Missä liikkeissä nostovyö?

[Monster]

Missä liikkeissä kantsii noin yleisesti tai joskus köyttää nostovyötä alaselän tukena? Onko vyö erittäin tärkeä jos alkaa kiskomaan vaikka maastavetoa oikeen tosissaan?

Kuinka usein porukka käyttää vyötä vai onko se tarkoitettu lähinnä vain neideille tai nörteille? Käyn vaan duunin salilla josta ei vöitä löydy. Joillain on oma mukana, mutta suurin osa pärjää ilman vaikka tosiaan malmia ei paljoa tangoista noilla löydy.

Jos nostovyötä pitäen treenaa mavea ja sitten menee jonnekkin nostelemaan traktoreja kumoon niin voi käydä huonosti jos alaselka on tottunut saamaan vyöstä tukea. Eli kantsiiko tottua vyön antamaan tukeen jos tarkoitus on hankkia voimaa myös käytännön tilanteisiin eika vaan kasvattaa pattia?

 

[emex]

Jos käy salilla ihan vaan kuntoilumielessä, vyötä tuskin tarvitsee. Vyöstä on kuitenkin apua, mikäli haluaa treenata vapailla painoilla ja vähänkään kovempaa. Kyykky ja maastaveto nyt lienevät ne yleisimmin vyön kanssa tehtävät liikkeet.

Noin yleisesti olisi mun mielestä hyvä nyrkkisääntö, että nosto pitäisi pystyä tekemään myös ilman vyötä. Vyön tarkoitus on siis vain ehkäistä loukkaantumisia tekniikan kuitenkin jostain syystä hieman pettäessä. Tällöin ei tule luetettua vyöhön liiaksi ja tulee myös treenattua väkisinkin ahkerammin tukevat lihakset kuntoon. (raw: )

Vyöstä voi olla myös apua tekniikan opetteluun. Vatsan oikeanlaista jännittämistä voi harjoitella käyttämällä vyötä vähän löysemmällä, jolloin pyrkii vatsallaan "kirirstämään" vyön. Näin neuvoo Dave Tate box-kyykky-artikkelissaan

 

[tirvakkaa]

Käytän vyötä kyykyissä, kun painot 70%+ maksimeista. Lisäksi kovissa vedoissa ja penkkipunnerrus maksimikokeiluissa tulee vyötä pidettyä.
Jos treenaa bodityylisesti ja vatsat ovat hyvässä kunnossa, ei ole mitään tarvetta käyttää vyötä. Itselläni vatsat ovat kuitenkin melkeimpä heikoin lenkki kyykyssä, joten vyön käyttö on ehdoton kovissa sarjoissa tällä hetkellä.

 

[Dreamer]

En käytä vyötä kuin voimanostoliikkeissä isoilla painoilla.

Esim. viime viikolla tein 170kgx12,5,3 ilman vyötä (kokeilin ensimmäistä kertaa) ja alaselkä tuli 2-3 päiväksi tosi kipeäksi. Tällä viikolla aion käyttää 180kg:n sarjoissa vyötä. Joten ainakin itseni täytyy pitää sitä vyötä kun mennään yli 80% vedon maksimipainoista.

Penkissä en käytä vyötä kuin yli 90% maksimista ja kyykyssä taitaa olla joku 85%.

Olen yrittänyt viime aikoina välttää vyön käyttämistä ennenkuin tuntuu että on pakko. Tämän johdosta keskivartalon tukevat lihakset ovat saaneet enemmän voimaa. Jotenka jos ei ole ongelmia nostoissa ilman vyötä, niin sitä ei kannata käyttää vain tavan vuoksi.

 

[Pexi_]

en kauta.

 

[Willie]

Suosittelen käytettäväksi maastavedossa, kyykyssä, rinnallevedossa, tempauksessa ja vastaavissa liikkeissä tehtäessä kovia ykkösiä tai kakkosia. Tyhmiä riskejä ei mielestäni kannata ottaa vaikkapa uutta maksimia testatessa. Pidemmissä 5 toiston sarjoissa en enää vyötä käytä, eikä mielestäni kenenkään terveselkäisen pitäisi. Vyön tuen puuttuessa tukilihakset saavat enemmän rasitusta ja näin vahvistuvat kestämään yhä suurempaa kuormaa. Painoilla joilla pystyn tekemään 5 toistoa pystyn myös keskittymään ja pitämään tekniikan puhtaana.