missä vika?

[arska123]

 

[The Monkey]

Jäbä tulee tänne kyselemään eikä oo selvästikään edes lukenut perus ketjuja. Lue nyt ne stickyt niin hyvällä tuurilla huomaat itsekin missä kusee.

 

[Masl]

Tee itselles palvelus, eläkä missään nimessä mene siellä sun mma kerhossa puhumaan sanallakaan tommosesta treeni jaosta, paitsi jos haluat että sut nauretaan pihalle sieltä.

No hauiksen kokohan korreloituu tappelu taitoihin ja täten sen treenaminen on paljon hyödyllisempää vaparia ajatellen kuin joku rinnalleveto :dance:

 

[nixdorf]

No onpas ilkeitä kommenteja täällä. Jos ei ole mitään rakentavaa sanottavaa niin kannattaa jättää sanomatta. Jokainen meistä on ollut hieman hakoteillä harrastuksen alussa.

Mutta, kannattaa kokeilla jotain hyväksi todettua ohjelmaa kutan Starting Strength tai Arnold Golden Six. Jompaakumpaa kun jaksaa tehdä puoli vuotta vähintään niin pitäsi olla tulokset jo ihan eri mallilla. Ja kyykkää. Vastenmielinen liike kyllä mutta sen verran isoja lihaksia aktivoi ja siinä samalla aktivoi hormooni- ja testosteronituotantoa jolloin koko kroppa kasvaa.
Ja kannattaa ottaa muutama tunti ja kirjata ylös mitä on päivän aikana tullut syötyä. Usein luulee, että syö tarpeeksi mutta yllättävän usein jää kalorit vajaiksi. Kalorilaskuri.fi on erinomainen työkalu tähän.

Tsemppiä treeneihin ja älä välitä Pakkiksen vääräleuoista!

 

[fundiman]

Okei kiitos ensimmäisestä asiallisestä viestistä. Voisihän Sitä sitten vaihtaa tuohon arnoldiin. :dance: ainoa miksi tein tälläisen ohjelman on ,että nämä valmiit esim arnoldin vaikuttaa kovin sekavalta ja en oikein älyä mitä minäkin päivänä :face:

 

[Jappo]

Kultasessa kuusikossa on se idea että sama koko kropan reeni vedetään joka treenikerta eikä eri lihasryhmiä oo jaoteltu eri päiville. Ja se ohjelma kolmesti viikossa läpi ei peräkkäisinä päivinä.

 

[Razorblade]

Jos ei ymmärrä miten G6 toimii niin kannattaa varmaan pysyä pois sieltä salilta. Melko varmasti maailman yksinkertasin treeni alottelijalle kun sama treeni toistuu 3*viikko ja painoja lisäämällä haetaan se kehitys :D

 

[masaf2]

Okei kiitos ensimmäisestä asiallisestä viestistä. Voisihän Sitä sitten vaihtaa tuohon arnoldiin. :dance: ainoa miksi tein tälläisen ohjelman on ,että nämä valmiit esim arnoldin vaikuttaa kovin sekavalta ja en oikein älyä mitä minäkin päivänä :face:

Tämän enempää suomeksi ei pysty sanomaan G6-ohjelmaa

Pyri joka kerta lisäämään painoa liikkeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän. Jos toiston lukumäärä on sarjoissa esim. 10 toistoa ja saatkin viimeisellä sarjalla 12, voit laittaa ensi kerralla lisää.

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Tee 10 toistoa, lepää 2 min ja toista. Voi tarvittaessa korvata prässillä (takareisiä).

2. Penkkipunnerrus
Kädet noin 80 cm lev. toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää 2 min välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
3 x max. Tässä liikkeessä voi ja kanttaa vaihdella käsien asentoa.

4. Niskan takaa punnerrus
Leveä ote. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. 2 min lepoa välillä. Voi vaihtaa eteen tehtäväksi ja lisäämään treeniin pari sarjaa takahartioita esimerkiksi taljassa.

5. Hauiskääntö tangolla
Kyynärpäät kiinni kyljissä ja olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Polvet koukussa ja kädet pään takana. Ei taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman taukoa. 3 - 4 sarjaa. 60 sek lepoa sarjojen välillä.


Tämän teet lämmittelyineen ja loppuhöntsäilyineen 3 kertaa viikossa vaikka ma, ke, la. Lisäksi syöt hyvin ja lepäät tarpeeksi, venyttelet ja käyt vaikka pitkillä kävelyillä. Ei voi olla tuottamatta tulosta jos teet vaikka puol vuotta tätä näin. Ja muista puhtaat tekniikat, ne on tärkeempiä ku liian nopea painojen kasvattaminen. Moni tekee hauiskäännön tangollakin ihan päin persettä (eli kropan vivulla riuhdotaan, eikä saa mitään hittiä haukkari). Keskimäärin kun kattelee porukkaa salilla, niin aina on 10 kg liikaa haukkarikäännössä. Kyykyistä nyt puhumattakaan, ne on 90 % aika ikävää katottavaa kun niiaillaan vähän hyvä jos edes polvet koukistuu.

PS. Hommaa kaveri tekemään tätä kans, on paljon kivempi. Ite vedettiin kahteen pekkaan todella kovaa 9 kk ja molemmilla huimat tulokset ja ihan eri näköisiä heppuja kuin alun alkaen.

 

[PetkeJ]

Okei kiitos ensimmäisestä asiallisestä viestistä. Voisihän Sitä sitten vaihtaa tuohon arnoldiin. :dance: ainoa miksi tein tälläisen ohjelman on ,että nämä valmiit esim arnoldin vaikuttaa kovin sekavalta ja en oikein älyä mitä minäkin päivänä :face:

Siis teet kaikki liikkeet samana treenipäivänä kolmasti viikossa....

 

[fundiman]

Noni :D kiitoksia :D

 

[fundiman]

Tämä selvensi paljon kiitos todella paljon ja nyt vaa treena ;)

 

[Tompsu18]

e. superhidas. hyvä etten päivällä myöhästynyt