Mikäköhän tässä ny mättää eli vinkkejä ?

[Anoni]

Olen varmaan ensimmäinen joka tälläista kyselee mutta kokeillaan kepillä jäätä..

Eli minä oon ny käyny n. 4kk puntilla ja nyt jo tuntuu siltä, että homma jyllää paikallaan. Eli olis ihan superia saada jotain näkyviä tuloksia tässä pikkuhiljaa

Elikkä puntilla n. 4-5x viikko ja ohjelma on aika monijakoinen:
1.päivä:
jalat
2.päivä
haba ja ojentajat
3.päivä
tissit
4.päivä
selkä

ja sitten olkapäät ja vatsaa vähän miten sattuu, joskus molemmilla oma päivä.

Ravinto-osasto menee silleen, että syön aamulla puuron, päivällä koulussa ja sitten toisen lämpösen aterian himassa. Illlalla uppoo sitten leipää, jugurttia tms.. Hiilareita tulee varmaan liikaa ja proteiinia liian vähän, ajattelin tänään hakea lisäprotskut jos sais sillä tuota ravintotasapainoo paremmin kohilleen.

Elikkä elikkä, osaisko tältä pohjalta joku jeesiä edes vähän. Tahtois kovasti muuttaa tän kaljapaksin ja manboobsit vähän kiinteemmäks tavaraks. Ikää on 20, pituutta 182 ja painoa 80.

Lihakset tulee kyllä kipeeks salilla jokakerta ja aikaakin siellä kuluu niin tuntuu kummalta miks ei tulokset nouse, vai onko tää vaan näin hidasta ? Voiko liikeradat olla niin päin honkia, että ei mitn halua tapahtua ? tänks

 

[erkjetter]

milltei millä tahansa treenillä tulee tulosta jos ravinto on kohdallaan. ravinto sulla varmasti kuseekin, eli lue aloittelioiden osiolta tärkeäks merkityt threadit läpi, saat hyvän perustiedon ravinnosta ja treenistä tai jos oot laiska niin otat valmiin ohjelman ja valmiin ravinto-ohjelman kanssa.

 

[rustinki]

Lihas kasvaa ja vahvistuu levossa, eikä siellä salilla. Eli luulen että pahin kompastuskivi on liikaa reeniä ja liian vähä ruokaa. Ohjelman muutos vois tuoda myös uutta kipinää reenii. :thumbs:

 

[Deleted member 20129]

Ja neljä kuukautta on aika lyhyt aika. Kyllä sitä kehitystä tulee kun jaksaa siellä salilla vääntää ja sitten levätä kunnolla. Ja kaiken lisäksi syödä.

 

[erkjetter]

kyllä vasta-alkajan pitäisi 4kuukaudessa huomata erittäin selviä ja suuria muutoksia jos asiat on tehty oikein.

 

[Timba79]

kyllä vasta-alkajan pitäisi 4kuukaudessa huomata erittäin selviä ja suuria muutoksia jos asiat on tehty oikein.

Samaa mieltä. Varsinkinkin jos on hoikka tai hoikahko, niin varmati näkyy jo ihan oikeasti selviä muutoksia lihastenkasvun muodossa.

Mutta se patti ei vaan kasva aloittelijallakaa jos ruokaa ei ole tarpeeksi eikä kehossakaan ole mitään reiluja vararavintomääriä vyötäisillä.

Eli todellakin se ruokailu kuntoon ja kunhan siellä salilla kahden punttipäivän jälkeen pitää lepopäivän, niin eipä tuossa liikaa treeniäkään tule.

Mutta ne olkapäät mä laittasin tossa esimerkkiohjelmassa rinnan kanssa, kumpikaan ei omaa päiväänsä tarvitse. Vatsat voikin sitten tehdä minkä tahansa päivän perään, tai vaikka kahdelle päivälle jaettuna. Ja jos tykkää jonain päivänä vaikka venytellä paremmin ja/tai tehdä aerobista, niin se vatsarääkki sopii tällaiselle päivällekin hienosti. 15 minuuttiakin kun vetää kunnon vatsaruntua niin tietää takuulla tehneensä. Ja ne vatsat siis treenataan kuten muutkin lihakset, eli ei mitään 100 toiston sarjoja.

 

[Måpå]

about 110% aloittelijoista luulee aluksi syövänsä oikein. Kannattaa alotella siitä ja samalla miettiä hiukkasen parempaa ohjelmaa. Ite suosittelen 1-3 jakoista.

 

[Jeshe]

Lähtökohtana ota peräkkäin max 2 treeni päivää ja lepo. Yöunet 8-12h. Proteiinit 2-3g/kg kohden. Palautusjuoma salin jälkeen ehdottomasti siinä ihanteellinen olis noin 40-50g proteiinia / 80g hiilaria.
Otat vaikka www.kalorilaskuri.fi käyttöösi niin on helppo laskea mitä mistäkin ruuasta saat.
Ruokailut n.6 kertaa päivässä 3-4h välein.

 

[Ezkm]

Lähtökohtana ota peräkkäin max 2 treeni päivää ja lepo. Yöunet 8-12h. Proteiinit 2-3g/kg kohden. Palautusjuoma salin jälkeen ehdottomasti siinä ihanteellinen olis noin 40-50g proteiinia / 80g hiilaria.
Otat vaikka www.kalorilaskuri.fi käyttöösi niin on helppo laskea mitä mistäkin ruuasta saat.
Ruokailut n.6 kertaa päivässä 3-4h välein.

Kantsii joskus kokeilla syödä 6-kertaa vuorokaudessa neljän tunnin välein ja nukkua 12h..

 

[erkjetter]

hähä, voi olla hiukan hankalaa :D

 

[Jufo]

Suoraan suoneen ehkä vois mennä..

 

[Iron Man]

Itse en ainakaan neljän kuukauden reenikokemuksen jälkeen vääntäis mitään 4-jakoista ohjelmaa. Ehkä 2-jakoinen sopisi aloittelijalle paremmin.
Edit. Måpå sen tuossa jo näköjään mainitsikin.

 

[mattiE]

treenasin melkei "uran ( hajottavaa paskaa ees kutsua sitä sillä nimellä ) alussa " varmaa yli puol vuotta 4-jakosella. tulosta tuli suhtkoht hyvin silloiseen hoikkaan poikaan IMO joka vieläkin on hoikka mutta sentää jotai lihaa päällä. kehitys alkoikin sitten tapahtuu iha erilailla ku poika alko syömää oikein. 6-7 kertaa päivässä, ei kerralla niin paljoa mutta terveellisesti ja paljon rotukkaa. sarjapainot lähtinousee iha ilmiömäist kyytiä ( vrt mitä ennen ) ja kun painot nousee niin kyllä se peilikin siitä kiittää

TSEMIÄ!