Mitä käy jos meen salille joka pv paitsi la ja su?
- Keskustelun aloittaja qitat
- Aloitettu
qitat
Banned
- Liittynyt
- 16.6.2009
- Viestejä
- 76
tuota noin..
tosta ku katoin tota miikan antamaa linkkiä siinä oli
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5
mitä jos muuttaisin ne tälläseks
Treeni A
Kyykky 3x5(tangolla vaikka aluksi)
prässi 3x12
Maastaveto 1x5 <---mikäs tää on
Treeni B
Kyykky 3x5
prässi 3x12
Rinnalleveto 3x5<---hmm mikäs tää on :p
tosta ku katoin tota miikan antamaa linkkiä siinä oli
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5
mitä jos muuttaisin ne tälläseks
Treeni A
Kyykky 3x5(tangolla vaikka aluksi)
prässi 3x12
Maastaveto 1x5 <---mikäs tää on
Treeni B
Kyykky 3x5
prässi 3x12
Rinnalleveto 3x5<---hmm mikäs tää on :p
- Liittynyt
- 26.1.2009
- Viestejä
- 616
Kyykkyinnostus vissiin lähtenyt tästä topicista
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=86396
Mut kyllä siellä salilla kannattais treenata koko kroppaa melko tasasesti, tietysti voi johonkin lihasryhmään keskittyä enemmän. Toisekseen kyykky on sen verran raskas liike, että sen kun tekee kahdesti viikkoon tosissaan, niin on aivan tarpeeksi kyykkytreeniä.
ps. tuo kuvan (toinen topic) fitnesmalli varmasti treenaa monipuolisesti koko kroppaa.
pss. voit melkein unohtaa maastavedon ja etenkin rinnallevedon näin alkuunsa.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=86396
Mut kyllä siellä salilla kannattais treenata koko kroppaa melko tasasesti, tietysti voi johonkin lihasryhmään keskittyä enemmän. Toisekseen kyykky on sen verran raskas liike, että sen kun tekee kahdesti viikkoon tosissaan, niin on aivan tarpeeksi kyykkytreeniä.
ps. tuo kuvan (toinen topic) fitnesmalli varmasti treenaa monipuolisesti koko kroppaa.
pss. voit melkein unohtaa maastavedon ja etenkin rinnallevedon näin alkuunsa.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 264
Kuten jo muutamaan kertaan sanottu, treenaa edes suunnilleen koko kroppaa vaikkei jalkoihin panostaminen paha asia olekaan. Jos taas olet päättänyt tehdä homman aivan omalla tavallasi, niin anna mennä, et sä siihen kenenkään lupaa tarvitse, mutta lienee ajan tuhlausta etsiä kaikenlaisille ohjelmaviritelmille täältä hyväksyntää ja käsien taputusta.
Maastaveto:
http://www.youtube.com/watch?v=96ZrRpk-y4c
Rinnalleveto (SS:ssä kai tarkoitus tehdä täytenä kyykyn kautta):
a) kyykyn kautta http://www.youtube.com/watch?v=aXIvfH5j1rE
b) raakana http://www.youtube.com/watch?v=YqKnRrvkTjQ
- Liittynyt
- 29.3.2009
- Viestejä
- 168
Jos ja kun opit tekniikat, niin voin sanoa että kunnon jalkapäivän jälkeen ei edes tee mieli mennä salille heti seuraavana päivänä - varsinkaan jos sinne pitää mennä rappuja pitkin :D
Tuo wepperin ehdotus vaikuttaa juuri vaatimaltasi. Muista myös yläkroppapäivinä aina mahdolisuuksien mukaan harjoittaa keskivartalon lihaksia (myös kylkiä), sillä niitä voi IMO sanoa koko treenauksen kulmakiveksi. Eikä varmaan haittaa yhtään jos kehität siinä sivussa tiukat vatsalihaksetkin :D
Tuo wepperin ehdotus vaikuttaa juuri vaatimaltasi. Muista myös yläkroppapäivinä aina mahdolisuuksien mukaan harjoittaa keskivartalon lihaksia (myös kylkiä), sillä niitä voi IMO sanoa koko treenauksen kulmakiveksi. Eikä varmaan haittaa yhtään jos kehität siinä sivussa tiukat vatsalihaksetkin :D
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
- Liittynyt
- 7.5.2006
- Viestejä
- 1 302
Kysymys kuului:
No, huonosti käy jos ei tiedä mitä tekee. Mitä luultavimmin treenaat sen 1-2kk ja lopetat ja sitten taas uusi yritys joskus kun taas on motivaatiota ja voimia
Elikkäs kun täälä porukka rupeaa jauhamaan jostain jaosta ym. niin sulla ei ole mitään hajua mitä klingonia ne jauhaa
Mutta hyvin käy jos treenaa fiksusti ja harkitusti. Mitä olen lukenut näitä sinun suunitelmia niin ne eivät ole fiksuja eikä harkittua mutta parempaan suuntaan olet menossa :thumbs:. Miksi alkuperäiset ideat eivät olleet minun mielestä fiksuja ja harkittuja?
