Mistä voisin saada treeniohjelman?

[Treenaaja-tyttö]

Hei!

Tietääkö joku mistä saisin itselleni kaikenkattavan urheiluohjelman? Urheilen n. 5 kertaa viikossa, mutta siinä ei ole oikein mitään logiikkaa, ja haluaisin järkevän ja tehokkaan ohjelman. Kun sellaista menee kysyyn jostain salilta, pitäisi heti ostaa vuosijäsenyys, eikä sellaiseen ole varaa.

Haluaisin:
- pienen vyötärön
- kiinteän pepun ja rinnat
- litteän vatsan
- kestävyyttä
- hyvän yleiskunnon muutenkin

Osaako kukaan auttaa?

Ikää minulla on 25 vuotta, mitat on 175 cm ja 65 kg, peruskunto hyvä eli ei tarvitse aloittaa ihan alusta.

Mitkä liikkeet/mikä urheilu auttaisi juuri noihin mainitsemiini paikkoihin?


Olisin tosi kiitollinen vastauksista!

 

[Arttu1]

Punttimimmien puolellakin näytti olevan jotakin tietoa treeniohjelmista
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=519

Ja tässä myös:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=54383

Ja kannattaa selailla foorumia ahkerasti (aloittelijoiden osion tärkeitä-threadit) ja hakea muutenkin tietoa. Täältä sitä löytyy ja paljon..
Ehkä näillä pääset alkuun

Edit. Tarkoitit näköjään koko urheiluohjelmaa.. Mutta, aerobista ja punttitreeniä, niin kyllä niillä saa tuloksia

 

[ORBs]

Varmaan melkein mikä vaan urheilu edistää noihin tavoitteisiin pääsyä. Sitten ruokavalio. Ja punttitreeni on ehkä tärkein ulkonäön kehittämisessä, suosittelen opettelemaan raskaita ja tehokkaita liikkeitä, erityisesti kunnollinen syvä kyykky kehittää takuuvarmasti jalkoja ja keskivartaloa paremmin kuin mikään laite pystyy. Ei tosin kuulu helpoimpiin liikkeisiin, ja vaatii liikkuvuutta.