Minkälaista reeniä?

[Säpälä]

Ajattelin kysyä teiltä, että minkälaista treeniä suosittelisitte minulle joka on harrastanut salilla käyntiä aktiivisesti noin vuosi sitten ja haluaisin taas alkaa tekemään jotain lihaksille. Haluaisin saada lisää voimaa. Harrastan taekwondoa ja minulla on harjoitukset 3 kertaa viikossa eli siihen jää viel 4 vapaata päivää.
Koko vartaloa ajattelin treenata mutta joka lihasryhmälle ei riitä kuin yksi kerta viikossa. Eli miten minun kannattaisi treenit jaotella? että siitä olisi myös hyötyä.
Jos saitte jotain tolkkua niin koittakaa auttaa

 

[RoMuLuu]

Jos 3 kertaa on jo harjoitukset viikossa, ja siihen pitäisi nyt vielä lyödä punttitreenit päälle niin olisi varmaankin fiksuinta valita jokin 2- tai 3-jakoinen ohjelma viikon kierrolla siten, että vikkoon jäisi ainakin 1 tai 2 kokonaista lepopäivää, eikä esimerkiski 4-jakoista viikon kierrolla, jolloin varsinaisia lepopäiviä ei jäisi ollenkaan. Viikon kierto sopii IMO muun lajiharjoittelun kanssa parhaiten yhteen, sillä esim. 6 päivän kierto sotkeutuu, ja menee päällekkäin tässä tapauksessa noitten sun taekwondo harjoitusten kanssa. Nythän voisit esimerkiksi jonkin valmiin itseäsi miellyttävän ohjelman poimia FAQ:ista ja tässä voidaan sitä sitten kattella eteenpäin jos tarve vaatii.