Millaisella ohjelmalla treenata?

tulisaari16

Liittynyt
11.11.2020
Viestejä
7
Olen käynyt salilla tasaiseen tahtiin noin vuoden, tunnen suurinpiirtein kaikki laitteet ja hyvät liikkeet vapaiden painojen puolella. Haluaisin alkaa kasvattamaan lihasmassaa tosissani, kuinka monijakoisella ohjelmalla minun tulisi alkaa treenaamaan ja kuinka monta kertaa viikossa?
 
Kroppa ei toimi siten, että viikon jälkeen olisi joku resetti jonka jälkeen kaikki on nollassa. Elikä esim 4 jakoinen on vain neljään jaettu ohjelma, joka treenataan 4 treenissä. Palautumista sitten säädellään sen mukaan miten palautuu. Se voi olla esim 8 päivän kierto, mikään ei pakota tekemään kaikkea viikossa.
 
Löytyy oma ketju alottelijoiden ohjelmiin👍 Eikun sieltä poimimaan. Vaikkapa Arnoldin golden six ja sen kopiot ovat toimivia.
 
Ja paa tekniikat kuntoon alusta lähtien ja keskity nostamaan voimatasoja perusliikkeissä 5-10 toiston sarjoissa. Ei ykkösissä mielellään.
 
Predatori sanoi:
Löytyy oma ketju alottelijoiden ohjelmiin👍 Eikun sieltä poimimaan. Vaikkapa Arnoldin golden six ja sen kopiot ovat toimivia.
Click to expand...
Miksi aina kaikille tyrkyttää tota arskan kutosta? Ei sillä että siinä olisi mitään vikaa ja itselläkin kun nyt ollut pidempi tauko niin miettinyt aloittaako tuolla ja hakee taas perusvoimaa.
Mutta onhan toi ihan armottoman tylsä jos toinen on jo vuoden verran treenannut ja varmasti haluaa vaihtelua.

Olisiko omalla salilla mitään pätevää pt:tä joka tekisi ohjelman sinun tavoitteiden pohjalta?
Ja kuten jo aiemmin tuolla kerrottiin niin aloittelijoiden osastolta löytyy hyviä ohjelmia, palautumisen oppii kyllä aikanaan ja ei kannata liikaa kuunnella sitä pelottelua ylikunnosta (ylirasitus ensin) kunhan ei ole mitään tuplatreeniä 6x viikko.
 
doownek sanoi:
Miksi aina kaikille tyrkyttää tota arskan kutosta? Ei sillä että siinä olisi mitään vikaa ja itselläkin kun nyt ollut pidempi tauko niin miettinyt aloittaako tuolla ja hakee taas perusvoimaa.
Mutta onhan toi ihan armottoman tylsä jos toinen on jo vuoden verran treenannut ja varmasti haluaa vaihtelua.

Olisiko omalla salilla mitään pätevää pt:tä joka tekisi ohjelman sinun tavoitteiden pohjalta?
Ja kuten jo aiemmin tuolla kerrottiin niin aloittelijoiden osastolta löytyy hyviä ohjelmia, palautumisen oppii kyllä aikanaan ja ei kannata liikaa kuunnella sitä pelottelua ylikunnosta (ylirasitus ensin) kunhan ei ole mitään tuplatreeniä 6x viikko.
Click to expand...
Vuoden treenailun jälkeen ei vielä kannata maksaa räätälöidystä ohjelmasta kun kehitystä tapahtuu ihan sama mitä tekee. Silloinkin pitäisi olla pätevä pt kun kaikki on nykyää pt:ta. Kehonrakennus ei edes mitään varsinaisia pitkän kaavan ohjelmia kuten voimanosto, tavoite on vaan riittävä volyymi ja intensiteetti riittävän usein. Muutamia yleisimpiä malleja löytyy mistä aloittaa mutta tapoja on yhtä monta kuin tekijöitäkin. Minäkään en arskasta tykkää kun se on vaan kämänen lista liikkeitä.
 
Nero Rennelo sanoi:
Vuoden treenailun jälkeen ei vielä kannata maksaa räätälöidystä ohjelmasta kun kehitystä tapahtuu ihan sama mitä tekee. Silloinkin pitäisi olla pätevä pt kun kaikki on nykyää pt:ta. Kehonrakennus ei edes mitään varsinaisia pitkän kaavan ohjelmia kuten voimanosto, tavoite on vaan riittävä volyymi ja intensiteetti riittävän usein. Muutamia yleisimpiä malleja löytyy mistä aloittaa mutta tapoja on yhtä monta kuin tekijöitäkin. Minäkään en arskasta tykkää kun se on vaan kämänen lista liikkeitä.
Click to expand...
No sepä se ongelma kun kohta saleille on enempi niitä peeteitä kuin treenaajia, siksi laitoinkin pätevä, mutta jos on jotain meriittejä sekä tyytyväisiä asiakkaita niin aika hyvällä pohjalla ollaan ja jos tuntuu ettei oikea niin vaihtaa toiseen.
Niissä toisen tekemissä ohjelmissa ja jos on jatkuva seuranta tulee sellainen psykologinen tekijä joka saa tekemään aina pikkaisen paremmin, minäkin osaan tehdä itselle ohjelman mutta jos toinen tekee sen ja seuraa edistymistä niin tulee ihan erilaisia tuloksia.

Itellä kun oli ohjatut treenit kerran viikkoon niin hioutui aika kohdilleen tekeminen ja jos asetettiin jotain tavoitteita tuloksiin niin ne myös saavutettiin aina. Mulla oli onni löytää ihan oikea ammattilainen ja siksi varmaan sitä niin herkästi muillekkin suosittelen.
 
doownek sanoi:
No sepä se ongelma kun kohta saleille on enempi niitä peeteitä kuin treenaajia, siksi laitoinkin pätevä, mutta jos on jotain meriittejä sekä tyytyväisiä asiakkaita niin aika hyvällä pohjalla ollaan ja jos tuntuu ettei oikea niin vaihtaa toiseen.
Niissä toisen tekemissä ohjelmissa ja jos on jatkuva seuranta tulee sellainen psykologinen tekijä joka saa tekemään aina pikkaisen paremmin, minäkin osaan tehdä itselle ohjelman mutta jos toinen tekee sen ja seuraa edistymistä niin tulee ihan erilaisia tuloksia.

Itellä kun oli ohjatut treenit kerran viikkoon niin hioutui aika kohdilleen tekeminen ja jos asetettiin jotain tavoitteita tuloksiin niin ne myös saavutettiin aina. Mulla oli onni löytää ihan oikea ammattilainen ja siksi varmaan sitä niin herkästi muillekkin suosittelen.
Click to expand...
Niin eli perseellepotkijan tarvii eikä pt:n 😁
 
Nero Rennelo sanoi:
Niin eli perseellepotkijan tarvii eikä pt:n 😁
Click to expand...
Voin myöntää osin tuon omalta kohdalta :)
Tosin on siinä sekin että esim. kyykätessä kun joskus on mentävä yli rajojen niin toinen saa ajettua sen yli.
Sama juttu penkissäkin, mieli kun on ollut heikompi kuin liha ja en varmaan olisi koskaan mennyt edes sen satkun yli kun uskallus loppui.
 
olisanni16 sanoi:
Olen käynyt salilla tasaiseen tahtiin noin vuoden, tunnen suurinpiirtein kaikki laitteet ja hyvät liikkeet vapaiden painojen puolella. Haluaisin alkaa kasvattamaan lihasmassaa tosissani, kuinka monijakoisella ohjelmalla minun tulisi alkaa treenaamaan ja kuinka monta kertaa viikossa?
Click to expand...
Yksijakoinen kolme kertaa viikossa tai kaksijakoinen neljä kertaa viikossa todennäköisesti paras sijoitus kehitys/treeniaika-yhtälössä. Treenijakoakin tärkeämpi juttu on kuitenkin riittävä ravinnon ja unen saanti.
 
doownek sanoi:
Voin myöntää osin tuon omalta kohdalta :)
Tosin on siinä sekin että esim. kyykätessä kun joskus on mentävä yli rajojen niin toinen saa ajettua sen yli.
Sama juttu penkissäkin, mieli kun on ollut heikompi kuin liha ja en varmaan olisi koskaan mennyt edes sen satkun yli kun uskallus loppui.
Click to expand...
Nää pälliasiat ja sellanen perstuntuman(autoregulation) oppiminen on minusta äärettömän paljon tärkeämpää kuin ohjelman värkkääminen. Näissä lajeissa menestyäkseen pitää hieman olla päässä vikaa.
 
Back
Ylös Bottom