missä mättää?

[Ann]

Eli tilanteeni on seuraava. Olen 159 cm pitkä ja painan 68 kiloa. Tarkoituksena
on pudottaa painoa ja pudotettavaa kyllä löytyy.. :D Ruokailutottumuksia
olen muuttanut parempaan suuntaan ja proteiinin saantia lisännyt. Hiilareista
taas olen vähän kuristanut.


Esimerkki:

päivä 1

aamu: 1 ruisleipä + mini lätta margariini
2 keittokinkun siivua
0.5 purkkia ehrmann rahkaa
maitoa
koulu: kanakastike
n. 1.5 dl pastaa
n. 1 dl kaalisalaattia
vettä
välipala: 0.5 purkkia rahkaa
omena
päivällinen: lohta
5 lohkoperunaa uunissa tehtynä
maitoa
välipala: omena
ilta: 1 prk tonnikalaa paloina öljyssä
kurkkua
teetä ilman sokeria
tomaatti


Viikossa liikun yleensä seuraavasti:

ma: lenkki + puntit
ti: salibandytreenit
ke: salibandytreenit
to: vatsapilates
pe: lepo
la: lepo
su: HIIT-lenkki + puntit


Vinkkejä ja parannusehdotuksia otetaan ilomielin vastaan.

 

[Timba79]

StuntMan91:n ansiosta kaikki viestit sai deleteä. Eli aloitetaan neuvominen ihan alusta.

Miten pitkään olet tuota ruokavaliota noudattanut? Se nimittäin nopeasti vilastuna näytti ihan järkevältä. Eli jos se paino alkaa pikkuhiljaa putoamaan ja peilistä näkyy positiivisa merkkejä, niin kaikki menee aivan hyvin. Dieetin edetessä voi sitten vähän pudotella vielä tarvittaessa hiilareita pois.

Illasta ottaisin noiden tunapalojen öljyssä sijasta vedessä ne ja laittaisin itse vähä rypsäriä tai oliiviöljyä joukkoon. Nuo tonnikaojen öljyt ei aina ihan parhaasta päästä ole.

 

[Gdane]

Oletko laskenut paljonko tuosta tulee kaloreita yhteensä?
Tarkoitatko noilla viidellä lohkoperunalla siis viittä lohkoa vai viittä perunaa lohkoina??

 

[Timba79]

Kaloreista piti itsekin mainita. Runko näyttää siis hyvältä, mutta näppituntumalla tossa on kyllä kaloreita aika reilusti.

 

[Gdane]

Kaloreista piti itsekin mainita. Runko näyttää siis hyvältä, mutta näppituntumalla tossa on kyllä kaloreita aika reilusti.

samaa laskeskelin minäkin.. Kalorikulutus sinunkokoisella(Ann) on pikkuisen vajaa 2000kcal +liikunnan kulutus. Eli varmaan jotakin 2300-2400kcal mikäli nyt yhtään oikein laskin. Elikkäs jos painoa meinaa pudottaa olisi naseva kalorimäärä noin 1800kcal.

 

[Ann]

Joo, tota 1800 mä olen itekin ajatellut. Viimeksi kun jollain nettilaskurilla laskin
samankaltaista päivää, niin siitä tuli jotain 1800-1900. Mistäs kohtaa noita
kaloreita olis sitten hyvä vähentää?

Mä tässä jokin aika sitten pidin myös pari viikkoa ruokapäiväkirjaa, josta sitten
näin noi syödyt ruoat kunnolla. Niin, ja oon mä joku pari kuukautta tämän
tapaisilla syömisillä mennyt.

 

[Ann]

Tarkoitatko noilla viidellä lohkoperunalla siis viittä lohkoa vai viittä perunaa lohkoina??

Oho, sori. Tuli vähän hassusti laitettua toi. Eli viittä lohkoa tarkoitin.
En suinkaan viittä perunaa.. :lol2:

 

[Timba79]

Joo, tota 1800 mä olen itekin ajatellut. Viimeksi kun jollain nettilaskurilla laskin
samankaltaista päivää, niin siitä tuli jotain 1800-1900. Mistäs kohtaa noita
kaloreita olis sitten hyvä vähentää?

Mä tässä jokin aika sitten pidin myös pari viikkoa ruokapäiväkirjaa, josta sitten
näin noi syödyt ruoat kunnolla. Niin, ja oon mä joku pari kuukautta tämän
tapaisilla syömisillä mennyt.

Ei tässä vaiheessa tarvitse vähentää mistään jos paino putoaa hiljakseen ja kiristymitä tapahtuu. Mutta jos ei lähde putoamaan niin vaihtoehtoina on lisätä liikuntaa tai vähentää kaloreita, jälkimmäinen on toki paljon helpompi ja ehkä järkevämpikin tapa tässä vaiheessa.

En mä tuolta välttämättä mitään pois jättäisi, mutta vähän vähemmän vaan hiilareita jokaisella aterialla, siitä se lähtee pikkuhiljaa putoamaan kaloritkin.

Mutta seuraile tilannetta nyt ennen pudottelemista.

