! tämä ihmetyttää suuresti, sillä nuo treenipainot ja varsinkin oma painon kun ottaa huomioon, niin kehitystä on kyllä tullut voimapuolella. Ulkoisesti ei juurikaan, eli oma mielipiteeni on että leuanveto (ainakaan keskileveällä vastaotteella) ei oikein kehitä selkää massanhankintamielessä...
Click to expand...

Olen tästä kirjoittanut ennenkin leuat tulee vetää suorilta käsin ja jopa lavat on syytä päästää/irrottaa ylös lähtöpisteessä, sitä vastoin yläasennossa ei edes tarvitse vetää välttämättä leukaa tangon päälle. täysi liikerata alhaalla on välttämättömyys selän kehittämiseen.

Suurin osa kitkuttaa puolesta välistä ylös vastaotteella ja lisäpainolla ja oppii vain tekniikan miten painoa saadaan vivuttua helpommalla ylös, vailla täyttä lihassupistusta latseissa.

Vastaote ei ole optimaalinen, mutta tuo hyvää vaihtelua selän kehitykseen, vaihtele otevariaatioita jopa samassa treenissä.
Paras setti on tehdä myötäapinaotteella(peukalo samalla puolella) ja vain aavistuksen hartioita leveämmällä otteella ja toisena variaationa kapea hammer-ote kämmenet vastakkain.
Näitä voi vedellä vuorotellen tai laittaa vaikka joku soutuliike väliin, jolloin rasitetaan hieman eri kohtia selästä vaihdellen vetoa ylhäältä (leuat) ja soutuja edestä taakse.

Alla olevassa videossa naisbodari näyttää treeniensä lopuksi mallia body-leuoista, kiinnittäkää huomiota selän työskentelyyn ja vetojen rauhalliseen heilumattomaan tahtiin.
Miettikää samalla menevätkö tiukat vastaotteella tehdyt lisäpainoleukanne samalla tavalla perille oikeaan osoitteeseen.
https://www.youtube.com/watch?v=ZQ8pgG5LdvI
 
adadad sanoi:
Jos haluat trapseja kehittää, niin lisää seuraava liike treenin loppuun:



Kiinnitä huomiota tuohon taakse vetämiseen. 95% olankohauttajista tekee liikkeen väärin. Yli 10 toistoilla parin sekunnin staattisella pidolla saa kyllä sellaisen tuntuman "niskaan" että.. Painoissa ei tarvitse egoilla väärän tyylin mukaisesti, vaan keskittyy siihen tuntumaan :fuckyeah:
Click to expand...


Ei siinä normaalisssa olankohautuksessa mitään väärää ole. Se vaan työstää trapseja eri lailla eri vetokulmaan. Tangolla tehtäessä, myös painoa saa reilusti lisää käyttöön kun taas melkein salilla kuin salilla normikässärit loppuu jo viiteenkymppiin.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Archey sanoi:
Olen tästä kirjoittanut ennenkin leuat tulee vetää suorilta käsin ja jopa lavat on syytä päästää/irrottaa ylös lähtöpisteessä, sitä vastoin yläasennossa ei edes tarvitse vetää välttämättä leukaa tangon päälle. täysi liikerata alhaalla on välttämättömyys selän kehittämiseen.

Suurin osa kitkuttaa puolesta välistä ylös vastaotteella ja lisäpainolla ja oppii vain tekniikan miten painoa saadaan vivuttua helpommalla ylös, vailla täyttä lihassupistusta latseissa.

Vastaote ei ole optimaalinen, mutta tuo hyvää vaihtelua selän kehitykseen, vaihtele otevariaatioita jopa samassa treenissä.
Paras setti on tehdä myötäapinaotteella(peukalo samalla puolella) ja vain aavistuksen hartioita leveämmällä otteella ja toisena variaationa kapea hammer-ote kämmenet vastakkain.
Näitä voi vedellä vuorotellen tai laittaa vaikka joku soutuliike väliin, jolloin rasitetaan hieman eri kohtia selästä vaihdellen vetoa ylhäältä (leuat) ja soutuja edestä taakse.

Alla olevassa videossa naisbodari näyttää treeniensä lopuksi mallia body-leuoista, kiinnittäkää huomiota selän työskentelyyn ja vetojen rauhalliseen heilumattomaan tahtiin.
Miettikää samalla menevätkö tiukat vastaotteella tehdyt lisäpainoleukanne samalla tavalla perille oikeaan osoitteeseen.
https://www.youtube.com/watch?v=ZQ8pgG5LdvI
Click to expand...

Liikerata on itselläni mielestäni lähes täysi, leuka tangon yli ja alhaalla roikunta. Lapoja en sentään avaa, särkee olkapäihin/kiertäjiin...

Korjaan omaa tekstiäni vielä sen verran että en tosiaan ole edes yrittänyt bodailutyylillä leukoja, eli voimaa olen aina hakenut. Silti on mielenkiintoista, miten selkälihakset eivät ole kehittyneet juuri lainkaan vaikka sitä voimaa kyllä on tullut. Jos sitä massaa hakisin, niin melkein tuplaisin toistomäärät sinne 8-10 tietämille...
 
Archey sanoi:
Olen tästä kirjoittanut ennenkin leuat tulee vetää suorilta käsin ja jopa lavat on syytä päästää/irrottaa ylös lähtöpisteessä, sitä vastoin yläasennossa ei edes tarvitse vetää välttämättä leukaa tangon päälle. täysi liikerata alhaalla on välttämättömyys selän kehittämiseen.
Click to expand...

Tämän olen itsekin huomannut. Ne viimeiset 10 senttiä on melko turhia SELÄN kannalta, taasen ne ensimmäiset 10 cm alhaalta on hiton tärkeät. Minäkin jätän suosiolla väliin sen että yrittäisin vetää leukaa tangon päälle ainakaan lispainoilla. Ja sitä kapeaa kahvaa apuna käyttäen kun repii niin riittää että se kahva on tuossa oman otsan kohdilla. Tällöin ei tarvi rimpuilla niitä viimeisiä senttejä kun ei niillä enää ole oikein selkätreenin kanssa tekemistä...
 
Selkään tulee paksuutta mavella/räkkivedolla ja siihen kaveriksi kulmasoutu tai alatalja.
Leveälle selälle leuanvetoja, ehkä eka isolla kuormalla kapealla vastaotteella ja sitten leveällä myötäotteella vuorokerroin tai tuohon perään, ja kaveriksi pulloveria.

Jos lihaa haluaa niin kaikissa paitsi isoissa vedoissa toistot 6-10 välissä, vedoissa sitten 4-6. Noissa pikkuliikkeissä sitten voi tehdä pidempääkin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom