Mitä kaikkea pelkillä käsipainoilla?

[Jupe B]

Eli kotona tulee aina töiden jälkeen vedettyä ojentajaa ja hauista käsipainoilla, mutta onko jotain muuuta TOIMIVAA liikettä jota vois tehä? Ku isompaa treeniä pääsee ikävän harvoin vetämään...

 

[nahjus]

kulmasoutu, vipunostot, pullover, kyykky käsipaino haarojenvälissä...jne

 

[Hirvonen]

Olettaen että käytössä on penkki:
hauiskääntö, ojentajapunnerrus, pystypunnerrus, viparit, lisäpaino istumaannousuille, kylkirutistus, kyykky, pohjenousu vaikka yhdellä jalalla, jos tarpeeks painoo löytyyn niin MAVE ja SJMAVE, penkki, viparit rinnalle, kulmasoutu, olankohautus, rannekäännöt

Tämmöset tuli mieleen on noita varmaan lisääkin vielä.

 

[Vääntäjä]

Täältä hyviä ideoita.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

 

[Faidra]

Mun ohjelmassa on tällä hetkellä tosi paljon käsipainoliikkeitä, koska heinäkuun treenasin salilla, jossa käsipainovalikoima on parempi kuin laitevalikoima. Tässäpä joitain liikkeitä, joita voit harkita:
Rinta: Penkki, vinopenkki, vipunostot maaten tasa/vino/alavinopenkillä, pullover
Hauis: Hauiskääntö, hauiskääntö ulkokierrosta, keskitetty hauiskääntö, hammerkääntö, hauiskääntö vinopenkillä
Selkä, epäkkäät: Kulmasoutu, olankohautus
Olkapäät: Pystypunnerrus, vipunostot sivulle/eteen/taakse, pystysoutu
Ojentajat: Ranskalainen punnerrus, kickback, yhden/kahden käden ojentajapunnerrus seisten/istuen
Jalat: Yhden jalan kyykky (koita myös toinen jalka tuettuna), haarakyykky, askelkyykky, askelkyykky taakse, peruskyykky, mave, SJMV
Pohkeet: Yhden jalan nousu, pohjenousu portaalla

Onhan noita. Jalkoja tehdässä ongelma vaan voi olla, että löytyykö tarpeeksi isot käsipainot. Mutta sittenhän voi tehdä pitkää sarjaa, jos ei muuten meinaa löytyä

 

[iivili]

Pieni lisäys: vatsalihasliikkeissäkin voi käyttää käsipainoja lisäpainoina sitten, kun sen aika on.

 

[Nicton]

Tota noin, oisko jotain sivustoa tiedossa joka oli keskittynyt noihin käsipaino liikkeisiin kuvien kanssa ja mielummin suomeksi :S

 

[Kride]

Tota noin, oisko jotain sivustoa tiedossa joka oli keskittynyt noihin käsipaino liikkeisiin kuvien kanssa ja mielummin suomeksi :S

Uskomatonta.

Tuolta Exrx.net -linkistä kaikki dumbbell-liikkeet on käsipainoliikkeitä. Ja jos tuolla on kuvat, niin mihin suomenkielisyyttä tarvitset? Tiedän, että iltasadut sait aina suomeksi, mutta kyllä ne nimet nopeasti englanniksi oppii :haart:

 

[Jupe B]

joo toi sivusto on hyvä...kiitos!

 

[sportti]

Todellakin kiitän tuosta sivusta!!! Aivan älyttömän hyvä, sekä oppii vielä lihas-anatomiaa englanniks monipuolinen, ja kuvat auttaa kans...
Mun mielestä toi sivu on ihan :5: