Minkälainen ohjelma?

[Ossi-]

Eli tavoitteena olisi saada sekä voimaa ,että massaa samaan aikaan.

Minkälaista ohjelmaa suosittelisitte? 4krt viikossa käyn salilla.

Pääasiassa penkki , kyykky, ja mavessa tahtoisin saada tulokset nousuun ,mutta myös muissakin.

Vai kannattaako edes yhtäaikaa yrittää`?

 

[hitmään]

Eiköhän joku perus 2-jakonen,joka on rakennettu noitten liikkeiten ympärille vois toimii aik hyvi

 

[Ossi-]

Miten kannattais kroppa jakaa kahtia:

 

[Silmukka]

Vaikka yläkroppa vs. alakroppa.

 

[NatuSan]

Vaikka näin:

Kyykky
Hyvää huomenta
Pohkeet seisten
Vatsat

Penkki
Kulmasoutu
Hauiskääntö
Ranskalainen punnerrus

Maastaveto
Etukyykky
Pohkeet istuen
Vatsat

Vauhtipunnerrus
Lattiapenkki
Leuanveto
Vipunostot taakse

 

[Ossi-]

Jos rakennan ohjelman 2-jakosen ympärille , niin voiko nuissa pääliikkeissä missä haluan
voimaa niin toistot olla 4-6 ja muissa 8?

 

[Qua]

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1676278&cr=
tuossa olis ohjelma penkin,kyykyn ja maven parantamiseen mutta ei varmaan ihan aloittelialle suositeltava ohjelma.