Minkälainen treeni näillä välineillä?

PillistäKuumat

Liittynyt
5.1.2018
Viestejä
27
Salilla käynti käytännössä mahdotonta nyt ainakin 6kk ajan joten täytyisi saada kotona jumpattua. Talon päädystä löytyy lämmin 10m2 sisävarasto ja siellä täytynee alkaa treenailemaan. Välineitä on seuraavasti, säädettävä vinopenkki, leuanvetotanko, kiinteitä käsipainoja pareittain 10kg, 15kg, 18kg, 20kg 40kg. Sekä näiden lisäksi 30kg säädettävät käsipainot. Noilla täytyisi nyt pärjätä, jotain voin toki hankkia vielä jos tarpeelliseksi tulee.

Millaista treeniä noilla saisi aikaan? liikkeet ?. Olen tykännyt treenata koko kropan 3 kertaa viikkoon.
 
Käännetään kysymys toisinpäin: mitä liikkeitä noilla ei voi tehdä? Vain mielikuvitus on rajana (y)

Lähtötasosta riippuu hieman, mutta vielä enemmän tavotteista. Kyllä noi hanttelit kuitenkin pitäisi riittää jo kauemminkin treenanneelle, jopa myös rankempiin jalka- ja selkäliikkeisiin.
 
Kyllä noilla saa tehtyä ihan mitä vain. JALAT: kaikkia mahdollisia kyykkyjä askelkyykystä etukyykkyyn. Suorinjaloin mave. RINTA: Kässäripunnerruksia eri kulmissa ja vipunostot maaten. SELKÄ: Leuanveto, kulmasoutu, kohautukset. OLKAPÄÄT : Pystypunnerrus, viparit, pystysoutu. HABA: Hammer, normikääntö, keskitetty, scott, rannekäännöt. OJENTAJAT: Ranskalainen maaten+istuen , kickback. POHKEET: Kässäri painoksi ja seisten yhdellä jalalla. Tähän kun lisää lukemattomat kehonpainoliikkeet on valikoimaa(y)
 
Tuli tänään tehtyä eka treeni tällä kalustolla. Tuntuipa varsin hyvältä, käsipainot olleetkin todella vähällä käytöllä tähän asti ohjelmissa joilla olen tehnyt. Rinnalle kaipaisin vielä muita liikkeitä kun noita punnerruksia eri kulmissa sekä flyerssit?. Selälle myöskin haluaisin vähän monipuolisemmin liikkeitä, olisiko ehdotuksia?
 
PillistäKuumat sanoi:
Tuli tänään tehtyä eka treeni tällä kalustolla. Tuntuipa varsin hyvältä, käsipainot olleetkin todella vähällä käytöllä tähän asti ohjelmissa joilla olen tehnyt. Rinnalle kaipaisin vielä muita liikkeitä kun noita punnerruksia eri kulmissa sekä flyerssit?. Selälle myöskin haluaisin vähän monipuolisemmin liikkeitä, olisiko ehdotuksia?
Click to expand...

Noilla saa kyllä loputtomasti aikaan, vaikka tavoitteet olisi hyvinkin erilaiset.

Hanki voimistelurenkaat. Maksaa sen noin 30e Voit ripustaa ne leuanvetotankoon. Rengaspunnerukset, soudut kahdella kädellä ja yhdellä kädellä. Yhden käden soutu on täysin ohjelmoitava jalkojen ja renkaan korkeudella. Sitten perusrengasdippi onkin jo vaativampampi, mutta osuu rintaan todella kovaa. Säädettävillä käsipainoilla voi tehdä yhden käden pystärissä hyvinkin hyvän progression, ellei 30 kg ole liian helppo. Onhan se nelikymppinenkin sitä varten.

Jalkoihin lisäksi yhden jalan maastaveto, voi tehdä hieman romanialaisittain. Kasakkakyykky myös aika helposti omaksuttava liike, ja sitäkin kässärillä saa helposti raskaammaksi.

Toi olisi jo aika ylellisyysvarustus jollekin vanhan ajan voimailijalle/kehorakentajalle.
 
PillistäKuumat sanoi:
Tuli tänään tehtyä eka treeni tällä kalustolla. Tuntuipa varsin hyvältä, käsipainot olleetkin todella vähällä käytöllä tähän asti ohjelmissa joilla olen tehnyt. Rinnalle kaipaisin vielä muita liikkeitä kun noita punnerruksia eri kulmissa sekä flyerssit?. Selälle myöskin haluaisin vähän monipuolisemmin liikkeitä, olisiko ehdotuksia?
Click to expand...
Miksi rinnalle pitäisi olla muita liikkeitä? Punnerrukset eri kulmasta ovat ne joilla hankitaan massa ja voima(y) Eikä selällekään tarvitse montaa liikettä. Pelkällä leuanveto ottaa kaikkiin selän lihaksiin. Päälle mave tai joku soutu niin treeni on täydellinen.
 
PillistäKuumat sanoi:
Tuli tänään tehtyä eka treeni tällä kalustolla. Tuntuipa varsin hyvältä, käsipainot olleetkin todella vähällä käytöllä tähän asti ohjelmissa joilla olen tehnyt. Rinnalle kaipaisin vielä muita liikkeitä kun noita punnerruksia eri kulmissa sekä flyerssit?. Selälle myöskin haluaisin vähän monipuolisemmin liikkeitä, olisiko ehdotuksia?
Click to expand...

Pullover?

 
Hyvät välineet tuossa on tosiaan bodaukseen! Arto Vainio esim on rakentanut Suomen huipulle riittävät selkälihakset kaksion olohuoneen salillaan...selälle liikkeinä vain leukoja sekä soudut käsipainolla ja tanko. Taisi tosin käsipainosoudussa olla 60 kg per käsi. Jaloille hänellä oli ollut vain kyykky, etukyykky ja glute ham raise. Tuohon aloitusviestiin lisäisin että dippiteline ois kova lisäys, sehän kasvattaa ojentajan lisäksi rintaa ja selkää. Sitten jos käy halutessaan kerran viikkoon kyykkämässä ja mavettamassa jossain salilla niin kotibodaus riittää vaikka mihin.
 
Back
Ylös Bottom