Miksi ei?

[JarkkoMan]

Jalat ja selän voi hyvinkin treenata samana päivänä, mutta laatu tietenkin vähän kärsii. Jos ei tee Kyykkyä/MaVe:a niin mikään ei mielestäni estä treenamasta laadukkaasti kumpaakin ryhmää. Nykyään monet suosivat minusta liian orjallisesti iso-lihasryhmä + pieni lihasryhmä.

 

[risumies]

Hieman offtopikkia: -kaksjakoisena toimii hyvin ns. etupuoli/takapuoli jako.
1.
-kyykky tai etukyykky
-dippi tai kapeapenkki
-pytypunnerrus tanko tai kp.
2.
-mave tai sj.mave
-kulmasoutu tai leuanveto
-pohkeet

-sarjoja 2-4/liike, toistot 6-10.

 

[toolate]

Joo no tohon vielä hauis lisäksi niin sarjamäärä on sitten sama vaikken kylläkään tolla sarjamäärällä tee/tekisi. Oikeammat luvut voisi olla jotain
SELKÄ 6-9
JALAT 2-3
---------------
RINTA 2
HAUIS 3
OLKAPÄÄT 2-3
OJENTAJAT 2-3

Olinkin listannut 2-jakoisen minimi liikemäärät. Ja hauikset tosiaan unohtui, elikkäs yhteensä ne olisivat jalat+selkä 5 ja loput 4.

Mitenkäs tuo jako jossa alaselkä rasíttuu joka treenissä säästää selkää? Siis jos jakaa taka- ja etureidet eri päiville.

Toki tuossa jaossa tulee tehdä etureidet selkää säästäen. Hyvät liikkeet on esim. hack-kyykky ja prässi. Mielestäni 2-jakoisen suurin ongelma on juuri tuo alaselän kestävyys, treenasi sitten millä tahansa jaolla.

 

[Timba79]

Joo no tohon vielä hauis lisäksi niin sarjamäärä on sitten sama vaikken kylläkään tolla sarjamäärällä tee/tekisi. Oikeammat luvut voisi olla jotain
SELKÄ 6-9
JALAT 2-3
---------------
RINTA 2
HAUIS 3
OLKAPÄÄT 2-3
OJENTAJAT 2-3

Mitenkäs tuo jako jossa alaselkä rasíttuu joka treenissä säästää selkää? Siis jos jakaa taka- ja etureidet eri päiville.

Oliko nuo nyt siis sarjoja? Jos oli, niin etkai tosissasi väitä, että jaloille tehdään 2-3 sarjaa ja sama määrä esim. hauiksille? Jalat kun kutienkin koostuu, etu- ja takreisistä sekä pohkeista. Itse teen pelkästään pohkeille tuoon 3 sarjaa 2-jakoisessakin. Eli jaloille tulee yhteensä kyllä reilusti enemmän sarjoja mitä selälle, tai muuten on suhteet persiillään pahimman kerran.

Ja mulla tuo jako säästää selkää hyvin, kun en pysty tavallista takakyykkyä tekemään. Ja sitäpaitsi takakyykky ei mikään paras liike edes ole jos etu- ja takareidet on jaettu. Tekee etureidet niin, että ensin esiväsyttäen kovaa ojennuksia ja sitten vasta esim. etukyykky. Tässä ei enää alaselkäkään kovilla ole.

 

[Maskotti]

Kunnon jalkatreenin jälkeen pitää jo keskittyä että jaksaa pukuhuoneessa vaihtaa kamppeet ja monesti taistelee vielä sitä oksennusta vastaan. Siihen jos oikeasti yrittäisi vetää vielä normaalin selkätreenin päälle nii voin sanoa että ei onnistu!

 

[veijari]

Oliko nuo nyt siis sarjoja? Jos oli, niin etkai tosissasi väitä, että jaloille tehdään 2-3 sarjaa ja sama määrä esim. hauiksille? Jalat kun kutienkin koostuu, etu- ja takreisistä sekä pohkeista. Itse teen pelkästään pohkeille tuoon 3 sarjaa 2-jakoisessakin. Eli jaloille tulee yhteensä kyllä reilusti enemmän sarjoja mitä selälle, tai muuten on suhteet persiillään pahimman kerran.

Tossa ei ollut pohkeita laskettuna. Tuon 2-3 sarjaa perustelen sillä että siihen tulee pakkollinen kyykky(ei aina) ja päälle sjmv & prässi niin ei tarvitse kävellä koko ensiviikolla(mutta treeni on jo kolmen päivän päästä), mutta taas jos hauiksille tekee ton 3 sarjaa niin ne on viimeistään ylihuomenna palautunu.