Mikä tavoitteeksi penkissä?

[harald]

Alkuperäiseen kysymykseen vastauksena, että älä ota mitään hirveen tiukkaa tavotetta, ettei ala vanne kiristään päätä. Treenaamisen pitää olla myös sellaista toimintaa, että siitä nauttii. Lähdet vaan parantaan sitä nykyistä tulosta ja katot mihin pääset. Toki jos melkein treenaamatta penkistä otat 80 luulisi 100 kg menevän puoleen vuoteen helposti mutta koskaan ei voi tietää. Voihan olla, että saat sen 100 rikki jo parissa kuukaudessa. Puolen vuoden päästä sitten tiedät, eikä tarvi enää arvailla. Onnea matkaan!

ÄÄh..Kunnon tavoitteet kehiin, että pääsee pitemmälle. Mä ainakin nautin treenaamisesta vain silloin, kun on joku kova tavoite. Mulla ainakin alkaa se vanne kiristään päätä jos joku nostaa enemmän. :lol2:

 

[Bloo]

Eiköhän se alkuperäinen tulosten tasapaino riipu ihan mitä oot tehny ja jos joku on rajusti vahvempi jo alkuun vaikket paljon mitään sitä vastaavaa ole tehnyt niin eikö tämä kerro jo jotain että olet esim. lahjakas kys. osa-alueella.
Jos taas olet tehny jotain sen puolesta esim. oot koko kesän ollu kantohommissa ja mave ja kyykky tjsp on parempia kuin penkki niin kyllä se penkki ne ottaa kiinni varsin nopeaan tai ainakin saavuttaa niitä. Mikäs siinä jos toinen on lahjakas kyykkääjä mutta raudat ei penkissä liiku, miksi lopettaa kyykkäys jos on siinä lahjakas? Ei tulosepätasapaino ole mitenkään erikoista eikä siitä pienellä mittakaavalla hirvittävästi ole haittaa mutta jos omasta mielestään tuntee että pitää tasottaa niin pistää etusijalle huonommassa jamassa olevat lihakset ja treenaa ne aina oman treenipäivänsä aluksi ja sata lasissa.

Leuanvedossa voisinkin ens selkäpäivänä kokeilla maksimia. Ainakin omalla painolla menee leukojen puolelle voitto verrattuna esim penkkiin.

 

[rautasydän]

ÄÄh..Kunnon tavoitteet kehiin, että pääsee pitemmälle. Mä ainakin nautin treenaamisesta vain silloin, kun on joku kova tavoite. Mulla ainakin alkaa se vanne kiristään päätä jos joku nostaa enemmän. :lol2:

Toimii sulla, toimii mulla mutta ei paras mahdollinen tapa, kun aloittelee hommaa. Postiesi määrästä päätellen viihdyt ainakin pakkiksella hyvin, joten oletan, että myös salia on takana jo paljon?? Sillonhan se pitääkin olla kunnon tavotteet ja niitä pystyy asettaan, kun tuntee ittensä ja on jo karttunut kokemusta treenaamisesta ja siitä mitä vaatii päästä niihin tavoitteisiin. Aloittelevalla (lue tulevaisuuden arskalla) ei tämä kaikki ole hallussa, vai miksiköhän täältä kyselee neuvoa tavoitteen asettamisesta? Siksi suosittelen edelleen etenemään varovasti ja tunnustellen, kunnes oppii oman kroppansa tavoille.
Tietäähän sen itestäänkin jos ei tavoitteisiin pääse, kuinka se vituttaa ja taas saa kerätä motivaationsa rippeet kasaan, että jaksaa ruveta hakeen syytä miksi tavoitteet jäi täyttymättä ja sitten taas uutta matoa koukkuun ja kohti uusia mainetekoja tahi taas ottamaan turpaan fysiikan armottomilta laeilta. Ugh.
Kyllä olis raskas elämä jos pitäs ruveta kyttään vielä mitä se naapuripenkin mies punnertaa (tai siis ainahan sitä kattoo) ja siitä vielä repiin stressiä. Riittää, kun murehtii omia touhujaan. Aina on se joku joka nostaa enemmän. Toki joskus käy tuuri ja just samaan aikaan salilla ei ole ketään joka nostaa enemmän ja onhan se sillon ihan kurkoa, heh. No joo mutta pera X, koita saada joku tolkku tästäkin sepustuksesta, kyllä siellä asiaakin oli, muistaakseni.

 

[Hulkki]

Epäselvyyksien välttämiseksi laitetaan tähän vielä omat ihannesuhteeni noissa liikkeissä, sillä nuo aiemmat olivat tosiaankin mitoitettu hiukan enemmän penkkipainotteiseen treeniin jotteivät tavalliset penkillä ja hauiskäännöllä aloittaneet kaverit olisi pelästyneet liikaa.

Tässä siis se tulosnelikko, johon pitäisi omasta mielestäni pyrkiä (silloin kun penkki on 100 kg):

- Penkki 100 kg
- Kyykky 160 kg
- Mave 180 kg
- Leuanveto 110 kg

 

[Pera X]

Tässä siis se tulosnelikko, johon pitäisi omasta mielestäni pyrkiä (silloin kun penkki on 100 kg):

- Penkki 100 kg
- Kyykky 160 kg
- Mave 180 kg
- Leuanveto 110 kg

Eiköhän tuossa riitä tekemistä ainakin seuraavaksi puoleksi vuodeksi. Kiitos neuvoista!

[mod]Quotet kuntoon. -Hulkki[/mod]

 

[Pera X]

Menee hieman , mutta riittääkö pelkkä palautusjuoma ja paljon proteiinia sisältävä ruokavalio ravinnoksi?

Ja toinenkin simppeli kysymys, riittääkö 3 kertaa viikossa salilla käynti? Aerobista reeniä tulee varmaanki myös 3 kertaa viikossa. Salipäivänä ei varmaankaan kannata reenailla aerobista? Kannattaako "välipäivinäkin" ottaa proteiinia lisäravinteista?

 

[Bloo]

Riittää, katot vaan että proteiinia tulee grammoissa 1.5-2g per painokilo. Ei niissä lisäravinteissa mitään ihmeellistä ole. Samaa ainetta kun normaaleissa elintarvikkeissa ja palkkari aina salitreenin jälkeen. Jos vajausta tuntee proteiinin tarpeessa niin esim illalla voi kaseiinihera drinksun nappasta ennen nukkumaan menoa yms.

 

[wbb]

Tässä siis se tulosnelikko, johon pitäisi omasta mielestäni pyrkiä (silloin kun penkki on 100 kg):

- Penkki 100 kg
- Kyykky 160 kg
- Mave 180 kg
- Leuanveto 110 kg

Eiköhän tuossa riitä tekemistä ainakin seuraavaksi puoleksi vuodeksi. Kiitos neuvoista!

Penkki, mave ja leuanveto on ainakin itelläni suurinpiirtein tossa suhteessa, kyykky reilusti huonompi. Toisilla riittää koko elämäksi tekemistä noiden rautojen saavuttamisessa..