Mitä eroja hauisliikkeissä?

[GTV]

Eli mitä eroja on erilaisissa hauisliikkeissä? Kehittävätkö ne kuinka paljon eri tavalla hauista? Lähinnä mietityttää Scotti-seisten vs. Scotti-penkissä vs. Scotti-myötäotteella. Entä sitten Hammer vs. keskitetty hauiskääntö?

Olisko syytä vaihdella ohjelman hauisliikkeitä kuinka usein, ja kuinka monta eri liikettä olisi hyvä tehdä hauispäivänä?

 

[ORBs]

scott ei tarkoita mutkatankoa, vaan sitä penkkiä/tukea missä hauista yleensä tehdään mutkatangolla. Myötäotteella ja hammer-otteella rasitusta tulee kyynärvarsille enemmän kuin muilla otteilla ja hauiksille vastaavasti hieman vähemmän.
Ei ole mitään syytä tehdä "hauispäiviä". Käsipäivä olisi vielä ymmärrettävä...
käsissä on myös ojentajat

 

[Heikki722]

Eli mitä eroja on erilaisissa hauisliikkeissä? Kehittävätkö ne kuinka paljon eri tavalla hauista? Lähinnä mietityttää Scotti-seisten vs. Scotti-penkissä vs. Scotti-myötäotteella. Entä sitten Hammer vs. keskitetty hauiskääntö?

Olisko syytä vaihdella ohjelman hauisliikkeitä kuinka usein, ja kuinka monta eri liikettä olisi hyvä tehdä hauispäivänä?

Vastaan tähän, että erilaisissa hauisliikkeissä ei ole suuria eroja, kaikki rasittavat oikein tehtynä hauista. Itse jaan hauisliikkeet karkeasti kahtia massa/voima ja pumppiliikkeisiin. Massaliikkeitä ovat vapailla painoilla tehtävät levytanko, scott ja käsipainoliikkeet. Pumppiliikkeitä ovat taljat ja erilaiset koneet. Kannattaa tehdä massaliike tai kaksi alle ja sitten pumppiliike päälle. Eli riittävä määrä liikkeitä hauispäivänä on 2-3 eri liikettä. Esim.

1. Hauiskääntö levytangolla (suora tanko) seisten
2. Scott hauiskääntö mutkatangolla istuen
3. Pumppiliike; kone tai talja.

Treeniliikkeitä on aina syytä vaihdella, ettei lihas totu tehtävään liikkeeseen. Muutos tuo kehitystä. Jos et pääse treenipainoissa jossakin liikkeessä ylös päin, on aika vaihtaa liikettä.

 

[GTV]

Ei ole mitään syytä tehdä "hauispäiviä". Käsipäivä olisi vielä ymmärrettävä...
käsissä on myös ojentajat

Ei mulla mitään "hauispäivää" ole, vaan lähinnä tarkotin tolla sitä päivää jolloin teen myös hauiksen. Käsipäivä sen sijaan löytyy, eli ojentaja,hauis ja olkapäät. Onko tälläsessä päivässä sitten järkeä?

Ja kiitokset vastauksista

 

[Vitamiini]

Ei mulla mitään "hauispäivää" ole, vaan lähinnä tarkotin tolla sitä päivää jolloin teen myös hauiksen. Käsipäivä sen sijaan löytyy, eli ojentaja,hauis ja olkapäät. Onko tälläsessä päivässä sitten järkeä?

Ja kiitokset vastauksista

On.

 

[Shane]

Eli mitä eroja on erilaisissa hauisliikkeissä? Kehittävätkö ne kuinka paljon eri tavalla hauista?

Olisko syytä vaihdella ohjelman hauisliikkeitä kuinka usein, ja kuinka monta eri liikettä olisi hyvä tehdä hauispäivänä?

Lyhyesti: hauisliikkeissä on eroa lähinnä esivenytyksen määrässä. Eli siis, missä asennossa olkavarsi on: kropan takana, kyljessä vai kropan edessä. Kolme perusvariaatiota, joita periaatteessa kaikkia voi tehdä erilaisilla virityksillä -- tangot, käsipainot, taljat jne.

1) Paljon esivenytystä, olkavarsi kropan takana: Habakääntö vinopenkillä, mitä lähempänä vaakatasoa, sitä enemmän venytystä

2) Ei juurikaan esivenytystä, olkavarsi kyljessä: Kaikki habakäännöt olkavarsi neutraalissa asennossa: tangolla seisten, käsipainoilla seisten/istuen jne.

3) Ei ollenkaan esivenytystä, olkavarsi kropan edessä, haba "krampissa" lähtötilanteessa: Scott-habakääntö, keskitetty habakääntö

Lähinnä mietityttää Scotti-seisten vs. Scotti-penkissä vs. Scotti-myötäotteella. Entä sitten Hammer vs. keskitetty hauiskääntö?

Seisten vs. istuen: ei oikeastaan juuri eroa, paitsi seisten pystyy kropalla tarvittaessa hiukan huijaamaan. Makuasia onko tämä hyvä vai huono juttu. Larry Scott itse teki "Scottia" seisten.

Myötäote: rasitus siirtyy suureksi osaksi kyynärvarsille.

Hammer: rasitus siirtyy osittain kyynärvarsille. Ottaa myös brachialikseen (lihas hauiksen ja ojentajien välissä). Keskitetyllä ja hammerilla ei oikeastaan mitään yhteistä (ks. edellä).

Yleisesti vielä, habojen rasitus suhteessa kyynärvarsiin on suurin silloin kun ranteet ovat ääriasennossa, kämmenet ylöspäin = täysi supinaatio. Toisaalta lihas supistuu sitä voimakkaammin mitä suurempi esivenytys. Eli siis mutkatanko siirtää rasitusta hiukan kyynärvarsille, neutraali ote (hammer) enemmän, myötäote kaikkein eniten, jolloin habat ovat melkein poissa pelistä. Teoriassa voisi sanoa että habakääntö suoralla tangolla ja habakääntö vinopenkillä ovat parhaat hauisliikkeet. Mutta esim. itselläni eivät sitten ranteet kestä suoran tangon käyttöä.

Sopiva hauisliikkeiden määrä on yksi. Tai ehkä kaksi maksimissaan. Itse en hauiksia jaksa nykyään hinkata edes joka viikko...