minun ohjelma, hyvä/huono?

[OmiaSanoja]

tässä pelkistettynä. Lähinnä haluaisin myös tietää että onko hyvä tehdä liikkeet samoilla laitteilla.

Ma
Kädet, rinta ja vatsa

Ti
jalat ja selkä

to ja pe sit samalla lailla ja samoilla liikkeillä. Painot tietenkin vaihtelee... ma 8 eri liikettä. Ti taitaa olla 7 eri liikettä. Sanotaan että esim. parin kk päästä voisi vaihtaa ohjelmaa. Tai sitten kun alkaa tökkii ja haluaa vaihtelua.

mitä mieltä? Onko hyvä esimerkiksi käsiä treenata kahtena päivänä viikossa?

 

[erkjetter]

missä on olkapäät?

 

[OmiaSanoja]

on siinä muutama liike mikä on olkapäillekin. valitettavasti en osaa sanoa mikä liike kun en tiedä näitä termejä ollenkaan.

 

[Weak]

Vähän hankala arvostella ohjelmaa, jos ei tiedä liikkeitä ja sarjamääriä.

 

[Timba79]

Edellisiin vielä senverran lisää, että jalat ja selkä eri päiville, ne on kehon suurimmat ja rankimmat lihasryhmät treenata kuitenkin.

 

[hunter killer]

tässä pelkistettynä. Lähinnä haluaisin myös tietää että onko hyvä tehdä liikkeet samoilla laitteilla.

Ma
Kädet, rinta ja vatsa

Ti
jalat ja selkä

to ja pe sit samalla lailla ja samoilla liikkeillä. Painot tietenkin vaihtelee... ma 8 eri liikettä. Ti taitaa olla 7 eri liikettä. Sanotaan että esim. parin kk päästä voisi vaihtaa ohjelmaa. Tai sitten kun alkaa tökkii ja haluaa vaihtelua.

mitä mieltä? Onko hyvä esimerkiksi käsiä treenata kahtena päivänä viikossa?

Riippuu täysin harjoituksiesi tehosta, että voiko esim. käsiä treenata kaksi kertaa vkossa.
Toisekseen aivan kuten Timba jo sanoi, jalat ja selkä eri päiville.Et ilmeisesti treenaa kovin kovaa, mikäli olet pystynyt tekemään ne samana päivänä.

Jos kolme treeniä vkossa on tarkoitus treenata jatkossakin, niin tämä jako olisi ainakin minusta sopivampi:

Ma: Jalat/Vatsat

Ke:Rinta/olkapäät/ojentajat/vatsat

Pe:Selkä/hauis/vatsa

Ohjelmia tommoseenki löytyy söörtsillä vaikka huru mykke!
Ja sitten vaan vääntämään:thumbs:

Hokasin just, että treenejä sulla olikin neljä, sorry!
Noh, entä näin:

Ma:olkapäät/ojentajat/vatsa
Ti:selkä/epäkkäät
Ke:lepo
To:Rinta/hauis/kyynärvarret
Pe:Jalat/vatsa

 

[Timba79]

Jos treenaa neljästi viikossa, kannattaa huolella kokeilla kaikki jaot väliltä 2-4. Se ei ole yhtään huono jos treenaa vähän lyhyemmälläkin kierrolla. Mutta kannattaa sitten varata reilusti aikaa jokaisen jaon kokeiluun ja käyttää treenipäiväkirjaa.