minkälainen ohjelma?

[Juhku88]

-rinnalleveto 3 x12
-kyykky 3 x 10-12
-Askelkyykky 3x8
-penkkipunnerrus 3 x 8-12
-vinopenkki painoilla 3x 8-12
-Pystysoutu 3x 8-12
-ylätaljaveto 3 x 8-12
-ojentajat taljassa 2 + 2 x 8
-suorat vatsat 3 x 15
-vinot vatsat 3 x 15
-selkäpenkki 3 x 15

Voimaa ja nopeutta pitäisi saada. mitä tuolle ohjelmalle kannattaisi tehdä että sitä tulisi? 2-3kertaa viikossa tuo ohjelma olis aikomus tehdä.

 

[huumor]

lainaan tähän otteita yhdestä omasta viestistäni :D

mukaan vaan lähinnä perusliikkeittä, kuten kyykky, leuat, erilaiset punnerrukset, rinnalleveto,tempaus ja ehkä jotain soutuja. myös vatsalle kovaa treeniä, esim. voimapyörää, venäläistä kiertoa ja jalannostoja riipunnassa. mavea en laittanut mukaan siksi, että selkä saa runtua jo noissa muissakin liikkeissä. sarjoja 2-5 ja toistoja 4-8. kaikki sarjat räjähtävästi ilman happoja niin, että tekniikka pysyy hyvänä. jakoa voit itse miettiä ja soveltaa .


tässä vielä hyvä linkki: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin...kiekkoilijalle

tässä viel linkki kys keskusteluun: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=41292

 

[KSENA]

no lasket toistot 4-8 ja älä tee noin paljoo sarjoja viikon aikana. tee toi ohjelma maks. 2 kertaa viikossa, niin hyvin menee. onko tossa muuten habaan yhtääbn jutskaa? siis liikettä :D

 

[Juhku88]

lajina mulla on pesäpallo, että siinä tarttetaan vähän erilaisia lihaksia kun jääkiekossa, mutta ohjelma näyttäisi siis olevan ihan toimivan oloinen pikku muutoksilla?

 

[Juhku88]

Entäs olisiko parempi tehdä näin
1.päivä
-rinnalleveto 3 x8-12
-kyykky 3 x 8-12
-Askelkyykky 3x8
-pohkeet 3x20
-suorat vatsat 3 x 15
-vinot vatsat 3 x 15
-selkäpenkki 3 x 15

2.päivä
-penkkipunnerrus 3 x8-10
-vinopenkki painoilla 3x8-10
-ylätaljaveto 3 x 8-10
-yliveto 3x 8-10
-suorat vatsat 3 x 15
-vinot vatsat 3 x 15
-selkäpenkki 3 x 15

 

[Timba79]

No sarjoja tossa on ainakin jo ihan hiton paljon, varsinkin kun esim. olkapäät näyttäisi puuttuvan kokonaan. Eli eipä mikään maailman paras ohjelma tuokaan.

 

[KSENA]

ei noilla toistomäärillä voimaa ja nopeutta saa, se on se 4-8 tai tietenkin joskus maksimi ykkösiä ja sitä rataa. otat tohon vielä mukaan olkapäät, vähemmät kaikista yhden sarjan, niin hyvää tulee. ja toi selkäpenkki, voit vaihtaa sen joskus hyvää huomenta liikkeeseen. ja maastaveto kantsii ottaa mukaan, itenkin otan sen ohjelmaani kohta

 

[huumor]

tuo kirjottamas ohjelma on käytännössä puhdasta kehonrakennustreeniä toistomääriltään. lukases vielä toi mun kirjottama juttu. onko muuten joitain liikkeitä mitä olisi käytännössä pakko pitää ohjelmassa mukana? entä millanen pohjakunto sulla on? esim. paljonko rive, kyykky, mave, montako leukaa jne.?? ...voin jonkun ehdotuksen laittaa jos viittit näihin vastailla

 

[Juhku88]

No kunto on ihan hyvä, että jotain 5-7 kertaa viikossa on pesäpalloreenit.
Kyykky 130kg, maastavetoa ei saa tehdä seläntakia ku lääkäri on sanonu. leukoja jotain 15-20, rinnalle 85kg, penkki heikko 70kg. rinnalleveto, kyykk ja penkki nyt olis ainaki hyvä olla. sitte on yliveto jota tuohon en muistanu laittaa.

 

[huumor]

onkos tuo yliveto se taljassa tehtävä heittoa simuloiva ojentajaliike vai??

no esim. tällänen se voi olla:

1. lämmittely (kuntopyörää ja mahdollisesti tangolla tekniikkaharjoituksia)
rive/ (tempaus) x3
syväkyykky/(sjmv) x3-5
penkki/vinopenkki x3
leuat lisäpainoilla/kulmasoutu x3
pystypunnerrus/takaolkapää soutu x3
jalannosto riipunnassa/venäläinen kierto/voimapyörä/taivutukset x3
+pohkeita ja hauista jos huvittaa

toistoja 4-8, hyvä tekniikka loppuun asti. kauttaviiva jakaa liikkeet, eli tehdään siis yhdellä kertaa vain yhtä liikettä yhdeltä riviltä. kannattaa vähän jaotella noita niin, että esim. kun teet vaikka kulmasoutua, tee olkapäille pystypunnerrus jne. vielä jos kerrot mikä tuo yliveto on niin sillekin voisi jonkun paikan katsoa :D

 

[Juhku88]

Yliveto on tangolla tehtävä liike. Heittokädelle on liike. Elikkä siinä maataan selällä penkillä. Sellanen käyrätanko käsissä. tanko lasketaan pään alapuolelle ja vedetään terävästi rinnalle. elikkä ojentajaliike on. Montakos kertaa tuota huumor:in ohjelmaa viikossa, 2,3? ja mikä on sjmv?

