Millä liikkeillä tukea leuanvetoa?

[thobie]

Ongelma, leukoja menee myötäotteella se 1, ehkä juuri 2. Arnoldin kuusikkoa tulee tahkottua eikä tuolla toistomäärällä oikein saa tuntoa/kehitystä selkään.

Selkä tuntuu muutenkin olevan jäljessä - penkki on sen max. 100kg, hauiksia 3x10x28kg, painoa toki 95kg / 185cm joka vaikeuttaa tuota leuanvetoa suhteessa siihen että painaisi sen 70kg. =)

Mitkä olisivat parhaat liikkeet/keinot tukemaan kehitystä selän osalta, jotta leuanvedon toistot saisin nousuun?

Ylätaljaa vain, millä toistomäärällä? Negatiivisia leukoja? Paino laskuun? Miten sopii tuohon yksijakoiseen jos selkää treenaankin kahdella liikkeellä? Saanko noilla ykkösillä/kakkosilla treenattua leuanvetoa, ja kuinka monta sarjaa silloin olisi syytä ottaa? Kannattaako tehdä välillä vastaotteella jolla homma huomattavasti helpompaa?

 

[Pontisto]

Itse ainakin pyrin parantamaan aluksi leuanvetoa noilla negatiivisilla leuoilla. Mielestäni juuri selkään tehokkaimmin toimii leveä vastaote. Itselläni selkätreenin "alkulämpönä" toimii pullover niminen liike. Siis tämä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40443. Tuota kun tekee ja sitten päälle kulmasoutua ala- sekä ylätaljaa, niin hyvä tulee! Kyllä ne leuatkin alkaa kulkea, kun selässä on voimaa.

 

[Sheriffi]

http://twentypullups.com/init_test.php

Tää toimii, oikeesti. '08 kesän alussa meni yksi leuka myötäotteella, nykyään 22

 

[Lehtinen]

http://twentypullups.com/init_test.php

Tää toimii, oikeesti. '08 kesän alussa meni yksi leuka myötäotteella, nykyään 22

Page not found. Fix it.

 

[Grip]

Tuossa askel kohti oikeita leukoja. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html

 

[Pekih]

Ylätalja vois auttaa. En kyl voi omalla kokemuksella auttaa, mut kokeile vaikka raskaalla painolla lyhyitä sarjoja. Sillähän sitä voimaa tulee, niin alkaa varmaan leuatki liikkumaan.

 

[Ju!!e]

Laita rekkitanko johonki ovenkarmiin ja jumppailet aina vaikka jotai leuanvedon tynkää ku meet siitä alitte. :P

 

[Vurki]

http://twentypullups.com/init_test.php

Tää toimii, oikeesti. '08 kesän alussa meni yksi leuka myötäotteella, nykyään 22

Näyttää ihan vitun hyvältä! Otan kyllä kokeiluun heti ensi viikolla.

Treenaan Kultaisen kuusikon kaltaisella kotiohjelmalla (sama "rakenne", vähän eri liikkeet vain), niin kannattaisiko vetää leuat ensimmäisenä liikkeenä kun saan leukoja jotain 7-9 jos en ole yhtään väsynyt, mutta kyykkäilyn ja punnertamisen jälkeen menee enää 5-6. Meinaan, jos teen tuota leukaohjelmaa kolmantena liikkeenä ohjelmassani, niin minun täytynee tehdä tuota "3-5 pull-ups" ohjelmaa, mutta jos tekisin leuat ensimmäisenä, voisin luultavasti tehdä tuota "6-9 pull-ups":a. Mitäs sanotte?

 

[casual]

Kannattaa myös koittaa käsillä(tai päällä)seisontaa ihan vaikka seinää vasten, siinä sitten ihan staattisia pitoja ja vaikka käsillä seisonta punnerruksia tai vaikka kevyttä sivuttain tallustelua seinään tukien. Itse olen tuolla saanut selaista staattista voimaa selkää ja olkapähin, leuanveto sujuu pirusti helpommin kun paketti pysyy hyvin kasassa ja heilunnan saa kontrolloitua (ja halutessaan käytettyä hyödyksi).

Ja kyllä tuolla tavalla tuntuu ihmeellisesti voimaakin tulevan, kun jotuu tälläistä ~90kg jässikkää kannattelemaan.

 

[Jupe123]

Itse olen ainakin tehnyt vain pelkkiä leukoja. lähtökohtana oli joku Max 7 leukaa, 2kk---> 20 leukaa, 1kk ---> 25 leukaa. Siis vastaotteella, kyllä niitä menee myötäotteellaki 20 tällähetkellä. Itse oltiin kaverin kans joka välitunti koulussa leukoja vetelemässä, siitä se kehitty ja kotona tulee vedeltyä aina sillon kun kävelee tangon ohi :D.

 

[Toni__92]

Neuvokaa tietämöntä ja sanokaa miten päin on tuo myötä ja vasta ote sekä miten tuo negatiivinen leuanveto tehhään?

 

[Wltsu]

Vastaote on kämmenet itsees päin, myötäote kämmenselkä suhun päin. negatiivinen leuanveto tehdään tekemällä vaan liikkeen eksentrinen osuus, eli hyppäät vaikka sinne yläasentoon ja tuut jarruttelemalla alas.

