FITNESS PRO Minna Pajulahti
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
-
- Tags
- ifbb minna pajulahti
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 13.2.2012
- Viestejä
- 260
On Minna kyllä niin upean näköinen, että heteronaisenkin silmät seisahtaa ;)
Pakaratreeni à la Minna Pajulahti!
Pyöreä pakara on mielestäni tärkein lihasryhmä naisella. Se tuo vartaloon kurvikkuutta ja mallia. Tiedän, että monet naiset (mikseivät miehetkin) kärsivät roikko/lättäpakaroista. Malliesimerkkinä upeista takapuolista voidaan varmasti pitää tumma-ihoisten pikajuoksijoiden pakara-lihaksia, joiden päälle voisi asettaa vaikka vesilasin ja se pysyisi pystyssä
Voitko sinä saada samanmoiset?
Fitness- ja kehonrakennuslajeissa pakaroiden merkitystä ei voi liikaa korostaa. Jokainen Fitness-prinsessa tarvitsee hyvän malliset pakarat menestyäkseen! Myös miesten tulisi omassa treeniohjelmassaan ottaa huomioon pakaran treenaaminen. Varsinkin kilpailevalla kehonrakentajamiehellä on hyvä olla pyöreä pakara vs. lättänä tyhjä pussi.
Pakaralihasten treenaaminen ei poikkea muista treeneistä. Itse ripottelen pakaraliikkeitä jalkatreenien sekaan, ja joskus teen niitä myös muiden treenien lopuksi. Toki esimerkiksi kyykyt ja prässit ottavat myös pakaralihakseen, mutta mielestäni jalkatreenissä on hyvä olla mukana myös pakaralle omia eristäviä liikkeitä. Itse voin sanoa olevani ns. pakara-addikti ja olenkin treenannut pakaralihaksia erikseen niin kauan kuin vain muistan. Alle 15-vuotiaana treeni oli lähinnä omalla painolla/nilkkapainolla tehtäviä pakarapotkuja joita tein 3-5x viikossa.
Itse suosittelen pakaralle ihan omaa treenipäivää. Varsinkin, jos oma rakenne on sellainen, ettei pakara-lihas meinaa vastaanottaa treeniä, silloin pakaralle voi ottaa ihan oman päivän, jolloin keskittyy vain tähän lihasryhmään. Jos taas pakarassa on jo mallia ja lihasta, eristäviä liikkeitä voi ripotella jalka-treenin sekaan.
Ihan samoin kuin muissakin treeneissä on tärkeää saada tuntuma juuri treenattavaan lihakseen. Itse pyrin erityisesti kiinnittämään huomiota pakaran ala-osan treenaamiseen, liian suuri ylä-pakaralihas muuttaa naisilla pakaran muotoa liian "miesmäiseksi", tavoitteena kuitenkin on pyöreä ja sopusuhtainen pakaralihas.
Esimerkkiharjoitus:
Liike 1. Pakarapotkuilla taljassa
Taljasta saa hyvän ja hieman erilaisen vastuksen. Paino saa olla aika kevyt niin että jaksat tehdä n.15-20 toistoa/jalka, 3 sarjaa.
Liike 2. Suorin jaloin maastaveto
On mielestäni ihan huippu-liike juuri pakaralle. Voit tehdä liikkeen joko käsipainoilla tai tangolla. Paino kunnolla kantapäälle kun olet ala-asennossa. Takareisi/pakara saa venyä tässä kunnolla. Selkä tiukkana ja ylhäällä vielä kunnon puristus pakaralle. Vastus kulkee koko ajan lähellä reisiä. Toistot 3x10-12.
Liike 3. Dippikoneessa tehtävä pakarapotku
Jälleen työntö tapahtuu kantapäällä. Hae ylävartalolle tukeva asento ja työnnä pakaraa taakse, niin että saat maksimoitua liikkeen tuntuman. Toistot 3x12-15
Liike 4. Pakara-pumppaukset lattialla
Joko nilkkapainolla tai ilman. Voit vaihdella jalan asentoa koukusta suoraksi ja tee liikettä niin kauan kunnes tunnet kunnon poltteen.
Liike 5. Hackissa väärinpäin tehtävä kyykkyä/maastaveto
Käytännössä työnnät jälleen pakaraa kunnolla taakse jonka jälkeen puristat sen tiukaksi ylös. Voit koittaa tehdä liikettä vain pienellä polven koukistuksella tai sitten ns.pakara-kyykkynä, jolloin työnnät pakaraa mahdollisimman taakse kyykätessäsi. Toistot 3x12-15.
Malli: Maikku Hiljanen
Maikku on Minnan oman Pro Eliten Teamin jäsen. Maikku tulee kilpailemaan ensimmäisen kerran kevään Fitness Classicissa Turussa. Maikulla on mielenkiintoinen tausta sirkus-harrastuksen parista, joten kevään tulemme varmasti näkemään mielenkiintoisen vapaa-ohjelman ”vapari-fitnessin” puolella.
