Kyseessähän on tällöin monijakoinen sarja. Jotkut jakavat treenin 2 osaan, eli esim. joka 2. päivänä kaikelle navan yläpuolella kunnon runtua ja joka 2. päivälle navan alapuolelle. Sitten on useampijakoisia, jossa yritetään ryhmittää treeniä siten, että peräkkäisinä päivinä eivät samat lihakset rasittuisi koskaan, esim. maanantaina olkapäät ja kädet, tiistaina jalat, jne. Ääripäänä on sitten se, että jaetaan esim. keho seitsemään ryhmään (olkapäät, kädet, rinnat, vatsat, jalat, yläselkä, alaselkä) ja tehdään kunakin päivänä ihan *tusti eristäviä sekä vähäsen massaliikkeitä kyseiselle lihasryhmälle tyyliin german volume training, esim. maanantaina 10 settiä pystäreitä, vipunostoja ja tällaista sillä tavalla, että ko. lihasryhmä on about kosketusarka, ja sitten olkapäitä ei vahingossakaan rasiteta ennen seuraavaa maanantaita. Kokeilemalla löytää itselleen parhaan treenin, itse teen 3-4x viikossa nuo kaikki lihasryhmät eli periaatteessa arskan g6 ja siihen maastaveto vielä päälle. Volume training-tyylistä runtua kokeilin antaa tisseille viime viikolla ja polte ja pumppi oli kyllä ihan ennen kokematonta, eli kun olette päässeet vauhtiin salitreenin kanssa, niin kokeilkaa ihan röyhkeän rohkeasti kaikkia ääripäitä pitkistä sarjoista parin toiston voimailusarjoihin ja parista sarjasta sinne kymmeneen sarjaan, jne.
Noita sarjapituuksia ja painoja ei kannata tuijottaa ihan hirveän tarkasti, en itsekään noudata omia ohjeitani (:D) mutta idea on hakea sitä proggressiota juuri sen kautta, että kun se 12 menee, niin lisää rautaa. Muuten käy sillä tavalla, että jos ei etenkään pidä treenipäiväkirjaa, niin treeneissä tapahtuvan variaation puute eliminoi maksimaalisen lihaskasvun ja -kehityksen.
Paljonko ois sellanen optimaalinen ruokamäärä päivässä jos käyn salilla 3 kertaa viikossa ja treeneissä myöskin 3 kertaa?