A.) Jalat ova isoin lihasryhmä ja täten myös raskain ryhmä treenata
B.) Ihmiskeho on kokonaisuus ja jos meinaa päästä hienoon kuntoon niin pitää treenata kokonaisuutta eikä yksittäistä lihasryhmää.
C.) Liika on aina liikaa ja nyt sinun kohdalla tosiaan on sitä yritystä liikaa tasoon nähden
Minulla olisi kaksi vaihtoehtoa tarjota.
Tuohon B.) treeniin on hienot progressiot olemassa mutta en oikein usko että niistä on aloittelijalle mitään apuja koska kehitys on alkuun sen verran nopeeta joka tapauksessa. Itse lähtisin tuolla A treenillä liikenteeseen kevyesti totuttaisin kropan treeniin ja työmäärään. Sitten kun tuntuu niin treenejä voi tehdä rankemmaksi tai kevyemmäksi mikä sitten tuntuu hyvältä.
Näin vaikka 1-2kk jotta kroppa tottuisi hieman työhön.
Tämän jälkeen siirtyisi tuohon B treeniin joka tutkimusten mukaan on tehokaampi treeni metodi aloittelijoille. Eli yksijakoinen ohjelma 3xviikko.
Siinä voikin sitten hieman kikkailla % ja toisto määrien kanssa seuraavanlaisesti
VK1
Ma 2x15@75%
Ke 2x15@80%
Pe 2x15@85%
VK2
Ma 2x15@90%
KE 2x15@95%
PE 2x15@100%
VK3
Ma 2x10@75%
Ke 2x10@80%
Pe 2x10@85%
VK4
Ma 2x10@90%
Ke 2x10@95%
Pe 2x10@100%
VK5
Ma 2x5@75%
Ke 2x5@80%
Pe 2x5@85%
VK6
Ma 2x5@90%
Ke 2x5@95%
Pe 2x5@(palikka testi)
Näitä eri systeemeitä on yhtä monia kuin treenaajiakin joten tässä on vain yksi ehdotus muiden joukossa.
Ei muuta kuin treeni iloa, ja jos pitää jostain kehua niin ainakin kauneus ihanteet ovat kohdillaan :D
No, huonosti käy jos ei tiedä mitä tekee. Mitä luultavimmin treenaat sen 1-2kk ja lopetat ja sitten taas uusi yritys joskus kun taas on motivaatiota ja voimia
Elikkäs kun täälä porukka rupeaa jauhamaan jostain jaosta ym. niin sulla ei ole mitään hajua mitä klingonia ne jauhaa
Mutta hyvin käy jos treenaa fiksusti ja harkitusti. Mitä olen lukenut näitä sinun suunitelmia niin ne eivät ole fiksuja eikä harkittua mutta parempaan suuntaan olet menossa :thumbs:. Miksi alkuperäiset ideat eivät olleet minun mielestä fiksuja ja harkittuja?
