Milloin syödä mitäkin...

[ttommi]

...tyhmä kysymys varmasti...

Olen aloittanut kunnon treenamisen vuosi sitten ja vähitellen ruvennut ottamaan myös lisäravinteita ja oikeanlaista ruokaa osaksi treenia.
Kananmunathan ovat hyvä proteiinin lähde, mutta milloin minun pitäisi niitä syödä. Käyn salilla aina iltaisin ja olen syönyt aina treenin jälkeen 6-8 kananmunaa, onko tämä oikein??? Vai tulisiko kananmunat syödä esim. aamulla vai missä vaiheessa elimistö tervitsee sitä proteiinia???
Kiitos neuvoista!!!

 

[Heavy-rock]

6-8 kananmunaa, joka päiväkö? Eikö se rupea jo etomaan?

Nojoo, asiaan. Proteiinia tulisi saada pitkin päivää tasaisesti. Hyviä lähteitä on kananmunan lisäksi kala, kana(kalkkuna), vähärasavinen sian ja naudan liha, juustot ja rahkat. Syö monipuolisesti näitä.

Treenin jälkeen sinun tulisi saada nopeita hiilihydraatteja jonkin verran, jotta palutuminen käynnistyy. Samalla olisi kanssa hyvä saada hieman proteiiniakin. Palautus juoma on tähän hyvä vaihtoehto.

 

[ttommi]

Niin luulisi...En tiedä mikä mussa on vikana mut mä rakastan kananmunia - siksi niitä.
Palautumisjuomana käytän muscle +.
Väännetään rautalangasta, eli on siis parempi että yrittäinsin syödä munani pitkin päivää. Syön myös tonnikalaa ja raejuustoa välipaloiksi.

 

[-Marchi-]

Syö niitä munia vähemmän. Kylläse kaksi munaa päivässä riittää,jos vejät tunaa ja raejuustoakin. Reenin jälkeen palkkari ja sittenkun olet tullut kotiin, niin syötkunnon ruuan. Pelkkä kananmuna ei ole kunnon ruokaa, jos syöt pelkästään sitä.

 

[betonireisi]

Jos vedät 6-8 kananmunaa päiväs ni kannattaa poistaa osasta keltuaiset. Pitemmän päälle voi aiheutta ongelmia kolesteroliarvoissa. Itse vedän noin 5 munaa päiväs ja max yhden keltuaisen. Se proteiini on siinä valkuaisessa. Pyri syömään päivässä noin pari grammaa proteiinia per painokilo ja syö se tasaiseti päivän mittaan(muistaakseni keho pystyy hyödyntämään n.50 grammaa kerrallaan). Hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja niin, että aamulla hiukan enemmän ja iltaan kohti pienenee. Muscel+ on ihan kova luu palkkari. pksportsmagazinen eli nykyisen bodyn sivuilt löydät hyvii artikkeleja ravinnosta, ja siitä miten paljon ja milloin sitä tulisi nauttia.

 

[Slat]

Jos vedät 6-8 kananmunaa päiväs ni kannattaa poistaa osasta keltuaiset. Pitemmän päälle voi aiheutta ongelmia kolesteroliarvoissa.

Eikö se oo jo moneen otteeseen todettua että nuo keltuaiset ei nyt oikeestaan nosta kolesteroliarvoja.

 

[nigster]

Eikö se oo jo moneen otteeseen todettua että nuo keltuaiset ei nyt oikeestaan nosta kolesteroliarvoja.

Joo mutta on niissä myös kaikki rasva! Keltuaiset helvettiin jos niitä paljon päivässä vetelee!

 

[ttommi]

Etten nyt aivan toopelta vaikuta...Syön vähintään yhden lämpimän aterian päivässä( kunnon ruokaa ). Keltuaiset otan aina pois. Ongelma onkin nyt siinä kun olen lisännyt kaikkea liikuntaa niin paljon (uimista 3 aamuna vikossa, lenkillä 3 kertaa viikossa, jne) on painoni ruvennut putoamaan liikaa (12 kiloa neljässä kuukaudessa) vaikka mikään lihava en olekkaan. Näin ollen, tuntuu että lihaskasvu ja tulokset ovat pysähtyneet jopa hieman laskeneet laihtumisen kustannuksella. Sen takia haluaisinkin nyt varmistaa että lihakset saisivat tarvittavat "rakennusaineet" eikä punttaaminen tuntuisi tuloksettomalta.

