Millä liikkeillä saa hyvin vinot vatsalihakset?

[Bambino]

Moi!

Voisitteko kertoa millä liikkeillä saisin hyvin vinotvatsalihakset. Haluan semmoset isot ja paksut. Ja sitten jos jaksatte myös antaa linkkiä, jossa ois video kyseistä likkeistä, kun en oikein tiedä kauheesti.

 

[Lapo]

(onnistuu tietenkin myös sopivalla käsipainolla/kiekolla)

(cable crunchia vaan vinoon)

Plus ei tietenkään haittaa että rasvat on tarpeeksi alhaalla...

 

[j-ussi]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998&highlight=jhulmi
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=49803

Noista on hyvä aloittaa ja suosittelen jhulmin muitakin juttuja lukemaan.

 

[Marza]

No niin kun nyt asiaan päästiin niin laitetaas muutama liike:

* Kylkikierrot | http://www.youtube.com/watch?v=l4BMt2ebb0Y&feature=related Hulmin videon lopussa näytetty
* Istumaannousu (tuskin videota tarviit. Ottaa ulompiin vinoihin vatsalihaksiin. Voi tehdä liikkeen kiertäen.)
* Rutistus ylätaljassa / laitteessa (Ulompi vino vatsalihas. Löytyy edellisestä linkistä tuokin ja saat varmasti hajua liikkeestä, vaikka ei ihan samanlainen olekaan.)
* Jalkojen nosto (ulompi vino vatsalihas. Löytyy myös hulmin videolta "seiväshyppääjä" nimellä. Tuosta voi tehdä paljon eri variaatioita ja hullutella.))
* Sivutaivutus käsipainolla / selkäpenkissä (Ulompi vino vatsalihas ja sisempi vino vatsalihas) Ja vielä clippi sivutaivutuksesta käsipainolla: http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k

Jos noista pitäisi valita kaksi niin kylkikierto ja sivutaivutus. :thumbs:

Edit: olinpas hidas.

 

[thek]

Tässä oma uusi suosikkini. Aika vaativa liike, mutta toimii todella hyvin.
Periaatteessa tämä on vaikeampi versio tuosta maassa suoritettavasta samanlaisesta liikkeestä.

http://youtube.com/watch?v=LR_HoDeN7nA

Tuossa liikkeessä kannattaa kiinnittää paljon huomiota siihen, että pyrkii pitämään
ylävartaloa mahdollisimman paljon vaakatasossa maahan nähden, ei siis jalat suoraan alaspäin.
Paikat oli todella kipeenä seuraavana päivänä kun olin ekan kerran tuota tehnyt.