Mistäs mulle lihaksia / Uusi saliohjelma ?

[dalsi]

Taidan olla uuden saliohjelman puutteessa, kun tuntuu painot junnaavan samoissa lukemissa. Jos joku millään viitsis vähän avittaa kehittelemään mulle tollasta 3-jakosta ohjelmaa? Ja ohjelmasta sen verran vielä, että sellane olis hyvä jossa olis sekä bodausta, että voimannostoa.

Nykyinen ohjelma :
Maanantai

-Penkki 2x6
-Vinopenkki käsipainoilla 3x8
-Ristisoutu 3x8
-MaVe 3x15 ( Jotta saa nyt ton tekniikan kuntoon)
-Pystypunnerrus 3x8-10
-Vipunosto 3x8-10

Keskiviikko

-Penkki kapealla otteella 3x15
-Ojentajat taljassa 3x8-10
-Ylätalja 3x8
-Hausikääntö käsipainoilla 2x8
- Hauiskääntö M-tangolla 2x8


Perjantai

-Takakyykky 3x8
-Prässi 3x8
-Hausikääntö käsipainoilla 2x8
- Hauiskääntö M-tangolla 2x8

+ Mitä nyt noita vatsoja tulee tehtyä.


Olis nyt niinkus mukava alkaa reenata ihan kunnolla ja täysiä. Ku tän ohjelman kanssa reenatessa on tullu seinä vastaan. :wall:

Siitos

 

[ppakkane]

Jaloille 6 sarjaa viikossa, hauiksille 8 sarjaa. Ei ihan tasapainossa.

Edit: jos maven laskee jalkaliikkeeksi, niin sitten jaloille 9 sarjaa, mutta silti liian vähän suhteessa hauistreeniin.

 

[jnjsdscsd]

Kannattaa valita jompi kumpi; bodaus tai voimanosto. Kaikkea ei voi samaan aikaan saada.

Ite tekisin tuon vinopenkin toistomäärällä 10-12, koska penkissä pelkkä 2x6 on rinnalle kovin vähän.

 

[vamma]

Viikossa selälle vain ylätalja 3*8 + mave. Lisää selkäliikkeitä ja vähemmän haukkaria. Ota keskiviikolta pois toinen haukkaliike ja siihen tilalle kulmasoutu.

Vaihda keskiviikon ja perjantain paikkoja.