Minkälainen saliohjelma taitelulajia harrastavalle?

[kromi]

Eli me ollaan kaverin kanssa käyty nyt n.1kk salilla n.3krt./vk. ja se on ollut sellasta, että käydään koko kroppa läpi kerralla. Koska tämä frendi harrastaa taekwondoa(itse alan harrastaa potkunykkeilyä ~puolenvuoden päästä) ja olisi hyvä saada vähän (räjähtävää)voimaa ja kestävyyttä. Voimaa on tullu runsaasti jo lisää.
Harkat on kolme krt. viikossa(ma, ke, la) ja välipäivinä salilla(liikaako?)
Voisiko joku ystävällinen aisiaatunteva ihminen laatia jonkinlaisen saliohjelman hänelle/meille?

Kiitos.

 

[Waltteri]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=6191&highlight=kamppailulajien

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=12150&highlight=kamppailulajien

No tossa muutama keskustelu jotka voit lukasta alkuun. ja kun oot ne lukaissut niin palataan asiaan...

:D

 

[Taskuamatsoni]

...Jostakin kyllä sain käsityksen että yllä oleva viesti on siitä asiaton että siinä käsketään taas lukea jotain söööötsiä eikä millään lailla auteta kysyjää eikä muutenkaan vastata (prööt)

Tehkää vaikka niin että jaatte kropan 3 osaan ja treenaatte sen mukaan. Mä treenaan tällä hetkellä niin että
ti: jalat
to: selkä, rinta, hartiat
pe: ojentaja hauis
Kestävyyttä jos haette niin muistaakseni ne oli ne pidemmät sarjat jotka siihen autto eli 15 toistoa
Treeni ja ravinto osuuden alussa löytyy kaikennäköisiä ohjelmia joita kannattaa tarkkailla
Joku fiksumpi voisi kai jatkaa...

 

[Waltteri]

No tarkoitus ei ollut töykeä

Itsekkin kamppailulajeja harrastelevana tiedän kyllä sen vaikeuden mikä vallitsee puntin ja lajin välillä...uskallan jopa tunnustaa että en ole vielä edes kauhean hyviä ratkasuita saanut aikaan...
Hiukka tutkittuani ja muisteltuani menneitä tuli mieleen mies nimeltä Sami greus http://www.samigreus.com/sg.html no miehen vanhoilta nettisivuilta löytyi Samin artikkeli voimaharjoittelusta toivottavasti siitä on apua...
http://web.archive.org/web/20030220222719/http://www.netppl.fi/~doit/ ja uutiet/artikkelit ja pvm.23.8.2002 kohdalta löytyy voimaharjoitteluohjelmia (en sanut sinne suoraa linkkiä ja kopiointi sieltä ei kuulemma ole suotavaa)

 

[gnc]

http://www.keho.net/?&m=magazine&part=read&cat=6&id=238&start=60

Tuossa on nyrkkeilijälle tarkoitettu ohjelma.

 

[Saapas]

Hmm... Itse harrastan myös tkd:ta kolme kertaa viikossa ja lisäks vielä lenkkeilyä sillon tällöin... Treeniä on aika paljon mutta eipä ole tuntunut vielä ainakaan vaikealta. punttari 5h/vk, tkd 4.5/vk, lenkki 2h/vk = 11.5h/vk. Nukun noin 8h yössä ja syön paljon. Kai se vaihtelee yksilöllisesti, vaikea sitä on tehdä ohjelmaa kun kaikki on niin erilaisia. Perusliikkeitä vaan 2-6 per lihasryhmä ja pari lihasryhmää päivässä.

 

[uuu]

venyttele! jos kerta et oo kerenny alottaa kickboxingia niin venyttele paljon että et oo alottaessa sitten iha niin kankee

 

[Willie]

Riippuu täysin lajista/opettajasta, sekä laji- että saliharjoittelun kovuudesta ja omista tavoitteistasi. Jos innostusta riittää niin kolmen lajitreenin lisäksi viikkoon mahtuu teoriassa hyvin kolme salikertaakin, jää vielä yksi lepopäiväkin. Jaotusta kannattaa miettiä enemmän sen jälkeen kun olet lajin aloittanut ja tiedät miten palautuminen onnistuu. Osassa lajeista saatetaan käyttää melko suurikin osa ajasta lihaskuntoharjoitusten tekemiseen varsinkin alkeiskurssilla, koska suuren osan kunto on pohjalukemissa, mahdollista että näin myös siinä seurassa johon aiot liittyä.

 

[golgamech]

Originally posted by uuu
venyttele! jos kerta et oo kerenny alottaa kickboxingia niin venyttele paljon että et oo alottaessa sitten iha niin kankee

Venyttely todellakin helpottaa elämää. Venyttele varsinkin jalkoja! Ei sinne päähän saa ketään potkittua ellei veny.
Ja vaikka saisitkin venyttelemättä niin kohta on joku osa krampissa tai muuten vaan jumissa.

Itselläni on kickboxing-treenit kolme kertaa viikossa ja salillakin tulee käytyä se kolme kertaa viikossa. En ole mitään hirveän spesifistä lajikohtaista treeniä salilla harjoittanut, mutta sen verran kuitenkin, että treenejä on painotettu enemmän työntäviin kuin vetäviin lihasryhmiin.
Niin, ja käsien kanssa kannattaa erityisesti aina välillä leikkiä lihaskestävyystreeneillä, koska ei niitä tumppuja pelkällä voimalla jaksa pitää ilmassa suojaamassa naamaa koko ajan.

Ja sitten kun olet sen lajin saanut aloitettua, kannattaa hakea sopiva tuntuma salitreenin ja lajitreenin välillä. Jotkut esim. jaksavat vääntää molemmat treenit samana päivänä, toiset eivät. Itselläni on ma, ke ja la kickboxing-treenit ja ti, to ja la/su salipäiviä. La/su treeni riippuu siitä, miten rankka lauantain kickboxing-treenit ovat olleet. Ei sitä ihan naattina jaksa salille mennä.

Mutta tässä on tässä nyt riittävästi itsestä jauhettu, kun olet aloittanut niin kokeile ja etsi itsellesi sopiva jako. :thumbs:

 

[Nike]

Originally posted by golgamech

Itselläni on kickboxing-treenit kolme kertaa viikossa ja salillakin tulee käytyä se kolme kertaa viikossa. En ole mitään hirveän spesifistä lajikohtaista treeniä salilla harjoittanut, mutta sen verran kuitenkin, että treenejä on painotettu enemmän työntäviin kuin vetäviin lihasryhmiin.

Poimittu keho.netin artikkelista "Nyrkkeilijän voimaharjoittelu":

"On helppo kuvitella, että iskulyönnin teho perustuisi rintalihasten, olkapäiden etuosan ja ojentajien yhteistyöhön, mutta tutkimukset puhuvat toista. Venäläisen tutkimuksen (8) perusteella suoran iskun (jab) tehosta 39% tulee jaloista, 37% keskivartalon kierrosta ja vain 24% kädestä! Toisessa tutkimuksessa (4) todetaan hermostollisen impulssin lähtevän tukijalan isovarpaasta, mikä tukee voiman tuoton perustumista koko vartalon yhteistoimintaan. Myös vastalihaksilla on ratkaiseva merkitys, kuten artikkelista ”voimaharjoituksen tarpeellisuus nopeuslajeissa” tulee ilmi. Vastalihaksen heikkous nimittäin aiheuttaa ennakoidun liikettä hidastavan supistuksen nivelten yliojentumisen ehkäisemiseksi, kun taas vahvat vastalihakset mahdollistavat jarrutuksen jättämisen viime tinkaan. Tämän takia esimerkiksi hauislihakset ovat yhtä tärkeät nyrkkeilyssä kuin ojentajat, mikä myös näkyy huippunyrkkeilijöiden hauislihasten ja yläselän koossa. Yhteenvetona voi sanoa, että nyrkkeilyssä tarvitaan koko varrtalon harjoittamista ja mielellään mahdollisimman kokonaisvaltaisilla liikkeillä (kyykky, penkkipunnerrus, soudut jne.). "

Eli kannattaa vissiin treenata kaikkia lihaksia ihan tasapuolisesti..

Itse en harrasta kamppailulajeja, tulipas vaan mieleen kun ton artikkelin oon muinoin lukenut.

 

[golgamech]

Originally posted by Nike
Poimittu keho.netin artikkelista "Nyrkkeilijän voimaharjoittelu":

*nips*

Jeps, tuotahan ne kaikki valmentajat kertovat. Jalat ja vartalonkierto ovat ensisijaisia, käsi vaan sattuu tökkäämään sitä toista kaveria. Unohtui jotakin noin tärkeää mainita kun tässä puoliunessa kirjoittelee (mitäköhän vielä teen hereillä?) :wall:
Oikeasti ihan käsittämätöntä, miten nyt noinkin tärkeä homma unohtuu. Huhhuh kun on pää puinen.

Eihän niillä käsillä itse asiassa potkiessa mitään muuta kehittävää teekään kuin suojaa.

Tosin en tiedä olenko vain niin , vaiko sitten työntävät lihakset ovat niin surkeassa kunnossa suhteessa muuhun kroppaan, että tuon tyylinen treeni on itselläni ainakin toiminut. Itse tosin tykkään ajatella, että treenaan kaikkea normaalisti ja lisää ojentajia vielä päälle.

Mutta kukin tavallaan ja keinoillaan, kuten aiemmin sanoin, kannattaa kokeilla. :haart:

 

[ipana]

Allekirjoittaneella seuraava resepti on toiminut ihan hyvin.

Lajeina Potkunyrkkeily/thainyrkkeily.

Ma: Lajitreeni 90 min
Ti: Lajitreeni 90 min
Ke: Aamulenkki +30 min, illalla puntti
To: Lajitreeni 90 min
Pe: Lepo + lihashuolto (ravistelu, _kunnon_ venyttely)
La: Lenkki +30 min ja putkeen lajitreeni 60 min(sparri)
Su: Aamulenkki +30 min + puntti

Sunnuntaina vaihtoehtoisesti kevyt lajitreenit+puntti heti putkeen.

Tehoja lähdin kasvattamaan 3 viikottaisesta treenistä ylöspäin noin 10kk ja 15kg sitten.

Syödä sitten saa kohtuu laadukkaasti ja riittävästi tai muuten ei ole toivoakaan palautumisesta ja kehittymisestä. Ja jos tuntuu että tulee paha jumi, on syytä ottaa rohkeasti lepopäiviä enemmän.


Ja vinkkinä lajia jos haluaa valmistautua kamppailulajin harjoittelun aloittamiseen kannattaa venytellä/avata lonkkaa ja lantiota paljon, koska se on useinmiten se paikka josta tekniikat jumittaa.