Mistä tietää , että on normaalit olkapäät eikä sisään päin kääntyneet?

[Baabel]

Lihasepätasapaino noin yleisesti.

eli "takapuolen" ja etupuolen lihastasapaino?

 

[wiisel]

Niin, eli esim selkä ja rinta eivät ole balanssissa. Lihasepätasapaino kropassa on muutenkin iso syy siihen, miksi monella on jumeja ja/tai kipuja.

 

[henki]

Mulla auttoi huomattavasti infraspinatuksen hierominen: Massage Therapy for Shoulder Pain

Monta vuotta jatkunut gorilla-ryhti katosi yhdessä päivässä kun hieroin superpallolla, kössipallolla ja lacrosse-pallolla tuota aluetta muutaman kerran. Ei varmaan toimi kaikilla, mutta on kokeilemisen arvoinen ja lähes ilmaista.

 

[Baabel]

kannattaako muuttaa 3-jakosta hieman. eli kävin 4pv/vko ja tein 3-jakosta kierrolla.
olisiko nyt hyvä tehdä näin?

VANHA:

MA: Selkä , takaolat , hauis

TI: rinta , olkapää , ojentajat

KE: jalat

PE: selkä , takaolat , hauis

ja kierto jatkuu mut päivät vaihtuu..


UUSI:


MA: Selkä , takaolat , hauis

TI: rinta , olkapää , ojentajat

KE: jalat

PE: selkä , takaolat

mutta ei tehdä kierrolla vaan jokaiselle viikolle tulee 2x selkätreeniä ja hauis jää pois toisesta selkä , takaolka treenistä????

 

[Katski]

Kävin fysioterapeutilla samaisesta asiasta ja sain jumppaohjeita siihen, jos olisi skanneri voisin laittaa tänne ja koitan muistaa, kun sellaisen luokse pääsen, että nappaan tikulle kuvat. Mutta siis yleisesti ongelma olkapäiden kääntymisessä on heikko lavan alueen lihaksisto. Esimerkiksi lankkupitoa tai etunojapunnerruksia tehdessä lavat rupeavat törröttämään ja asento valahtaa väliin. Ei ole välttämätöntä muuttaa treeniohjelmaa jos tekee kuntoutusliikkeitä, mutta mulle anto ohjeen 2:1 selkä-rinta liikemäärissä. Hyviksi ovat saliliikkeistä osoittautuneet ylätalja eteen, alatalja, kulmasoutu ja facepull - perusliikkeitä siis. Ylätaljaa niskan taakse sekä kaikki pään päällä saati takana tehty toiminta on kielletty, ellei halua kuluttaa olkanivelen nivelpintoja ja löysyttää rakenteita enemmän. Noita em. liikkeitä tehdessä kannattaa pitää ajatus päässä, että lavan alue pusuu suorana ja vahvana ja veto pysyy siellä.

Kuntoutusliikkeinä ehkä helppo sanallisesti muuttaa on käsipainopidot edessä, eli semmoiset hanttelit käteen, että jaksaa pitää vähintään minuutin staattisia pitoja kädet suorana eteen/etuviistoon miten tuntuman saa lapoihin parhaiten. Ottaa vähän olkapäihin, mutta pitäisi keskittyä siihen lapojen alueeseen ja sen paketin pysymiseen tiukkana, ettei lähde kädet ojentumaan tai lavat törröttämään sekä hartiat pitää olla rentona, helposti lähtee niitä jännittämään ja vetämään olkapäitä korviin eli hartiat pitää pysyä alhaalla. Toinen on etunojapunnerrus, jossa punnerrus pitää opetella tekemään siten, ettei lavat törrötä eli staattisia pitoja alkuun ja laskee aina liikettä alemmas sen mukaan, miten jaksaa. Jos pysyy lavat paketissa ja helpolta tuntuu, niin lisäpainoa selkään. Lisäksi kiertäjien treenaamisesta ei ole haittaa

 

[Baabel]

Kävin fysioterapeutilla samaisesta asiasta ja sain jumppaohjeita siihen, jos olisi skanneri voisin laittaa tänne ja koitan muistaa, kun sellaisen luokse pääsen, että nappaan tikulle kuvat. Mutta siis yleisesti ongelma olkapäiden kääntymisessä on heikko lavan alueen lihaksisto. Esimerkiksi lankkupitoa tai etunojapunnerruksia tehdessä lavat rupeavat törröttämään ja asento valahtaa väliin. Ei ole välttämätöntä muuttaa treeniohjelmaa jos tekee kuntoutusliikkeitä, mutta mulle anto ohjeen 2:1 selkä-rinta liikemäärissä. Hyviksi ovat saliliikkeistä osoittautuneet ylätalja eteen, alatalja, kulmasoutu ja facepull - perusliikkeitä siis. Ylätaljaa niskan taakse sekä kaikki pään päällä saati takana tehty toiminta on kielletty, ellei halua kuluttaa olkanivelen nivelpintoja ja löysyttää rakenteita enemmän. Noita em. liikkeitä tehdessä kannattaa pitää ajatus päässä, että lavan alue pusuu suorana ja vahvana ja veto pysyy siellä.

Kuntoutusliikkeinä ehkä helppo sanallisesti muuttaa on käsipainopidot edessä, eli semmoiset hanttelit käteen, että jaksaa pitää vähintään minuutin staattisia pitoja kädet suorana eteen/etuviistoon miten tuntuman saa lapoihin parhaiten. Ottaa vähän olkapäihin, mutta pitäisi keskittyä siihen lapojen alueeseen ja sen paketin pysymiseen tiukkana, ettei lähde kädet ojentumaan tai lavat törröttämään sekä hartiat pitää olla rentona, helposti lähtee niitä jännittämään ja vetämään olkapäitä korviin eli hartiat pitää pysyä alhaalla. Toinen on etunojapunnerrus, jossa punnerrus pitää opetella tekemään siten, ettei lavat törrötä eli staattisia pitoja alkuun ja laskee aina liikettä alemmas sen mukaan, miten jaksaa. Jos pysyy lavat paketissa ja helpolta tuntuu, niin lisäpainoa selkään. Lisäksi kiertäjien treenaamisesta ei ole haittaa

hyviä neuvoja! ajattelinkin itse että pitää tehdä selkää ja takaolkia 2:1 ellei jopa 3:1 yhteen. Mulla kun tuo selkä on aina ollut heikko kohta treenatessa. moneen kertaan jäänyt treenit sen takia kun en ole saanut tuntumaa selkään... Jos ihan rehellisiä ollaan niin en tiedä vieläkään täydellisesti miten selkää pitää jännittää selkä liikkeissä? ja mikä liike käy mihikkäkin lihakseen.

 

[Katski]

Suosittelen tekemään pienemmillä painoilla pidempää sarjaa ja keskittymään sinne selkään. Kyllä se hermotus sieltä löytyy aikanaan. Taljoissa myös kannattaa keskittyä siihen, että kyynärpäät vetävät alas, jolloin ei mene heilumiseksi ja hauisliikkeeksi liikaa.