Missä lihassärky?

[twisti]

Hei,
Olen vasta saliharrastuksen aloittanut 24-vuotias mies. Treeniohjelmani on seuraavanlainen:

Ma: Yläkroppa
Ke: Alakroppa
Pe: Yläkroppa

Ma:Alakroppa
Ke:Yläkroppa
Pe:Alakroppa

Alakropan treenaamisessa ei oikeastaan ole mitään ongelmaa, mutta tuntuu että vaikka vedän yläkroppa-päivinä itseni miten piippuun tahansa, ei lihaksia säre seuraavina päivinä -- toisin kuin jalkoja jalkapäivien jälkeen. YK-reenit suurinpiirtein seuraavanlaisia.

peck-deck 3x15
ojentajat taljalla 3x15
hauiskääntö käsipainoilla 3x15
hartiat käsipainoilla 3x15
selkä alataljalla 3x15

Painot on sen mukaan valittu, että joka sarjan viimeinen liike tekee jo todella tiukkaa saada loppuun. Olen aika pienikokoinen, joten esim. hauiskäännöissä tuo paino on 8kg.

Eikö niitä lihaksia kuitenkin pitäisi särkeä, eihän sitä muuten tunnu että on tehnyt mitään?

 

[Kyrveli]

Lihaksen särky seuraavina päivinä, sinänsä monelle tuttu homma, ei ole lihaskasvun kannalta välttämätöntä. Jos treeni on mennyt itse treenin aikana perille, niin sitten sitä kasvua tulee yhtä paljon; kivutta tai kivun kera, ei väliä. Myös tehostunut palautuminen voi vaikuttaa siihen, että paikat ei kipuile seuraavina päivinä kovin paljoa, mikä on tietenkin vain plussaa. Itsellänikään ei nykyään mene kovin mikään paikka kipeäksi, vaikka kuinka smäshäisi. Eniveis, asiasta ei kannata olla huolissaan. Hyvin se reeni rullaa

 

[Rottanaama]

Jeps, eli se särky ei ole merkki siitä että lihas kasvaisi vaikka joku niin on varmasti joskus väittänytkin. Lähinnä se on merkki lihakselle tulevan ärsykkeen muutoksesta.

Mutta - tuohon yläkroppaohjelmaan: lisää raskaita perusliikkeitä. Eli esim. pec-deck turha liike, tilalle vaikka penkki tai vinopenkki (käsipainoilla tai tangolla). Ojentajiin esimerkiksi kapea penkki, ranskalainen punnerrus tai dippi (talja on ihan hyvä, mutta paremmin lihasta saat raskaammilla perusliikkeillä). Olkapäille teet varmasti pystypunnerrusta. Selkälihaksille esimerkiksi maastaveto, kulmasoutu, leuanveto (tai ylätalja) toimivat hyvin.

 

[Daze]

Oma vinkki olis, että vähän lisää raskaampia liikkeitä yläkropalle (Rottanaama tuossa niitä jo viskasikin parit kehiin)
ja otat 3 x 10 ja painoja lisäät aina kun on mahdollista, kuitenkin niin, että tekniikka ei kuse .

 

[Mehustaja]

Et kai koko ajan hitsaa tota samaa 15 toistoa?
Lihas tottuu tohon nopeasti, toisto- ja sarjamäärien vaihtelu tekee hyvää.

 

[twisti]

Kiitos vastanneille. Pitää tosiaan lisätä noita raskaampia liikkeitä tuohon ohjelmaan ja muuttaa tuota rutiinia vähän. En oo ku kuukauden verran nyt käynyt salilla ja yrittänyt vaan vähän aukoa paikkoja, mutta eiköhän ne ala olla jo auotut