Missio: kesäkuntoon 2008

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mdz0
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

mdz0

Liittynyt
6.4.2008
Viestejä
3
Olen aktiivisesti 10 vuotta jalkapalloa harrastanut kohta 15-vuotias poika, jolla on tällä hetkellä yksi virallinen tavoite kesälle; sixpäkki näkyviin, rintalihakset jotenkin kasvamaan ja hauis nykyisistä naruista hiukan paremmaksi. Ongelmana on se, että itse ei ole ollut motivaatiota alkaa treenaamaan kunnolla, koska ei ole tietoa, että mitä pitää tehä (millaisia sarjoja, millaisilla painoilla, kuinka usein tms. ) Ohjelmaa olisi aikaa tehdä joka päivä, joten on tässä sellaiset kaksi kuukautta aikaa saada kroppa jonkinmoiseen kuntoon...

Vatsalihakset eivät siis ole mitkään huonot, nyt pitäisi saada ne jotenkin näkyviin. Rasvaa ei kovin paljoa ole luiden ympärillä koska pituus/painoni on 180/55. Ruokailen suht normaalisti aamiainen (3-4 leipää, kaakaota) koululounas (2-3 lasia vettä, harvoin perunaa, pelkkää kastiketta: syynä koulun perunat jotka ovat: :urjo:) välipala (1-2 leipää, jotain piirakkaa/pullaa tms.) päivällinen (1-2 lasia maitoa, reilu lautasellinen ruokaa) välipala ennen reenejä (hedelmä, 1-2 leipää) iltapala (4-5 leipää, kaakaota, hedelmä)

treenausmahdollisuuteni ovat seuraavat: kotona on penkki+tanko+lukot+painot, vatsapenkki, 3kg käsipainot, 8kg käsipainot. Voin käydä myös salilla kerran, pari kuussa.

Otan kiitollisena vastaan kaikki harjoittelu vinkit! Kiitos teille jo etukäteen! :)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Trainer90 sanoi:
Sorry mut pakko palauttaa sut maanpinnalle, eli kahdessa kuukaudessa ei kyll hirveesti lihaksia kasvateta:(
Click to expand...

No ei pakolta kasvateta, mutta kun niitä on jo, ja pitäisi saada esille. Vai onko asia eriasia?

Ja rahoja ei mihinkään protsku pirtelöihin ole...
 
Jos mitat on 180/55 niin lihasta ei kyllä olekaan. Protskupirtelöihin ei tarvikaan rahaa olla, ota proteiinit maitotuotteista ja lihasta&kalasta. FAQ auttaa lisää.
 
joku 100g protskuu päivässä, valitset jonku treeniohjelman alottajat osiosta ja se on siinä.

55kg 180cm, noissa mitoissa ei hirveesti lihasta voi olla
 
En nyt oikein tajua mitä ajat takaa.
Ensinnäkin toi ruokavalio on päin helvettiä jos lihaksia tahdot. Eikä mitään proteiini pirteloit tartte vedät kanaa, tonnikalaa, rahkaa, maitoa ni noistakin saat jo proteiinia ku lappaat sinne suuhun vaan. Jos lihaksia tahdot esiin ni polta rasva pois, mut jos pituus 180 ja paino 55kg niin rasvaa sulla ei ole, mutta ei oo kyllä lihaksiakaan!!
 
Vatsalihakset, haba ja rinta kasvuun, eh?... tässä taitaa olla pientä rhp:n alkua :rolleyes:

Mikset halua jalkoja tms. treenata?
 
Japud sanoi:
Vatsalihakset, haba ja rinta kasvuun, eh?... tässä taitaa olla pientä rhp:n alkua :rolleyes:

Mikset halua jalkoja tms. treenata?
Click to expand...

:offtopic:

Mikä kysymys tuo nyt oli? ;)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kyl ny kahes kuukaudes saa ainakin haban mukavasti turvoksiin ku sitä pumppailee. Mut alota vaa se treenaaminen. Kummonen ei kuntos oo kyl vie tä vuoden kesällä mutta kun jatkat ens vuoteen ni sillon on varmaankin jo aika kova :)
Ja jos tyttöjen takia treenausta teet, ni eikös tuon 15 kesäset oo enemmänkin sen Jonne Aaronin tapasten poikien perään; luikku ku mikä ja meikit naamas? :dance:
 
Kyllä parissa kuukaudessa jotain tulosta saa ja varmaan pelistäkin huomaa. Tärkeintä on vain aloittaa ja muistaa säännöllinen treeni kunnon ohjelmalla ja riittävästi ravintoa. Kokeile niin varmaan huomaat muutoksen sitten jälkikäteen.

