Miltä vaikuttaa?

[Taskuraha]

ma:

penkki 3x6/7/8 ( teen niin että painolla jolla menee tuo 3x6, niin ensi viikolla yritän samalla painolla 3x7, sitten kun se menee niin voin vielä yrittää 3x8. Tämän jälkeen lisään painoa 2,5-5kg ja homma alusta )
vinopenkki 3x10

pystypunnerrus 3x10
vipunostot 3x10

ranskalainen pun. 3x10
pushdown talja 2x10

ke:

kulmasoutu tanko 2x10
ylätalja v-kahva 4x10
alatalja v-kahva 4x10

hauis tanko 3x10
hauis hammer 2x10
hauis talja 2x10

pe:

kyykky 3x10
ojennus koneessa istuen 3x10
koukistus seisten koneessa 3x10
SJMV 3x10
pohkeet hack 3x10
pohkeet istuen 2x10
vatsat

Olen tällä nyt treenaillut vähän aikaa tavoitteena saada voimaa ja ehkä lihastakin.
Eli ihan peruskamaa. Varsinkin tuosta jalkatreenistä olen vähän epävarma onko oikeanlaisia liikkeitä/sarjoja. Jos jollain parannusehdotuksia niin antaa kuulua.

 

[Sukulaku]

Rinnalle voisit ottaa 2-3 sarjaa vipunostoja penkillä tai ristikkäistaljaa. Olkapäille vaikka vipunostoja taakse tai jotain muuta takaolkapäälikettä. Hauiksille ei tarvi ottaa sen enempää sarjoja kuin ojentajallekaan. Trapseille voisit heittää muutaman sarjan olankohautuksia selkäpäivälle. Muuten näyttääkin sitten ihan hyvältä:thumbs:

 

[osku]

Mitä jos tekisit siinä penkissä sen 3. sarjan niin monta kun jaksat.

 

[kotka]

Minusta ohjelma näyttää erittäin hyvälle, jalkatreeni näyttää kanssa ihan asialliselta. Jos jalkapäivä tuntuu liian helpolle voihan tuohon vielä vaikka prässin tai hack-kyykyn ottaa, mutta silloin treeni saattaa venyä aika pitkäksi kun sinulla on myös takareidet ja pohkeet tuossa samana päivänä.

 

[Nahka]

Tee toki muitakin kun pelkkiä kymppejä. Viparit on mun mielestä esimerkiks liike missä mun mielestä ei oo mitään järkee tehdä alle 12 toiston sarjoja. Ja raskaimmissa liikkeissä 10 toistoo on vähän liikaakin. Kuitenkin sitä voimaakin haluat lisää.