mistä aloittaa?
- Keskustelun aloittaja wilde
- Aloitettu
- Liittynyt
- 10.10.2004
- Viestejä
- 136
- Ikä
- 37
Jep nytten taas voisi antaa anteeksi tämän uuden juttu. mutta toi haku juttu on erittäin hyvä meinaan sillä löytää sitten vaikka mitä :D muutta sieltä varmasti löydät hakusanoilla sellasia vinkkejä että kyllä kaikki lähtee ja tää aloittelioiden foorumi osa on sitten erittäin hyvä täällä tulee paljon perustietoa kunhan vaan jaksat lukea hiukan..
- Liittynyt
- 26.4.2007
- Viestejä
- 121
elikkä haluaisin nyt aloittaa salilla käynnin ja tavoitteena olisi pudottaa ainakin 15 kiloa ja tietenki kiinteytys. ongelmana on etten todellakaan tiedä miten teen itselleni ohjelman...voisiko joku ystävällisesti auttaa?
Aloitat lihaskunnon rakentamisella. Kun olet sen lihaskunnon saanut kohdalleen, aloitat keskitetyt treenit. Jos kiloja haluat pois, intervallijuoksu ja lenkit yleensä on hyviä siihen. Lue palstaa ja etsi tietoa. Tuolla pääset alkuun.
Joku saa korjata, jos siltä tuntuu. ;)
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
No koitetaan neuvoo vähäsen jossei heti haulla löydy kaikki.
Kiinteytys onnistuu dietillä. Dietissä idea = syödä vähemmän kun kuluttaa.
Mee siis ekana www.kalorilaskuri.fi lähetät sinne tekstiviestin, saat sinne kuukauden aikaa. Sitten laitat sinne omaa painoa ja pituuttas. Se arvioi päivän kalorinkulutuksesi.
Sen jälkeen kun tiedät paljonko karkeesti kulutat päivässä energiaa, alat rakentaa ruokavaliota itelles.
Keräät sinne kalorilaskuriin eriruokia, se laskee niiden kalorit yhteensä ym. Oisko hyvä alottaa noin 300kcal miinuksella. Eli jos sun päivän kulutus on 2500kcal, niin syöt päivässä 2200kcal...
Kasaat päivän ruuat, niin että aamulla tulisi suurin osa päivän hiilihydraateista. Päivällä rasvoja, proteiinia ja hiilaria tasasesti. Illalla rasvoja ja proteiinia ja ei oikeestaan ollenkaan hiilihydraatteja.
Kaikki hitaat/pitkät hiilarit ja proteiinit on jees. vältä nopeita hiilihydraatteja, esim. vaaleeleipä, vaalee makaroni ym ym. Ja jätä kaikki roskaruoka ruokavaliosta poies.
Ja kuituja voi lisätä ruokavalioon. eli salaatit, kaurapuuro ym. Kuidut auttaa polttamaan rasvaa. Ja hyvät proteiinit auttaa pitämään nälkää loitolla ja muutenkin esim. salaatti on ihan ok siihen. Tai joku laitti limppari.
Ja jonku monivitamiinin ja c-vitamiinin hankkiminen vois olla jees.
Sitten mitä edemmäst pääset ja mitä enemmän painotippuu, niin muista aina pikkuhiljaa vähentää syömisiä, koska koko ajan 300miinuksella ollessa ei laihdu loputtomiin. Koska mitä kevyemmäksi tuut, niin aina kulutuksesi pienenee..
Sitten kekkaat jonku ohjelman ittelles salilla käymiseen, varmaan joku perus bodailu ohjelma ois hyvä alkuun.
Jakoja on paljon. Esim. yläkroppa & alakroppa. Tai työntävät & vetävät.. Tai esim. rinta & olkapää.. selkä & hauis.. jalat ja mahat.. jne..
Kun jako on kekattu. Ei varmaan kannata niin tarkkaan alkaa miettimään kunha on liikkeet, treenipäivät yms tiedossa, koska tavotteena taitaa olla alkuun pelkkä painon pudotus ja läskistä eroon pääseminen?
4-8 liikettä / treeni.
2-4 sarjaa / liike.
6-12 toistoa / sarja.
