Millainen ruokavalio ja lisäravinteet bodarille

[mikaeli]

Olen tässä bodannut jonkin aikaa ja haluaisin nyt ruokapuolenkin laittaa viimeisen päälle kuntoon.

Ajattelin alkaa syödä 6 kertaa päivässä (aamupala - aamupäivän välipala - lounas - iltapäivän välipala - päivällinen - iltapala)

aamulla puuroa, välipaloilla maitorahkaa ja päivällisellä ja lounaalla alla olevaa tonnikala/broilerisalaattia ja iltapalana leipää.

TONNIKALA/BROILERISALAATIN OHJE:

- Tonnikalan paloja vedessä 2prk / broilerin filepaloja 400g
- Keitettyä kananmunaa 2kpl
- Keitettyjä makaroneja 2dl (Fusilli-täysjyvämakaroni on erinomaista ja edullista)
- Kerä-, jäävuori- tai lehtisalaattia runsaasti
- Tomaattia 2kpl
- Kurkkua n. 1/3 kurkusta
- Eriväristä paprikaa n. 1/2 paprikasta
- Keskikokoinen sipuli silputtuna
- 2-3 rkl kylmäpuristettua neitsyt-oliiviöljyä
- Vajaa rkl basamico-viinietikkaa haluttaessa

Mahdollisesti lisäksi vielä vihreitä papuja ja herneita.



Tarkemmin eri ruokailuista:

Aamupala:
Täysjyvähiutaleita keitettynä (neljän vijan tai kaura)
Vehnänalkioita 1-2 rkl (puuron joukkoon)
Reformin soijalesitiinirakeita (puuron joukkoon)
Rasvaton maito (puuron joukkoon)
Täystuoremehu lasillinen
Kahvi
Gerimax (Monivitamiini-mineraali-Ginseng tabletti)
Omega-3 rasvahapot (kalanlihaöljy tabletti)


Aamupäivän välipala:
Maitorahka puoli purkkia (esim. Milbona)
Ananasta, banaania, kiiviä (rahkan joukkoon)


Lounas:
Tonnikala tai broilerisalaatti
Täysjyväruisleipä pari viipaletta, päälle kevyt leike ja vihanneksia
Rasvaton maito lasillinen


Iltapäivän välipala:
Maitorahka puoli purkkia (esim. Milbona)
Ananasta, banaania, kiiviä (rahkan joukkoon)


Päivällinen:
Tonnikala tai broilerisalaatti
Täysjyväruisleipä pari viipaletta, päälle kevyt leike ja vihanneksia
Rasvaton maito lasillinen


Iltapala:
Täysjyväruisleipä pari viipaletta, päälle kevyt leike tai keitetty kananmuna ja vihanneksia
Rasvaton maito tai täystuoremehu
Kahvi


Vettä vielä useampi litra päivän aikana (käykö Saskia ym. kivennäisvesi yhtä hyvin kuin tavallinen vesi?)


Mitä olette mieltä tuosta ruokavaliosta ja tarvitsenko mielestänne lisäproteiinia tai jotain muita lisäravinteita vielä? Entä tuleeko tuon tonnikala/broilerisalaatin mukana tarpeeksi rasvahappoja, vai pitäisikö ottaa vielä erikseen jossain välissä?

 

[jänkäkoira]

Kahvia iltapalalla? Syy?

 

[mikaeli]

Kahvia iltapalalla? Syy?

Maistuu vaan, tolla kahvilla ei ole kummempaa tarkoitusta. Nukun sen kupillisen jälkeenkin ihan hyvin. Vai onko tuosta jotain pahempaa haittaa juoda illalla?

 

[VBP]

kalorit? prodet? hiilarit? rasvat?

 

[Sapo]

Jos isket noi suurinpiirtein ravintoainelaskuriin ja sieltä katot jakaumat niin on helpompi sanoa esim lisäproden saantitarpeesta. Ja rasvojen saanti siinä samalla. Vajaus on sitten helppo täyttää vaikka ennen nukkumaan menoa ottamalla prodedrinkki johon hieman öljyä sekaan.
Muutenkin tuo sun iltapala on hieman hh painotteinen. Eli siitä vähän leipää pois ja raejuusto(kananmuna/vihannes sekoite äänen suuntaan.

Muutenkin pituus/paino on tärkeää tietää, että on helpompi kommentoida esim kaloritarvetta.