Hyvä puristusvoima on kans avuks leuanvedossa

 

[Powerhousu]

Vastaote on kämmenet itsees päin, myötäote kämmenselkä suhun päin.

Muistan hyvin kun tästä on joskus ollut vääntöä. Riippuu nimittäin liikkeestä ja siitä missä asennossa niitä käsiä tarkastelee. Parempi onkin siis selittää asia niin, että myötäotteessa peukalot "sisäpuolella" ja vastaotteessa tietysti toisin päin.

 

[Wltsu]

No puhuin nyt leuanvedosta. Ja jos otat vastaotteen leuanvetotangosta niin sillonhan peukalo kiertyy suhun itsees päin, eli se on silloin sisäpuolella ?

 

[Vurki]

No puhuin nyt leuanvedosta. Ja jos otat vastaotteen leuanvetotangosta niin sillonhan peukalo kiertyy suhun itsees päin, eli se on silloin sisäpuolella ?

Ei, peukalot ovat "sisäpuolella" kun ne ovat vastakkain. Sitä paitsi, ainakin myötäotteella vedellessä pidän peukaloita tangon päällä, en kierrä niitä sen ympärille.

 

[hoyhenen_kevyt]

Vastaote:
http://www.elixir.fi/dav/mn/mn_kuvat/mtv3/elixir/lajit/lihaskuntomies/508759.jpg

Myötäote:
http://www.mil.fi/ruotuvaki/afganistan/wp-content/uploads/2007/10/voimamiesleuka1.jpg

En laittanu tageja kun tuo jälkimmäinen on niin iso

Edit: ei ollukkaa mutta löytyy ne silti linkistäkin :)

 

[Powerhousu]

No puhuin nyt leuanvedosta. Ja jos otat vastaotteen leuanvetotangosta niin sillonhan peukalo kiertyy suhun itsees päin, eli se on silloin sisäpuolella ?

Joo´o. Ei tähän näköjään ole oikeaa tapaa selittää asiaa muuta kuin kuvilla, koska sinäkin ymmärsit väärin. Viimeksi minä selitin asiaa niin, että kämmenet itseen päin on vastaote, kun ajattelin hauiskäännön yläasentoa. Toinen oli toista mieltä kun ajattelikin hauiskäännön ala-asentoa. Ilmeisesti nää peukalo sisäpuolella tai peukalot vastakkain ei myöskään toimi, koska niistäkin voi vääntää mielessään näköjään vaikka mitä. Esim peukalot vastakkain voi olla kapea ote ja peukalot tangon suuntaisesti toisiaan kohti, vaikka sitä ei nyt tarkoiteta.

Kaikki varmaan tässä vaiheessa tietää jo mikä on mikäkin ote, mutta haluan vääntää silti rautalangasta, niin katsotaan onnistuuko selittäminen.

Eli istu tuolille pöydän eteen ja laita kädet pöydälle. Siis kämmenet, ei koko kädet kainaloita myöten. Ja normaali tuoli ja normaali pöytä. Ei mitää leikkituolia ja puolitoista metriä korkeaa pöytää. Käännä kädet niin, että näet kämmenet. Näet ne siis suoraan, et peilistä. Nyt kuvittelet tangon käteen, niin siinä on vastaote. Pystyykö tämän vielä käsittämään väärin?

 

[thek]

Ongelma, leukoja menee myötäotteella se 1, ehkä juuri 2. Arnoldin kuusikkoa tulee tahkottua eikä tuolla toistomäärällä oikein saa tuntoa/kehitystä selkään.

Selkä tuntuu muutenkin olevan jäljessä - penkki on sen max. 100kg, hauiksia 3x10x28kg, painoa toki 95kg / 185cm joka vaikeuttaa tuota leuanvetoa suhteessa siihen että painaisi sen 70kg. =)

Mitkä olisivat parhaat liikkeet/keinot tukemaan kehitystä selän osalta, jotta leuanvedon toistot saisin nousuun?

Ylätaljaa vain, millä toistomäärällä? Negatiivisia leukoja? Paino laskuun? Miten sopii tuohon yksijakoiseen jos selkää treenaankin kahdella liikkeellä? Saanko noilla ykkösillä/kakkosilla treenattua leuanvetoa, ja kuinka monta sarjaa silloin olisi syytä ottaa? Kannattaako tehdä välillä vastaotteella jolla homma huomattavasti helpompaa?

Kokeile negatiivisia leukoja. Menet tangon taakse jollekin korokkeelle, niin että saat helposti leuan hieman tangon yläpuolelle, siirrät jalat korokkeelta pois ja laskeudut todella hitaasti alas. Tuo on hyvä tapa saada selkään lisää voimaa alussa jos leuanveto tuottaa ongelmia.

 

[Toni__92]

Alotin eilen tuon 20 leuna tavote ohjelman ja törmäsin heti ongelmaan kun ei ne 5 sarjan loput toistot menneet, kun oli jo vähän paikat hapoilla.

Niin miten se asrja pitäisi loppuun tehdä vai riittääkö se että jätti silloin kesken.

muuten kyllä jaksaisi mutta nyt oli vain vähän raskaampi päivä ollu.