A.) Jalat ova isoin lihasryhmä ja täten myös raskain ryhmä treenata
B.) Ihmiskeho on kokonaisuus ja jos meinaa päästä hienoon kuntoon niin pitää treenata kokonaisuutta eikä yksittäistä lihasryhmää.
C.) Liika on aina liikaa ja nyt sinun kohdalla tosiaan on sitä yritystä liikaa tasoon nähden
Minulla olisi kaksi vaihtoehtoa tarjota.
Tuohon B.) treeniin on hienot progressiot olemassa mutta en oikein usko että niistä on aloittelijalle mitään apuja koska kehitys on alkuun sen verran nopeeta joka tapauksessa. Itse lähtisin tuolla A treenillä liikenteeseen kevyesti totuttaisin kropan treeniin ja työmäärään. Sitten kun tuntuu niin treenejä voi tehdä rankemmaksi tai kevyemmäksi mikä sitten tuntuu hyvältä.
Näin vaikka 1-2kk jotta kroppa tottuisi hieman työhön.
Tämän jälkeen siirtyisi tuohon B treeniin joka tutkimusten mukaan on tehokaampi treeni metodi aloittelijoille. Eli yksijakoinen ohjelma 3xviikko.
Siinä voikin sitten hieman kikkailla % ja toisto määrien kanssa seuraavanlaisesti
VK1
Ma 2x15@75%
Ke 2x15@80%
Pe 2x15@85%
VK2
Ma 2x15@90%
KE 2x15@95%
PE 2x15@100%
VK3
Ma 2x10@75%
Ke 2x10@80%
Pe 2x10@85%
VK4
Ma 2x10@90%
Ke 2x10@95%
Pe 2x10@100%
VK5
Ma 2x5@75%
Ke 2x5@80%
Pe 2x5@85%
VK6
Ma 2x5@90%
Ke 2x5@95%
Pe 2x5@(palikka testi)
Näitä eri systeemeitä on yhtä monia kuin treenaajiakin joten tässä on vain yksi ehdotus muiden joukossa.
Ei muuta kuin treeni iloa, ja jos pitää jostain kehua niin ainakin kauneus ihanteet ovat kohdillaan :D
tredi... meinaan, kyllä sitä nyt voi tällaiset kysymykset pistää jo valmiisiin aiheisiin ja muutenkin katsella ympärilleen. No, hyvähän se, että jotkut viitsivät neuvoa, itse en kyllä jaksa (en vaikka osaisin) - Liittynyt
- 22.1.2008
- Viestejä
- 6 447
Jaksoin lukea 1.5 sivua, mutta tää tyttö varmaan meinaa jotain nautilus tyyppistä harjoittelua joka yleensä on suht kevyttä. Jos meinaat niin käy toki, et mihinkään ylikuntoon tms. pääse.
Edit. meinaatteko tosiaan että normi treenaaja tytöt jota salit on täynnä tekee jotain sjmv:tä tai penkkiä? :D Yleensä näkee semmosia jotka tekee 1 jakosella kevyesti liikkeet 1-2x10-20. Ei herneitä, tää on vaan mun näkemys
Edit. meinaatteko tosiaan että normi treenaaja tytöt jota salit on täynnä tekee jotain sjmv:tä tai penkkiä? :D Yleensä näkee semmosia jotka tekee 1 jakosella kevyesti liikkeet 1-2x10-20. Ei herneitä, tää on vaan mun näkemys
- Liittynyt
- 7.5.2006
- Viestejä
- 1 302
Siinä vaiheessa kun normi treenaja tyttö heittää esimerkki kuvaksi tuollaisen mötkön niin silloin pitää sanoa suoraan että töitä pitää tehdä ja paljon.... ja se tarkoittaa SJMV & penkkiä. Jos ei ole siihen työhön valmis niin adios unelmat. Onhan noita naisia ketkä vääntävät noita liikkeitä yllin kyllin, ja ne ovat niitä ketkä kääntävät myös päitä ihan mukavasti niin salilla kuin salin ulkopuolella.... ja tämä on fakta