Itsellä on ryhti parantunut, rautaa nousee huomattavasti enemmän mitä aloitettaessa ja painoa tullut n.7 kiloa lisää.
 
Olet pari kuukautta myöhässä. Lisäät vain protskut ruokavalioon ja reilusti ruokaa napaan, niin voi jotain tulosta tulla 2kk:ssa. Ei sulla kyllä läskiä voi noilla mitoilla liiaksi olla. Älä vaan valitse rhp -linjaa.
 
antaa pojat reenata pelkkää ylävartaloo ja saada lihakset epätasapainoo ja tikkujalat :thumbs:
 
en nyt tosiaan oo mikään asiantuntija itsekään mut 2ssa kuukaudessa ei kyl mitään kamalia tuloksia saa aikaan... ite tekisin niin että ottasin jonku fiksun 1-2 jakosen ohjelman (niitä löytyy ku selailee foorumia nimimerkillä kokemusta löytyy) 3 - 4 kertaa viikkoon ja koko kropalle... varmaan kuitenki rantakunto hakusessa.. shortsit jalassa siellä rampataan... eli jalkoihin kans lihasta... ja 15 vuotiaana tosiaan ei varmaan vanhemmat hirveen innoissaan oo ostamassa mitään lisäravinteita (eikä niitä välttämättä tarvikaan), mut veikkaan että saat kokoon rahaa esim 3 purkkiin maitorahkaa/ pv = n. 2.5e = n.80g proteiinia ... sun tän hetkinen ruokavalios nimittäin tällä hetkellä näytti koostuvan aika lailla leivästä... ja jos se leipä on jotain vehnäpaahtoo nii vaihda se ruisleipään...:thumbs:
 
Elikkäs 157cm ja 47,5kg, pystyykö tällä treenillä pääsemään jonkinmoiseen kesäkuntoon? :confused:

2-3kertaa viikossa 1-jakonen

kyykky/jalkaprässi
jalkojen koukistus
pohkeet seisten painoilla
alatalja
ylätalja
penkkipunnerrus
paino nosto sivuille
hauiskääntö
jalkojen nosto
vatsalihas liike
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
itellä oma tavote "kesäkunto" et tohon kesäloman alkuun veän 100% omasta painosta penkissä siis eihän penkki oo se kovan jätkän mittari (taino joillekkin on) mutta se on vaan iha oma tavote... penkistä työnnän nyt 90kg ja painan 115kg ja tavote on saaha kesäloman alkuun joku alle 110kg kun aikas paljon ekaks lähtee nopsaa nesteitä eikö vain eikö näin? niin oon aatellu ton aika realistiseks tavotteeks...ja kun aika alku reeniä viel niin saa nyt nähä :rolleyes: :whip:
 
Taekwondooja sanoi:
Elikkäs 157cm ja 47,5kg, pystyykö tällä treenillä pääsemään jonkinmoiseen kesäkuntoon? :confused:

2-3kertaa viikossa 1-jakonen

kyykky/jalkaprässi
jalkojen koukistus
pohkeet seisten painoilla
alatalja
ylätalja
penkkipunnerrus
paino nosto sivuille
hauiskääntö
jalkojen nosto
vatsalihas liike
Click to expand...

ei 13 vuotiaan tarvitse olla kesäkunnossa :rolleyes:
 
No oma kahden kuukauden kesäkunto "kuuri" alkoi tossa kuun vaihteessa. Eli maksimissaan 2200kcal/vrk. Yleensä menee johonkin 1800-2200kcal välille. Salilla käynti jatkuu 4-jakoisella. Lenkille oon aina välillä koittanut mennä, mutta ei jaksa kiinnostaa. Mitat oli dietin alkaessa 78/172, eli mahassa ja kyljissä on tavaraa muille jaettavaksi. Tavoite on tuolla ~72kg kesäkuuhun mennessä. Kesän jälkeen olisi tarkoitus olla pitkälti "rasvaton", eli jos vaikka palikat näkyisi tai jtn.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom