Miksei tunnu?

[Ouna]

Moi,

Olen harrastanut kestävyysjuoksua noin 5 vuotta. Nyt olen käynyt jättänyt juoksemisen vähemmälle ja käynyt salilla noin 2 kuukautta säännöllisesti 3-5 krt/vikko.

Luen jonkin verran erilaisia fitnessblogeja, niissä kirjoittajat kertovat kuinka on vaikea seuraavan päivänä nousta sängystä ylös tai kävellä portaita. Mistä voisi johtua etteivät lihakseni ole vastaavalla tavalla kipeät seuraavana päivänä? Vaihtelen liikkeitä ja esim. jalkapäivänä saattaisin tehdä seuraavaa: kyykky 50 kg (4 x 10-12), yhden jalan askelkyykky 30 kg (4 x 10), jalkaprässi 160 kg (4 x 12), lähentäjä/loitontajat 30-35 kg (4 x 15) tms.

Olen yrittänyt lisätä painoja (jolloin tekniikka kärsii, kun en yksinkertaisesti jaksa puristaa enempää) ja toisaalta vähentää painoja ja hakea tekemistä tuntumalla... Sama juttu oikeastaan kaikkien lihasryhmien kanssa. Seuraavana päivänä saattaa tuntua vain vähän, muttei enempää. Siksi mietinkin että onko minussa ns. "jotain vikaa" tai teenkö jotakin väärin?

 

[Järna]

Eipä nuita mullakaan ole, mutta tulosta kyllä tulee.



Entiiä onko mun jalat erinlaiset, mutta pisti silmään nuo sarjapainot. Olen suunnilleen samoissa lukemissa prässissä, mutta kyykyssä painot huitelee 85-90kg

 

[no-body]

Et uskalla lisätä painoja tai puristaa väkisin niitä vihoviimeisiä toistoja koska pelkäät tekniikan puolesta ja juutut siksi tekemään samaa rutiinia viikosta toiseen, jolloin kroppa tottuu siihen ja treeni jää siksi liian kevyeksi, aloittelijan perusmoka. Jos odotat, että voit lisätä painoja tekniikan pysyessä silti oppikirjapuhtaana ja tuntuman juuri jollain tietyllä lihaksella, niin teet samoilla painoilla vielä kymmenen vuoden päästäkin etkä kehity siinä välissä lainkaan. Ihan päin helvettiä ei tietenkään ole tarkoitus tehdä, mutta niitä välimuotojakin löytyy missä liike pysyy vielä hallittuna.

e.

Olen suunnilleen samoissa lukemissa prässissä, mutta kyykyssä painot huitelee 85-90kg

Kahta erilaista prässiä on ihan turha vertailla keskenään.

 

[TML]

Et uskalla lisätä painoja tai puristaa väkisin niitä vihoviimeisiä toistoja koska pelkäät tekniikan puolesta ja juutut siksi tekemään samaa rutiinia viikosta toiseen, jolloin kroppa tottuu siihen ja treeni jää siksi liian kevyeksi, aloittelijan perusmoka.

Tämä.

 

[Bangarang]

Jep. Jos jalkaprässissä tollaset setit menee 160kg:lla nii voi jo tältä seisomalta sanoa että ei se tekniikka vielä kyykyssä kärsi vaikka lisäilee ~20kg lisää. Sen verran kuitenki voimaa näyttää jaloissa olevan. Kyllähän se kyykkäminen ottaa keskivartaloonkin, mutta tuskinpa vatsat ja selät ne tässä on ongelmana

 

[EmillimE]

Tuo prässin painokin riippuu paljon siitä, että kuinka paljon niitä jalkoja liikuttaa

 

[Spedelinko]

Treenaat liian kevyesti ja sillä ns. "mukavuusalueella". Ei muuta kun malmia tankoon, niin rupeaa paikatkin kipeytymään ihan eritavalla. Monesti salilla näkee näitä, jotka käyvät reenaamassa, esim lähentäjiä tai spinning pyörää ja samalla lukevat seiskaa..

 

[Jay Field]

Ei varsinaisesti vastaa kysymykseen, mutta laitoin 2kk:n käytön jälkeen Crazen tauolle 4vko:ksi ja nyt oon mennyt 3 jakoosen ohjelman kerran läpi ilman lataria. Lopputulos: joka vitun lihas kipeenä ku joutu aivan väkisin tekemään kunnolla töitä nostaakseni samat painot mitä Crazen avulla sai nostettua vielä suht. helposti penkissä jäi tanko jopa alas.

 

[Crrc]

Nyt treenaat järkevästi, eli sopivasti lisäät painoa ja sarjoja tulee mukavasti ja tekniikka pysyy hyvänä. Jos nyt välttämättä haluat jalat kipeäksi niin pistä tuohon kyykkyyn 60kg painoa ja tee niin monta toistoa kunnes et enää pääse kyykystä ylös mitenkään, eli hommaat jonkun siihen varmistamaan. Ja tuon jälkeen teet prässillä saman homman, eli pistät vaikka 200kg prässiin ja niin monta toistoa.

Tai jos löytyy todella paljon munaa niin sitten kun tuntuu että ei mene yhtään toistoa enää niin lepäät siinä tanko niskassa sen 20s ja rupeat tekemään lisää toistoja sen jälkeen. Saman voi tehdä prässissä.

Se että onko näistä hyötyä voi olla sun kohdalla aika kyseenalainen asia mutta ainakin tulee lihakset kipeäksi.

 

[Karu.]

Kuten moni on jo ketjussa sanonutkin, voit lisätä tuohon tankoon rautaa maltillisesti ilman että tekniikka kärsii.

Pitää kuitenkin myös muistaa, ettei kipu välttämättä korreloi kehityksen kanssa. Se, että paikat eivät ole seuraavana päivänä täysin jumissa, ei tarkoita sitä ettei treeni olisi mennyt perille. Onhan sulla jonkin verran tuota urheilutaustaakin, joten sekin on hyvä ottaa huomioon.

Tsemppiä treeneihin

edit. http://www.pakkotoisto.com/aloittel...seni-eivaet-ole-kipeaet-seuraavana-paeivaenae

tuossa on myös hyvä ketju kahlailla läpi

 

[Roadtrain]

Jalat ja selkä. Niihin saa melkein aina kauheat domsit!
Niinku yllä jo mainuttu, pois sieltä mukavuus alueelta. Käytä mielikuvitusta rankase lihasta urakalla, tsemiä reeneihin!