Missä vaiheessa palautusjuoma kannattaa ottaa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Eric39
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
6.9.2006
Viestejä
25
Nyt kun joulukinkun mättämisestä on selvitty, niin ajattelin tänään jo suunnata salille. Ilman tuota joulun mässäilyäkin on tuota painoa kertynyt jo aivan liikaa. Ajattelin ottaa nyt ohjelmaan mukaan loppuaerobisen joko kuntopyörällä tai juoksumatolla. Tarkoitus on siis punttitreenin päälle ottaa 30 minuuttia jotain aerobista.

Näin ollen kysymys kuuluu, että otanko palautusjuoman (Phase 3) heti puntin päälle ennen kuntopyörää vai vasta pukuhuoneessa koko treenin jälkeen. Kysymyshän on siis siitä, etteivät lihakset ehtisi "hajoamistilaan".
 
Jos haluat maksimoida rasvanpolton, ota vasta aerobisen jälkeen.
Ei ne lihakset siinä 30 minuutissa ehdi "hajoamaan".

Tilanteessa, jossa loppuaerobinen on lähinnä jäähdyttelyä, eikä sillä pyritä rasvanpolttoon kannattaa palkkari tempaista heti puntin jälkeen/viimeisten sarjojen lomassa.
 
Jos haluat maksimoida rasvanpolton, ota vasta aerobisen jälkeen.
Juju kun vain piilee siinä, että rasvanpolton hetkellinen maksimointi on kokonaisuuden kannalta turhaa koska keho hyvin pitkälti normalisoi energialähteiden käytön vuorokausitasolla. Jos suorituksen aikana kulutetaan suhteessa enemmän rasvaa, keho normalisoi tämän polttamalla enemmän glukoosia muina aikoina. Jos suorituksen aikana kulutetaan suhteessa enemmän glukoosia, keho polttaa enemmän rasvaa muina aikoina.

Koska suorituksen aikana käytetyllä energianlähteellä ei siis ole kokonaisrasvanpolton kannalta mainittavaa merkitystä, on varsin patentti ratkaisu pyrkiä tekemään intensiteetiltään kovia suorituksia (salitreeni, korkeasykkeinen aerobinen) koska nämä saavat kehon käyttämään glukoosin ja vapaat aminohapot paremmin nimenomaan lihaksen hyväksi (nutrient partitioning). Esimerkiksi matalasykkeinen aerobinen ei saa aikaan samaa efektiä. Näiden korkeaintensiivisten suoritusten yhteydessä sitten pyritään syömään suurin osa päivän hiilareista, jolloin ne käytetään parhaiten nimenomaan lihaksen hyväksi.

Tämä kaikki on jo selitetty tuossa andorin linkittämässä postissani (Layne Nortonin quote).

Edit. Nyt kun huomasin millä osiolla tässä ollaan, sanotaan selkeyden vuoksi että molemmat tavat toki toimivat (palkkarin ottaminen ennen aerobista tai sen jälkeen), eikä näiden tapojen välillä varmastikaan ole huomattavaa tuloksellista eroa kun puhutaan aloittelevista treenaajista (jotka kehittyvät käytännössä joka tapauksessa, kunhan vain treenaavat). ;)
 
Kerroithan tän kaikille niille PM-kisareissulla oleville kilpailijoille, jotka olivat käyttäneet satoja tunteja aikaa matalasykkeisiin aerobisiinsa?:)
Olenhan itsekin tuota usean vuoden ajan tehnyt. Ja kyllä kerroin, kun tuli puhe itse kunkin kisavalmisteluista ja jotkut kovasti ihmettelivät meikäläisen ei-aerobista-linjaa. Pointti kun edelleen on siinä, että molemmat tavat kyllä toimivat: ei ole yhtään sen parempi vaihtoehto jättää palkkarin nauttiminen vasta aerobisen jälkeen, kuin ottaa se ennen sitä. ;)
 
Mull on nyt semmonen kyssäri ett ku sain nyt joululahjaks ekan palkkarini(musckle+) ja ku treenaan salillla ja sit ku oon treenannu ni pitääkö palkkari ottaa heti treenin jälkeen vai voinko ottaa sen vasta kotona.Mulla kestää pyöräillä salilta kotiin n.15min???
 
Vastaus tiukkojen vaiheiden jälkeen:

Loppujen lopuksi aivan sama.
Täytyy vaan päättää uskooko Edward Nortoniin(vaimikäsenytoli),vai menetelmiin joilla on jo vuosikausia tehty hyviä tuloksia.



Sori Hulkki pientä provoa..
 
Kerroithan tän kaikille niille PM-kisareissulla oleville kilpailijoille, jotka olivat käyttäneet satoja tunteja aikaa matalasykkeisiin aerobisiinsa?:)

Jokaisen kilpailijan ja heidän valmentajiensa kannattaisi lukea seuraavat Alan Aragonin artikkelit, joita myös Norton näkyy siteeraavan:

Myths Under The Microscope Part 1: The Low Intensity Fat Burning Zone

Myths Under The Microscope Part 2: False Hopes for Fasted Cardio

Myths Under The Microscope Part 3: Fat Burning Zone & Fasted Cardio Discussion & Afterthoughts

Aihetta käsittelevä ketju bb.comilla, sekä bodybuilding nutrition roundtable. Aihetta on käsitelty aikaisemmin myös Pakkiksella tässä ketjussa.
 
Mull on nyt semmonen kyssäri ett ku sain nyt joululahjaks ekan palkkarini(musckle+) ja ku treenaan salillla ja sit ku oon treenannu ni pitääkö palkkari ottaa heti treenin jälkeen vai voinko ottaa sen vasta kotona.Mulla kestää pyöräillä salilta kotiin n.15min???

Kunhan syöt ja treenaat säännöllisesti niin tuolla ei ole mitään varsinaista merkitystä. Jos siitä ei ole haittaa niin tempaise ennen matkaa niin se saa imeytyä siinä samalla ja ei sitten enää hölsky mahassa niin paljoa. Itse vedän palkkarin vikoja sarjoja ennen tai ennen loppulämpöä (kuntopyörä ym).
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom