Millä ohjelmalla penkkisarjoihin lisää tulosta, lihasmassan kasvatustreenillä?

[Go hard]

Eli siis tavoitteenani on nostaa omapainoni maltillisesti noin 75kg tienoille (nyt 71,5 aamupaino) toukokuun loppuun mennessä, myös toiveena olisi saada penkkipunnerrukseen parannusta sarjoihin. tällä hetkellä penkkaan 95kg x 7, tavoite olisi kesäksi 100kg x 10 (nyt 5 kertaa), eli tässä olisi 4kk aikaa treenailla. olisiko kenelläkään mitään vinkkejä ohjelmaan? entä miten todennäköisenä pidätte tuon sarjapainon saavuttamista?

 

[ori]

Esim. pomminvarma penkkiohjelma löytyy sivulta 2 kun jaksaa vähän selata foorumia

 

[selleri]

Eli siis tavoitteenani on nostaa omapainoni maltillisesti noin 75kg tienoille (nyt 71,5 aamupaino) toukokuun loppuun mennessä, myös toiveena olisi saada penkkipunnerrukseen parannusta sarjoihin. tällä hetkellä penkkaan 95kg x 7, tavoite olisi kesäksi 100kg x 10 (nyt 5 kertaa), eli tässä olisi 4kk aikaa treenailla. olisiko kenelläkään mitään vinkkejä ohjelmaan? entä miten todennäköisenä pidätte tuon sarjapainon saavuttamista?

Pumppaile vaikka sillä satasella 5/3/1 sitä penkkiä. Pidennät tuota ekaa sarjaa aina kun menee.

 

[dimensioner]

Eipä tuloksien saavuttamiseen liikkeessä kuin liikkeessä oikeastaan mitään poppakonsteja ole. Hyviä pääpointteja mitä kannattaa oman treenin kohdalla pohtia; Intensiivisyys, Vaihtelevuus, Teknisesti ja fysiologisesti oikeaoppinen suoritus, Ja joillekin vaan toimii eri asiat ja ohjelmat kuin toisille,

esim.

Malmia lisää tankoon joka treenikerralle, ja niin monta ku menee, ehkä simppelein ohjelma penkkiin.

Tämän tyyyppisellä ratkaisulla itsellä toiminut, en sulkis pois vaikka menis 10x105,

 

[ereJ]

Eipä tuloksien saavuttamiseen liikkeessä kuin liikkeessä oikeastaan mitään poppakonsteja ole. Hyviä pääpointteja mitä kannattaa oman treenin kohdalla pohtia; Intensiivisyys, Vaihtelevuus, Teknisesti ja fysiologisesti oikeaoppinen suoritus, Ja joillekin vaan toimii eri asiat ja ohjelmat kuin toisille,

Nimenomaan. Tuntuu että kaikki ajattelee että penkin nostamiseen vaaditaan jotain poppakonsteja. Itsekkin olen saanut semmoisen kuvan, aina joku kertoo kuinka penkki oli jumissa sen pari kuukautta, sitten otti jonkun uuden super ohjelman ja penkki nousi. Todellinen syy siihen nousuun nousuun lieni juuri se vaihtelu ja intensiivisyys. Kuitenkin, penkkituloksen, eikä muidenkaan tuloksien nostoon vaadita muutakuin nuo asiat mitkä mainitsit, sekä oikeanlainen ravinto.

 

[Huukka]

Jos halut keskittyy just tohon penkkiin, ni suosittelen ottaa normi treenikierron lisäksi kevyttä penkkausta myös muina päivinä( esim kevyitä eksentrisiä toistoja).

 

[T-Nator]

http://www.pakkotoisto.com/treeni/11239-miken-2x6-systeemi/ Joskus muinoin nostin tällä systeemillä penkin sarjapainot 70kg->100kg reilussa kolmessa kuukaudessa. Tosi moni muukin todennu toimivaksi. Suosittelen kokeileen.

 

[veequu]

Täällä kans on toiminu toi Miken systeemi, kiitos ja anteeksi.

 

[pikkuherra]

joka reenikerta painoja lisää, sarjat 5x5

 

[MattiH]

Hyvinhän tota rautaa nousee painoos nähden. Kannattaa myös treenailla monipuolisesti vähän voimapainoitteisesti, varsinkin selkää ja yms ojentajia.

 

[Timba79]

Suosittelen lämpimästi lukemaan noita voimapuolen juttuja, esim. se peruskausi 3x4 --> 6x6 antaa loistavia vastauksia aloittajan kysymyksiin. Eli vaihtelevaa ja volyymiltaan nousevaa treeniä kera kevyiden viikkojen ja toimii! Jos todella haluaa panostaa niin ostaa JTO:lta ohjelman ja lähtee takuulla tulokse nosuuun!