Sitten voit harrastaa viellä aerobista päälle. Salilta jos löytyy ni cross trainer on siihen jees. Kuntofillarikin käy. Lenkit ja uiminen on hyviä kanssa ja oikee pyöräily. Aamulenkki tyhjään mahaan polttaa hyvin rasvaa, ja lenkin jälkeen ois hyvä olla hetki viellä syömättä.
Ja muista että alussa, kun paino tippuu vauhdilla niin se on nestettä sitten. Ja hiilarit kerää nesteitä kehoon. Ja elä stressaa sen painon tippumisesta, ja se heittelee päivittäin. Ja muista aina kattoa aamupaino ja elä sen mukaan, koska päivällä paino kumminkin heittelee aina syömisien ym mukaan.
Semmosta..
Kiinteytys onnistuu dietillä. Dietissä idea = syödä vähemmän kun kuluttaa.
Mee siis ekana www.kalorilaskuri.fi lähetät sinne tekstiviestin, saat sinne kuukauden aikaa. Sitten laitat sinne omaa painoa ja pituuttas. Se arvioi päivän kalorinkulutuksesi.
Sen jälkeen kun tiedät paljonko karkeesti kulutat päivässä energiaa, alat rakentaa ruokavaliota itelles.
Keräät sinne kalorilaskuriin eriruokia, se laskee niiden kalorit yhteensä ym. Oisko hyvä alottaa noin 300kcal miinuksella. Eli jos sun päivän kulutus on 2500kcal, niin syöt päivässä 2200kcal...
Kasaat päivän ruuat, niin että aamulla tulisi suurin osa päivän hiilihydraateista. Päivällä rasvoja, proteiinia ja hiilaria tasasesti. Illalla rasvoja ja proteiinia ja ei oikeestaan ollenkaan hiilihydraatteja.
Kaikki hitaat/pitkät hiilarit ja proteiinit on jees. vältä nopeita hiilihydraatteja, esim. vaaleeleipä, vaalee makaroni ym ym. Ja jätä kaikki roskaruoka ruokavaliosta poies.
Ja kuituja voi lisätä ruokavalioon. eli salaatit, kaurapuuro ym. Kuidut auttaa polttamaan rasvaa. Ja hyvät proteiinit auttaa pitämään nälkää loitolla ja muutenkin esim. salaatti on ihan ok siihen. Tai joku laitti limppari.
Ja jonku monivitamiinin ja c-vitamiinin hankkiminen vois olla jees.
Sitten mitä edemmäst pääset ja mitä enemmän painotippuu, niin muista aina pikkuhiljaa vähentää syömisiä, koska koko ajan 300miinuksella ollessa ei laihdu loputtomiin. Koska mitä kevyemmäksi tuut, niin aina kulutuksesi pienenee..
Sitten kekkaat jonku ohjelman ittelles salilla käymiseen, varmaan joku perus bodailu ohjelma ois hyvä alkuun.
Jakoja on paljon. Esim. yläkroppa & alakroppa. Tai työntävät & vetävät.. Tai esim. rinta & olkapää.. selkä & hauis.. jalat ja mahat.. jne..
Kun jako on kekattu. Ei varmaan kannata niin tarkkaan alkaa miettimään kunha on liikkeet, treenipäivät yms tiedossa, koska tavotteena taitaa olla alkuun pelkkä painon pudotus ja läskistä eroon pääseminen?
4-8 liikettä / treeni.
2-4 sarjaa / liike.
6-12 toistoa / sarja.
Sitten voit harrastaa viellä aerobista päälle. Salilta jos löytyy ni cross trainer on siihen jees. Kuntofillarikin käy. Lenkit ja uiminen on hyviä kanssa ja oikee pyöräily. Aamulenkki tyhjään mahaan polttaa hyvin rasvaa, ja lenkin jälkeen ois hyvä olla hetki viellä syömättä.
Ja muista että alussa, kun paino tippuu vauhdilla niin se on nestettä sitten. Ja hiilarit kerää nesteitä kehoon. Ja elä stressaa sen painon tippumisesta, ja se heittelee päivittäin. Ja muista aina kattoa aamupaino ja elä sen mukaan, koska päivällä paino kumminkin heittelee aina syömisien ym mukaan.
Semmosta..
- Liittynyt
- 19.9.2006
- Viestejä
- 68
Tossa ois paljon painavaa tekstiä treeniin liittyen..noilla ja jo edellä mainituilla asioilla luulis pääsevän hyvin alkuun.. :thumbs:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
