Minkäslaista ohjelmaa?

[nomitäse]

Alkaa olemaan armeijan mosapaskat ohitse (aloitin tammikuussa intin) ja ois tarkotus alkaa pistää kroppaa kesäkuntoon , tarkotus ois et puntilla pääsis käymää 2-(3) kertaa viikossa. Minkäslaista ohjelmaa kokeneemmat konkarit suosittelee? Kaverilla kokoa semmoset 176cm ja paino 72kg.

Kiitoksia jo etukäteen vinkeistä

 

[Hamletti]

Moi

Sanoisin että joku 2-jakoinen ohjelma olisi hyvä lihasmassan hankintaan.
Esimerkiksi tämä Timba79 postaama jako:

2-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Edit: Tuota voi tehdä vaikka Ma-Ke-Pe päivinä.

 

[raato81]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

otappas vaikka tuolta joku ohjelma ja muutenkin hyvää tietoa

 

[NatuSan]

Tässä tapauksessa suosittelisin mieluummin 1-jakoista. Ihan sen takia, että jos kolmas treenikerta on epävarmaa. Ja jos sitä virtaa ei aina piisaakaan vetää kovin monen liikkeen treenejä. Eli perusliikkeillä lähtisin.

Esim.
Kyykky/Mave 5x5-15
Penkki/Pystypunnerrus 5x5-15
Kulmasoutu/Ylätalja 5x5-15
Istumaan nousu 3-5x5-15

Noita vaikka vuorokerroin.

Sitten päälle voi halunsa mukaan ottaa pari sarjaa eristävää, kuten pohkeet seisten, hauiskääntö jne...