Mikelle tai jt:olle kysymys

pikkutreenari

Liittynyt
1.8.2006
Viestejä
284
mites ku alan tekee tota 2x6 systeemiä, niin voinko päälle tehä 2x8vinopenkis ja pystypunnerrustangolla 2x8 ja lopuks hauikset. torstaina sit tekisin lattiapenkin 2x6 ja kp punnerruksia ojentajille tai rans.puntangolla. ja torstain treeniä ennen olis mave ti 3x5pyramidina ja joka toinen viikko vakiopainol 3x5.pe etukyykky siin sama systeemi ku maves et ja mave treenin päälle leukoi ja pystysoutuu kapeella otteella onko järkeä.
 
Voit ottaa 2x6 päälle juurikin 2x8 noissa valitsemissasi liikkeissä, kunhan vain teet täydellä teholla sen 2x6. Ojentajille tarvitset punnerruksia, ei vipunostoja. Eli pääliikkeeksi mieluusti lattiapenkki, se on mielestäni paras ja tehokkain apuliike penkkiin.

Jos penkkiä haluat kasvattaa, niin korvaa mave kulmasoudulla ja pyri kasvattamaan selkälihasten kokoa. Isoista latseista ei ole kuin hyötyä penkissä. Jos taas teet voimanostoa, niin mave pitää olla ohjelmassa.
 
Joo haluan penkin nousuun.kannattaako tuo lattiapenkki tehdä eri päivänä ku normipenkki ja otanko lattiapenkissä myös 2x6.teenkö selän ma vai to treenis.en ole voimanostaja mutta mave o mun bravuuri siin o edes jonkin verra rautaa, niin sen takia pitäisin sen ohjelmassa. mitäs mun kannattais lattiapenkin jälkeen tehdä oisko ransk.pu.tangolla ja vielä sen päälle maaten kp tehty ojentaja pun. liikaa.

muuten oteleveyteni on penkissä nimettömät merkeillä eli suht leveä ote.
 
Mikäs olisi hyvä takaolkapää liike ja milloin tekisin sen. viime treeni ma oli penkki 2*6 60kg vinopena 2*8 50kg pystypunnerrus 2*8 30kg ja hauikset 3sarjaa kp.tänään lattia pena en tiedä siinä tasoa, mutta tänään se selviää.
 
Back
Ylös Bottom