- Liittynyt
- 18.2.2004
- Viestejä
- 277
- Ikä
- 35
Olen käynyt salilla jonkun verran syksyllä ja nyt säännöllisesti koko talven ja kevään. Ehdin käydä salilla kolme kertaa viikossa ja tähän asti olen pyrkinyt tekemään koko kropan maanantaina, jalat keskiviikkona ja yläkropan perjantaina, mutta ajattelin, että nyt olisi aika vaihtaa ohjelmaa.
Haluaisin ohjelman olevan melko yksinkertainen, mutta monipuolinen. Tällä hetkellä yksi salilla käynti kestää 1h-1.5h.
Treenin tavoitteena on lähinnä lihasmassa, mutta ei teidän tarvitse liike/sarjamääriä miettiä, voin miettiä ne itse. Jos vain viitsisitte sanoa minkälaisella jaolla kannattaa tehdä ja mitä liikkeitä.
Tällä hetkellä olen tehnyt penkkiä, pec deckiä, pystypunnerrusta kp:lla, vipareita sivuille, dippiä, ranskalaista punnerrusta, penkkiä käsipainoilla, leuan vetoja, ylätaljaa rinnalle, push downia tjsp ylätaljassa, kulmasoutua, mavea, kyykkyä, reiden ojennuksia ja koukistuksia, vatsalihaksia, selänojennuksia, joskus sjmv, hauiskääntö kulmatangolla.
En tietenkään tee noita kaikkia samassa treenissä, vaan olen pyrkinyt vaihtelemaan niitä vähän. Pohkeita en ole pahemmin treenannut.
Haluaisin ohjelman olevan melko yksinkertainen, mutta monipuolinen. Tällä hetkellä yksi salilla käynti kestää 1h-1.5h.
Treenin tavoitteena on lähinnä lihasmassa, mutta ei teidän tarvitse liike/sarjamääriä miettiä, voin miettiä ne itse. Jos vain viitsisitte sanoa minkälaisella jaolla kannattaa tehdä ja mitä liikkeitä.
Tällä hetkellä olen tehnyt penkkiä, pec deckiä, pystypunnerrusta kp:lla, vipareita sivuille, dippiä, ranskalaista punnerrusta, penkkiä käsipainoilla, leuan vetoja, ylätaljaa rinnalle, push downia tjsp ylätaljassa, kulmasoutua, mavea, kyykkyä, reiden ojennuksia ja koukistuksia, vatsalihaksia, selänojennuksia, joskus sjmv, hauiskääntö kulmatangolla.
En tietenkään tee noita kaikkia samassa treenissä, vaan olen pyrkinyt vaihtelemaan niitä vähän. Pohkeita en ole pahemmin treenannut.