 

[SannaK]

Vähän epäselvää edelleen ruoan määrä ja valmistustapa: ovatko lohkoperunat öljyisiä, kaupan lohkoperunoita vai rasvattomia uuniperunoita... onko lohta 100g vai 200g... juotko maitoa 5 dl vai 2,5 dl per ateria... Ehdottomasti talousvaaka käyttöön, koska paitsi ruoan laadulla, myös määrällä on tottavie merkitystä. Mutta katsos nyt kumminkin tätä laskelmaa, meneekö yhtään sinne päin.

aamu: 1 ruisleipä + mini lätta margariini
2 keittokinkun siivua
0.5 purkkia ehrmann rahkaa
maitoa

1 pari Reilu-leipä
5g Beneviva-margariini
60g keittokinkku
125g rahkaa
2½dl maito rasvaton

koulu: kanakastike
n. 1.5 dl pastaa
n. 1 dl kaalisalaattia
vettä

120g (1½dl) kana-kasviskastike (hapanimelä tms.)
150g ruispasta (raakapaino 40g)
kaalisalaatti (ilman salaatinkastiketta tai sokerisia säilykkeitä)

välipala: 0.5 purkkia rahkaa
omena

125g rahka
200g omena

päivällinen: lohta
5 lohkoperunaa uunissa tehtynä
maitoa

100g uunissa paahdettu lohi
100g perunoita keitetty/paahdettu kuorineen
2½ dl rasvaton maito

välipala: omena

200g omena

ilta: 1 prk tonnikalaa paloina öljyssä
kurkkua
teetä ilman sokeria
tomaatti

180g:n prk tonnikala vedessä
15ml rypsiöljyä
kurkkua, tomaattia, kaalia/salaattia....
teetä ilman sokeria

TULEE:
1525 kcal
140g pr
131g hh
45g ra


ELI laitoin tuohon tietyt määrät ruokaa, aika vähän itse asiassa (jos itseeni vertaan ) ja muutin rasvan laatua kuten tuossa edellä esitettiin. Eli tästä tulee noinkin niukalti kaloreita. Tässä vähän lähtökohtaa vertailuun.

 

[Gdane]

Ei tässä vaiheessa tarvitse vähentää mistään jos paino putoaa hiljakseen ja kiristymitä tapahtuu. Mutta jos ei lähde putoamaan niin vaihtoehtoina on lisätä liikuntaa tai vähentää kaloreita, jälkimmäinen on toki paljon helpompi ja ehkä järkevämpikin tapa tässä vaiheessa.

En mä tuolta välttämättä mitään pois jättäisi, mutta vähän vähemmän vaan hiilareita jokaisella aterialla, siitä se lähtee pikkuhiljaa putoamaan kaloritkin.

Mutta seuraile tilannetta nyt ennen pudottelemista.

Näinpä se minustakin.
Jos olet aiemmin syönyt tyyliin 1 ateria/päivä voi olla, että kroppasi on
enemmän tai vähemmän säästöliekillä, mistä johtuen kulutuksesikin on alhaisempi.
Kun jatkat noilla kaloreilla tilanne voipi hyvinkin ajan kuluessa korjautua ja
paino lähteä laskemaan. Mikäli muutosta ei kuitenkaan tule ja kaloreita päätät
vähentää, vaihda perunat salaattiin ja vähennä pastaa tai vaihda sekin vihanneksiin.
Sitten seuraava niksi on vaihtaa maitorahka vaikkapa raejuustoon, missä on taas vähemmän hiilareita.

Että sellaasta

Onnea ja menestystä dietille :whip:

 

[Ann]

Noihin kouluruokailuihin en kuitenkaan pysty kovinkaan runsaasti
vaikuttamaan, paitsi tietysti just jättämään noi perunat ja pastat vähemmälle
ja kiinnittämään huomiota salaattiin ja lihaan.

Leipäänkään en onneksi ole 'koukussa', ja yleensä nuo 2 ruisleipäpalaa
aamuisin on juuri ne ainoat leivät joita päivässä syön.

Ja mitä noihin lohkoperunoihin tulee, niin laitoin niihin vähän rypsäriä ja
mausteita. Ei sen kummempaa.

Mutta, mä kokeilen nyt noilla ohjeilla, ja vaikka koitan vielä yrittää jonkun
verran vähentää noita hiilareita.

Ja vielä selvennykseksi, lauantain olen pyhittänyt namipäiväksi, jolloin siis
syön n. 200 grammaa karkkia. Näin mun on huomattavasti helpompi pysyä
ilman retkahduksia muulloin.


Ja kiitos kaunis Gdane. Koitan parhaani mukaan edetä projektissani! :thumbs:

 

[Ann]

Ainiin, ja maitoa menee yleensä sellainen lasi per ateria(2dl), paitsi koulussa
yleensä juon vettä.

Heh, ja mitä noihin salaatinkastikkeisiin ja muihin tulee, en ole ikinä ollut moisten
ystävä!

 

[Gdane]

Noihin kouluruokailuihin en kuitenkaan pysty kovinkaan runsaasti
vaikuttamaan, paitsi tietysti just jättämään noi perunat ja pastat vähemmälle
ja kiinnittämään huomiota salaattiin ja lihaan.

Siis jos noi ruokamäärät on noin ku SannaK postasi niin älä ainakaan vähennä!
Jos taas olet syönyt enemmän (yli 1800 kcal) niin silloin toki voit hiilareita
vähentääkin. Itseppäs tiedät paremmin kun itse lasket.

 

[Gdane]

Muute vielä sellainen juttu, että minulla on sapuskointiin vakiintunut
wokkikasvikset lisukkeiksi. Niitä kun valitsee mieleisen pussukan ja paistelee
biffille kaveriksi niin ai ai että on nannaa.. Ja samalla saapi parsakaalet ja
kukkakaalet yms "pakkosyötävät äklötykset" syötyä ja hilaria todella vähän!

 

[Ann]

Kyllä mä ihan totta puhuen uskoisin, että noita vähän voisi ihan hyvin vähentää.
Mutta katotaan tapahtuuko mitään mihinkään suuntaan jos noita vähän
vähennän.

Meinaa ton esimerkkipäivän kaltaisella rauokavaliolla ei ole tulosta vielä näkynyt.
Kuitenkin olen sitä jo sen pari kuukautta noudattanut. :jahas: