Minkälainen saliohjelma sopiva...?

[AH82]

Eli nykyisten töiden takia pääsen salille vaan joka toinen viikko, mahdollisuus käydä se 5krt aina sillä viikolla... Leuanveto tanko ja käsipainoja löytyy jonku verran iteltäni, et niillä nyt vois aina väliviikoilla kehitellä jotain? Minkälaista ohjelmaa kannattaisi alkaa työstää itselle ettei nyt ihan junnaisi paikallaan? Vähän reilun vuoden kerkesin käydä 4krt viikossa, ja mielestäni kehityin kohtalaisesti, pituutta on 188cm ja lähtöpaino oli 81kg, nyt vaaka näyttää aamupainoa 94kg. Toki läskiäkin on tullut jonkun verran, mut sehän kuuluu asiaan...

 

[paitapöksy]

No täältä aloittelioiden osiossa löytyy aika paljon hyväksi havaittuja ohjelmia varmaan kannattaisi katsoa kun kukaan ei ikinä lue niitä ja alkaa laiskuuttaan/tyhmyyttän tekemään uutta topikkia

 

[kangsta]

no kannataa tehdä vaikka noina väliviikoina joka toinen päivä treeniä esim.

haukkari 3*8-12
etunoja punnerukset 3*10-15
pystytyöntö 3*6-10
vatsat 3*20-25 tai jos haluaa tehdä lisäpainoilla niin sitten vaikka 8-12
leuat 3*max

noilla pääsee ainakin alkuun,jonkun laisen kyykky liikeen voi niiden käsipainojen kanssa kyllä kehitellä kanssa,..

 

[Karjalainen]

Haulla löytyy lisää omalla painolla tehtäviä liikkeitä, joita voisit noina väliviikkoina tehdä kuten yllä opastettiinkin

Haku sana jolla löytyy taitaa olla ihan vaan: "Omalla painolla tehtävät liikeet" tms.