Mikä pielessä kun reenipainot ei nouse?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja koubi
  • Aloitettu Aloitettu

koubi

Liittynyt
27.11.2006
Viestejä
711
Joo, eli tässä on nyt junnannu painot oikeastaan liikkeessä kuin liikkeessä paikallaan viimeiset 2½ kuukautta. Esim kyykky oli hyvällä mallilla keväällä, 4*6*95 ja kehitys oli hyvällä mallilla.
Sitten tuli kuukauden tauko, jonka jälkeen siirryin kaksijakoiseen ohjelmaan. Ala/yläkroppa jakona, yks voimapainotteinen(toistot 5-6) ja toinen hypertrofiapainotteinen(9-10) reeni viikkoon sekä ala-että yläkropalle. Tauon jälkeen painot oli tietysti tippunu, mutta siitä ne ei sitten oikeen ole noussutkaan.:( Nyt kyykky on 4*5*90, ja ei halua nousta. Samaa vika on ollu myös penkissä, jonka teen 2*6 systeemillä.
Sarjoja yhteen jalkareeniin tulee noin 20+3-4 vatsaa. Yläkroppareenissä niitä tulee noin 27-30. Onko niitä liikaa?
Safkapuoli on kunnossa, syön puhtaasti, plussakaloreilla ja melko tasaisin väliajoin. Nukun noin 7h/yö +1 h päiväunet.
MA ja KE on lisäksi lajitreenit, ma-aamuna käyn salilla mutta muuten en treenaa kahta kertaa päivässä.
Jos joku jaksais vaivautua, olisin kiitollinen:)
-Niin ja pituus/paino 184/83 jos jotain kiinnostaa:)
 
jos oikeen ymmärsin niin sulla tulee viikossa 40sarjaa jaloille ja 54-60 yläkropalle. reilusti liikaa. varsinkin jos vedät toisen treenin voimapainotteisena.

oma suositus: 1-2viikkoa kevyttä treeniä jolloin annat paikkojen palautua oikein kunnolla jonka jälkeen aloitat puolittamalla noi sarjamäärät.
 
Selvä, tota epäilinkin, luultavasti hermosto jumiutunu. Kiitti avusta!
 
Ilmeisen volyymi painotteinen treeni.. (pois lukien rinta?)
Itselläni aikoinaan esim. kyykky ja reisimitta kehittyi parhaiten vain 2-3 etureisi "sarjalla" / viikko. Joskus oli ihan pelkkää kyykkyä ja nopeiden reagoi koivet 2 kyykky+jalanojennus supersarjaan, jotka tehtiin loppuun asti. Eli jos ei muuta niin vaihteluksi vähennä radikaalisti sarjoja ja tee ne tuskaiseen loppuun asti. Treenitiheys sen mukaan miten palautuminen edistyy, eli kokeilemalla alkuun, ensin kerran 7 päivässä ja siitä tihennät ja katsot vahvistuuko vai heikentyykö seuraavaan treeniin.

Syöminen on toki iso asia, jos ei tule sopivasti ravinnetta niin lihas ei kasva -> paino ei nouse -> jäät entisellesi.
 
Joo, tässä on tullu nyt plussaa elokuun puolestavälistä 2 kg. Eli oon tässä jo lisänny pähkinöitä välipalaan ja oiiviöljyä ennen nukkumaanmenoa. Kyllä sitä safkaa vaan saa vetää ihan kiitettävästi:)
 
Joskus voi myös auttaa liikkeen vaihto toiseen, eli treenaatkin samaa lihasryhmää jollakin toisella liikkeellä hetken aikaa ja sen jälkeen katsot, miten se vaikuttaa niihin treenipainoihin.
Treenasitko muuten pelkästään monijakoisilla ennen tätä kaksijakoista ohjelmaa? Voisin ainakin omalla kohdalla kuvitella, että yhtäkkinen treenityylin vaihto voisi sekin vaikuttaa tuloksiin.
Ja ruokaa&lepoa...:)
 
Syö enemmän. Rivien välistä olin lukevinani että siirryit monijakoisesta 2-jakoiseen ohjelmaan, jossa kaikenlisäksi on korkea volyymi. Energiantarpeesi on noussut reilusti. Lisää n. 500 kcal energiansaantiisi/päivä verrattuna aikaisempaan tasoon.

Lisäksi kannattaa vähentää volyymiä hieman aluksi. Volyymiä voit nostaa sitten, kun kehosi tottuu uuteen ohjelmaan.
 
Tomppa85 sanoi:
Syö enemmän. Rivien välistä olin lukevinani että siirryit monijakoisesta 2-jakoiseen ohjelmaan, jossa kaikenlisäksi on korkea volyymi. Energiantarpeesi on noussut reilusti. Lisää n. 500 kcal energiansaantiisi/päivä verrattuna aikaisempaan tasoon.

Lisäksi kannattaa vähentää volyymiä hieman aluksi. Volyymiä voit nostaa sitten, kun kehosi tottuu uuteen ohjelmaan.
Click to expand...

Samaa mieltä. Itse olen harvajakoisia ja (omalle tasolle) kovaa volyymia vääntäneenä huomannut suhteessa todella kovaa energiankulutuksen kasvua, luokkaa 10-20%. Tämä siis pelkästään jo treenin aiheuttaman kulutuksen päälle.
 
Joo, eli ku alotin salilla käymisen reilu vuos sitte nii alotin kaks-jakosella. Homma meni kuitenki aivan metsään, söin ihan liian vähän ja lepoa ei ollu tarpeeks. :david:
Sit löysin pakkiksen ja vuodenvaihteen jälkeen alotin kolmijakosen jaolla rinta-olkapäät-ojentajat/jalat/hauberi-yläselkä. Otin sen suoraan alottelijoiden osiosta, ja tein silleen että eka viikko 12 toistoa, seuraava 10 tai 8, ja vika viikko 6. Sitte seuraava viikko vähän kevyemmin. Viidesti viikossa kävin salilla, mutta kyllä siinä vaan ihme kyllä ehti palautumaan. Toi systeemi toimi pirun hyvin, ja painoa tuli 10 kg viidessä kuukaudessa. Ok, tietty osa myös fläsää mut eniwei.
Nyt sitte vaihdoin elokuun puolessavälissä kaksjakoseen, ku ei salilla voi käydä ku neljä kertaa viikossa. Ei tota viitti kolmijakosella vetää, ku tulis liian monta päivää välii.
Moni on kehunu tota kaks-jakosta, pitää kattoo et miten se nyt tosta lähtee ku lisään viel sapuskaa ja vähennän sarjoja. Sarjojen loppuun vetämistäkin pitää välttää enemmän.
Tässä vähä flowausta, kyl tää tästä:thumbs:
 
Syö niin julmetusti että tekee ihan huonoa ja sitten treenaat kovalla mutta järkevällä ohjelmalla niin kyllä tulosta tulee
 
Tukki sanoi:
Syö niin julmetusti että tekee ihan huonoa ja sitten treenaat kovalla mutta järkevällä ohjelmalla niin kyllä tulosta tulee
Click to expand...

jos näin oot treenannut niin en ihmettele nimerkkiäsi. tolla menolla 4kk päästä ollaan siinä kunnossa että seuraavat 4kk meneekin dietillä jolloin sitä tulosta ei tule niin paljolla. ei vedetä övereitä sen safkan kanssa, 10 000kcal päivässäkään ei auta jos treenataan liikaa ja liian kovaa.
 
Back
Ylös Bottom