 

[ZweCCo]

Miks sitten lääkärit sanoo että kananmunia pitää välttää jos on korkea kolesteroli ja kuitenkaan sitten muka keltuaiset ei kolesterolia nostas?

 

[Gillyanne]

Miks sitten lääkärit sanoo että kananmunia pitää välttää jos on korkea kolesteroli ja kuitenkaan sitten muka keltuaiset ei kolesterolia nostas?

Ymmärtääkseni kananmunankeltuaisiin pätee jotakuinkin sama kuin suolaan verenpaineen yhteydessä: TERVEELLÄ ihmisellä keltuaiset eivät kohota kolesteroliarvoja, mutta jos nuo arvot jo ovat koholla, tulee keltuaisten syöntiä välttää. Aivan kuten terveellä ihmisellä suolakaan ei verenpaineen nousua aiheuta.

Tämän siis ihan muistini kätköistä kaivoin, ei ole valitettavasti antaa mitään linkkiä nyt.

 

[Kipi I]

 

[Arvo Paperi]

Laske koko ruokavaliostasi päivän keskimääräinen proteiinin- ja energiansaanti. Proteiinia pitäisi saada se pari g/kehon painokilo päivässä. Treenipäivinä kannattaa lisätä proteiinia - samoin kuin hiilaria ja kokonaisenergiaa - heti treenin jälkeen, eikä vain "pikkasen" vaan reilusti. Lihasten palautuminen ja kasvu alkaa heti treenin jälkeen ja kestää pari vuorokautta. Kuvaaja on laskeva käyrä siten, että suurin osa palautumisesta tapahtuu heti treenin jälkeen.

Olit itse huolissasi laihtumisesta ja lihaskasvun loppumisesta. Syy on liian vähäinen energiansaanti. Rakennusaineilla ei tee mitään, jos ei ole energiaa jolla tehdä rakennustyötä. Laske hyvä mies päivän kalorit ja vertaa niitä arvioituun kulutukseen.

Voisit tehdä niin, että syöt reilusti kananmunia keltuaisineen päivineen ja käyt sitten mittauttamassa kolesteroliarvot. Jos ne ovat kunnossa, voit jatkaa huoletta. Keltuaisessa on muuten enemmän proteiinia kuin valkuaisessa.

 

[Yussi]

Paljonkohan sitten syöt niitä hiilareita päivässä??
Pelkät protskut ei paljon auta jos massaa halutaan, vaan hiilareita myös kehiin.
Tyyliin "yksi lämmin ateria päivässä" ei kyl riitä mihinkään, varsinkaan noilla sinun liikkumisilla, vaikken painostasi/koostasi mitään tiedäkkään.

Näistä ravinto asioista täällä on varmaan 1 tai 2 ketjua jo olemassa,
etsi ne, lue ja ota opiksesi.

Tuntuu et monelle tyypille on vaikeeta tajuta kuinka paljon sitä loppujen lopuksi pitää syödä, että kasvu olisi lähelläkään sitä mitä halutaan.

 

[hernekeppi]

Eikö se oo jo moneen otteeseen todettua että nuo keltuaiset ei nyt oikeestaan nosta kolesteroliarvoja.

Muistaakseni täällä pakkiksella todettiin, että jos on taipumusta korkeaan kolesteroliin, niin sitten keltuaiset nostattavat sitä henkilöllä, mutta jos siihen ei ole taipumusta, eli ei nouse helposti kolesteroli, niin sitten voi syödä huoletta keltuaisia.

Meidän suvussa on taipumusta siihen korkeaan kolesteroliin, niin en oo tohtinu sitte syödä paljoa kokonaisia kananmunia, mutta parhaitenhan se selviäis kaikilla, että kävis mittauttamassa ne arvot keltuaissyöntikauden jälkeen, niin huomais onko kohollaan.