Pyöreä pakara on mielestäni tärkein lihasryhmä naisella. Se tuo vartaloon kurvikkuutta ja mallia. Tiedän, että monet naiset (mikseivät miehetkin) kärsivät roikko/lättäpakaroista. Malliesimerkkinä upeista takapuolista voidaan varmasti pitää tumma-ihoisten pikajuoksijoiden pakara-lihaksia, joiden päälle voisi asettaa vaikka vesilasin ja se pysyisi pystyssä
Voitko sinä saada samanmoiset?Fitness- ja kehonrakennuslajeissa pakaroiden merkitystä ei voi liikaa korostaa. Jokainen Fitness-prinsessa tarvitsee hyvän malliset pakarat menestyäkseen! Myös miesten tulisi omassa treeniohjelmassaan ottaa huomioon pakaran treenaaminen. Varsinkin kilpailevalla kehonrakentajamiehellä on hyvä olla pyöreä pakara vs. lättänä tyhjä pussi.
Pakaralihasten treenaaminen ei poikkea muista treeneistä. Itse ripottelen pakaraliikkeitä jalkatreenien sekaan, ja joskus teen niitä myös muiden treenien lopuksi. Toki esimerkiksi kyykyt ja prässit ottavat myös pakaralihakseen, mutta mielestäni jalkatreenissä on hyvä olla mukana myös pakaralle omia eristäviä liikkeitä. Itse voin sanoa olevani ns. pakara-addikti ja olenkin treenannut pakaralihaksia erikseen niin kauan kuin vain muistan. Alle 15-vuotiaana treeni oli lähinnä omalla painolla/nilkkapainolla tehtäviä pakarapotkuja joita tein 3-5x viikossa.
Itse suosittelen pakaralle ihan omaa treenipäivää. Varsinkin, jos oma rakenne on sellainen, ettei pakara-lihas meinaa vastaanottaa treeniä, silloin pakaralle voi ottaa ihan oman päivän, jolloin keskittyy vain tähän lihasryhmään. Jos taas pakarassa on jo mallia ja lihasta, eristäviä liikkeitä voi ripotella jalka-treenin sekaan.
Ihan samoin kuin muissakin treeneissä on tärkeää saada tuntuma juuri treenattavaan lihakseen. Itse pyrin erityisesti kiinnittämään huomiota pakaran ala-osan treenaamiseen, liian suuri ylä-pakaralihas muuttaa naisilla pakaran muotoa liian "miesmäiseksi", tavoitteena kuitenkin on pyöreä ja sopusuhtainen pakaralihas.
Esimerkkiharjoitus:
Liike 1. Pakarapotkuilla taljassa
Taljasta saa hyvän ja hieman erilaisen vastuksen. Paino saa olla aika kevyt niin että jaksat tehdä n.15-20 toistoa/jalka, 3 sarjaa.
Liike 2. Suorin jaloin maastaveto
On mielestäni ihan huippu-liike juuri pakaralle. Voit tehdä liikkeen joko käsipainoilla tai tangolla. Paino kunnolla kantapäälle kun olet ala-asennossa. Takareisi/pakara saa venyä tässä kunnolla. Selkä tiukkana ja ylhäällä vielä kunnon puristus pakaralle. Vastus kulkee koko ajan lähellä reisiä. Toistot 3x10-12.
Liike 3. Dippikoneessa tehtävä pakarapotku
Jälleen työntö tapahtuu kantapäällä. Hae ylävartalolle tukeva asento ja työnnä pakaraa taakse, niin että saat maksimoitua liikkeen tuntuman. Toistot 3x12-15
Liike 4. Pakara-pumppaukset lattialla
Joko nilkkapainolla tai ilman. Voit vaihdella jalan asentoa koukusta suoraksi ja tee liikettä niin kauan kunnes tunnet kunnon poltteen.
Liike 5. Hackissa väärinpäin tehtävä kyykkyä/maastaveto
Käytännössä työnnät jälleen pakaraa kunnolla taakse jonka jälkeen puristat sen tiukaksi ylös. Voit koittaa tehdä liikettä vain pienellä polven koukistuksella tai sitten ns.pakara-kyykkynä, jolloin työnnät pakaraa mahdollisimman taakse kyykätessäsi. Toistot 3x12-15.
Malli: Maikku Hiljanen
Maikku on Minnan oman Pro Eliten Teamin jäsen. Maikku tulee kilpailemaan ensimmäisen kerran kevään Fitness Classicissa Turussa. Maikulla on mielenkiintoinen tausta sirkus-harrastuksen parista, joten kevään tulemme varmasti näkemään mielenkiintoisen vapaa-ohjelman ”vapari-fitnessin” puolella.
- Liittynyt
- 19.3.2010
- Viestejä
- 18
Tsiisus kraistus
- Liittynyt
- 8.3.2011
- Viestejä
- 158
Ei pitäs tähä aikaa enää kattoo tälläsii kuvia, mite nyt saa ees nukutuks? 
- Liittynyt
- 31.5.2009
- Viestejä
- 573
Livenä toi vasta mielenkiintosta settiä olikin :D Vähän kyllä oli ranteet auki fiilis näitten kuvailujen takia :P
- Liittynyt
- 18.9.2009
- Viestejä
- 161
Oisko tost jotaa videoo kans?
- Liittynyt
- 22.12.2004
- Viestejä
- 1 331
- Ikä
- 37
Siis ootko sä toi hyväperäinen pinkkihousuinen neiti? Kohtuu kissa.
- Liittynyt
- 17.5.2011
- Viestejä
- 207
Siis ootko sä toi hyväperäinen pinkkihousuinen neiti? Kohtuu kissa.
Mul tuli kaaa.. siis sama mielee. :D Jovain seksikkäitä naisia!