 

[huumor]

Yliveto on tangolla tehtävä liike. Heittokädelle on liike. Elikkä siinä maataan selällä penkillä. Sellanen käyrätanko käsissä. tanko lasketaan pään alapuolelle ja vedetään terävästi rinnalle. elikkä ojentajaliike on. Montakos kertaa tuota huumor:in ohjelmaa viikossa, 2,3? ja mikä on sjmv?

ahaa...sepporäty tais tehdä tota 90kg:lla :D ...ton nyt voi tehdä 2 tai 3 kertaa viikkoon, kunhan muistaa ettei tosiaan vedä sarjoja ihan loppuun ja muistaa vaihdella liikkeitä. sjmv on suorinjaloin maastaveto, jonka pistin sulkuihin, koska en ole varma voitko tehdä sitä jos lääkäri on kieltänyt maven. tota ylivetoa voisit tehdä joskus rinnallevedon jälkeen, tai jättää joskus vaikka riven kokonaan pois ja tehdä tota ylivetoa.

 

[Juhku88]

rive/ (tempaus) x3
syväkyykky/(sjmv) x3-5
penkki/vinopenkki x3
leuat lisäpainoilla/kulmasoutu x3
pystypunnerrus/takaolkapää soutu x3
jalannosto riipunnassa/venäläinen kierto/voimapyörä/taivutukset x3
+pohkeita ja hauista jos huvittaa

Elikkä jos teen tuota vaikka 3x viikossa niin voinko lisätä tuonne askelkyykkyä, sitte sen ylivedon tuonne rive/tempaus väliin? Ja tehdä vaikka kummankin penkin ja vinopenkin?

 

[huumor]

jos teet askelkyykkyä, kannattaa jättää sillä treenikerralla tuo syväkyykky tekemättä, tai tehdkä jompi kumpi liikkeistä hyvin keveästi. mä ainakin meinasin että tekisit vaan jotain noista : rive tai tempaus ja sitten lisäksi tuota ylivetoa. tai sitten vaihtoehtoisesti esim. rive pois ja pelkkää ylivetoa. samassa treenissä ei ole mitään syytä tehdä sekä vinopenkkiä, että tavallista penkkiä. nekin vuorokerroin.

tälläsessa koko kroppa 3 kertaa viikossa sydeemissä kannattaa seurailla eri lihasten palautumista ja ottaa sitten tarvittaessa joku tietty lihas keveämmin

 

[Juhku88]

jalkoihin kuitenkin tarvitsisin voimaa kun juoksua lajissani tarvitsen. riittääkö tuo treenausmäärä?

 

[huumor]

jalkoihin kuitenkin tarvitsisin voimaa kun juoksua lajissani tarvitsen. riittääkö tuo treenausmäärä?

kannattaa vielä lukea nuo aiemmat linkit. tuo treeni jaloille riittää, mutta kannattaa katsoa tuolta joku hyvä treeni juoksulle. lähinnä erilaisia juoksuvetoja (sun tapauksessas aika lyhyitä) kävely tai hölkkäpalautuksilla. myös pompputreenejä kannattanee tehdä. valmentajaskin varmaan osais antaa jotain neuvoja :thumbs:

 

[Juhku88]

kyllä juoksuohjelma on saatu valmentajalta, mutta voiman kehittymistä tuolla treenimäärällä epäilin. No uskon viisaampia ja katson talven jälkeen onko nopeutta tullut lisää. Kiitos avusta!

 

[huumor]

kyllä juoksuohjelma on saatu valmentajalta, mutta voiman kehittymistä tuolla treenimäärällä epäilin. No uskon viisaampia ja katson talven jälkeen onko nopeutta tullut lisää. Kiitos avusta!

eipä kestä. tossa ohjelmassahan tulee viikkoon maksimissaan 15sarjaa kyykkyä, jolla uskoisin voimienkin kasvavan. mutta edelleenkin se kimmoisuus on aika tärkeä ominaisuus juoksussa, joten sitäkin kannattaisi sillointällöin treenata. mutta eipä muuta, kovia treenejä :whip:

 

[Juhku88]

nyt oon tuosta tammikuun alusta asti tehny tuota ohjelmaa niin koska kannattaa vaihtaa toiseen ohjelmaan vai kannattaako ollenkaan?

 

[huumor]

nyt oon tuosta tammikuun alusta asti tehny tuota ohjelmaa niin koska kannattaa vaihtaa toiseen ohjelmaan vai kannattaako ollenkaan?

jos kehitystä tuntuu tulevan niin ei kannata. miksi vaihtaa jotain toimivaa??