• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Mikä pielessä kun reenipainot ei nouse?

Liittynyt
27.11.2006
Viestejä
713
Joo, eli tässä on nyt junnannu painot oikeastaan liikkeessä kuin liikkeessä paikallaan viimeiset 2½ kuukautta. Esim kyykky oli hyvällä mallilla keväällä, 4*6*95 ja kehitys oli hyvällä mallilla.
Sitten tuli kuukauden tauko, jonka jälkeen siirryin kaksijakoiseen ohjelmaan. Ala/yläkroppa jakona, yks voimapainotteinen(toistot 5-6) ja toinen hypertrofiapainotteinen(9-10) reeni viikkoon sekä ala-että yläkropalle. Tauon jälkeen painot oli tietysti tippunu, mutta siitä ne ei sitten oikeen ole noussutkaan.:( Nyt kyykky on 4*5*90, ja ei halua nousta. Samaa vika on ollu myös penkissä, jonka teen 2*6 systeemillä.
Sarjoja yhteen jalkareeniin tulee noin 20+3-4 vatsaa. Yläkroppareenissä niitä tulee noin 27-30. Onko niitä liikaa?
Safkapuoli on kunnossa, syön puhtaasti, plussakaloreilla ja melko tasaisin väliajoin. Nukun noin 7h/yö +1 h päiväunet.
MA ja KE on lisäksi lajitreenit, ma-aamuna käyn salilla mutta muuten en treenaa kahta kertaa päivässä.
Jos joku jaksais vaivautua, olisin kiitollinen:)
-Niin ja pituus/paino 184/83 jos jotain kiinnostaa:)
 
Liittynyt
8.7.2005
Viestejä
4 395
jos oikeen ymmärsin niin sulla tulee viikossa 40sarjaa jaloille ja 54-60 yläkropalle. reilusti liikaa. varsinkin jos vedät toisen treenin voimapainotteisena.

oma suositus: 1-2viikkoa kevyttä treeniä jolloin annat paikkojen palautua oikein kunnolla jonka jälkeen aloitat puolittamalla noi sarjamäärät.
 
Liittynyt
27.11.2006
Viestejä
713
Selvä, tota epäilinkin, luultavasti hermosto jumiutunu. Kiitti avusta!
 
Liittynyt
2.12.2004
Viestejä
104
Syö vielä enemmän tai kevennä reeniä vähäksi aikaa.
 
Liittynyt
22.4.2002
Viestejä
2 067
Ilmeisen volyymi painotteinen treeni.. (pois lukien rinta?)
Itselläni aikoinaan esim. kyykky ja reisimitta kehittyi parhaiten vain 2-3 etureisi "sarjalla" / viikko. Joskus oli ihan pelkkää kyykkyä ja nopeiden reagoi koivet 2 kyykky+jalanojennus supersarjaan, jotka tehtiin loppuun asti. Eli jos ei muuta niin vaihteluksi vähennä radikaalisti sarjoja ja tee ne tuskaiseen loppuun asti. Treenitiheys sen mukaan miten palautuminen edistyy, eli kokeilemalla alkuun, ensin kerran 7 päivässä ja siitä tihennät ja katsot vahvistuuko vai heikentyykö seuraavaan treeniin.

Syöminen on toki iso asia, jos ei tule sopivasti ravinnetta niin lihas ei kasva -> paino ei nouse -> jäät entisellesi.
 
Liittynyt
27.11.2006
Viestejä
713
Joo, tässä on tullu nyt plussaa elokuun puolestavälistä 2 kg. Eli oon tässä jo lisänny pähkinöitä välipalaan ja oiiviöljyä ennen nukkumaanmenoa. Kyllä sitä safkaa vaan saa vetää ihan kiitettävästi:)
 
Liittynyt
22.7.2006
Viestejä
811
Joskus voi myös auttaa liikkeen vaihto toiseen, eli treenaatkin samaa lihasryhmää jollakin toisella liikkeellä hetken aikaa ja sen jälkeen katsot, miten se vaikuttaa niihin treenipainoihin.
Treenasitko muuten pelkästään monijakoisilla ennen tätä kaksijakoista ohjelmaa? Voisin ainakin omalla kohdalla kuvitella, että yhtäkkinen treenityylin vaihto voisi sekin vaikuttaa tuloksiin.
Ja ruokaa&lepoa...:)
 
Liittynyt
20.5.2003
Viestejä
4 067
Syö enemmän. Rivien välistä olin lukevinani että siirryit monijakoisesta 2-jakoiseen ohjelmaan, jossa kaikenlisäksi on korkea volyymi. Energiantarpeesi on noussut reilusti. Lisää n. 500 kcal energiansaantiisi/päivä verrattuna aikaisempaan tasoon.

Lisäksi kannattaa vähentää volyymiä hieman aluksi. Volyymiä voit nostaa sitten, kun kehosi tottuu uuteen ohjelmaan.
 
Liittynyt
5.11.2005
Viestejä
135
Syö enemmän. Rivien välistä olin lukevinani että siirryit monijakoisesta 2-jakoiseen ohjelmaan, jossa kaikenlisäksi on korkea volyymi. Energiantarpeesi on noussut reilusti. Lisää n. 500 kcal energiansaantiisi/päivä verrattuna aikaisempaan tasoon.

Lisäksi kannattaa vähentää volyymiä hieman aluksi. Volyymiä voit nostaa sitten, kun kehosi tottuu uuteen ohjelmaan.
Samaa mieltä. Itse olen harvajakoisia ja (omalle tasolle) kovaa volyymia vääntäneenä huomannut suhteessa todella kovaa energiankulutuksen kasvua, luokkaa 10-20%. Tämä siis pelkästään jo treenin aiheuttaman kulutuksen päälle.
 
Liittynyt
27.11.2006
Viestejä
713
Joo, eli ku alotin salilla käymisen reilu vuos sitte nii alotin kaks-jakosella. Homma meni kuitenki aivan metsään, söin ihan liian vähän ja lepoa ei ollu tarpeeks. :david:
Sit löysin pakkiksen ja vuodenvaihteen jälkeen alotin kolmijakosen jaolla rinta-olkapäät-ojentajat/jalat/hauberi-yläselkä. Otin sen suoraan alottelijoiden osiosta, ja tein silleen että eka viikko 12 toistoa, seuraava 10 tai 8, ja vika viikko 6. Sitte seuraava viikko vähän kevyemmin. Viidesti viikossa kävin salilla, mutta kyllä siinä vaan ihme kyllä ehti palautumaan. Toi systeemi toimi pirun hyvin, ja painoa tuli 10 kg viidessä kuukaudessa. Ok, tietty osa myös fläsää mut eniwei.
Nyt sitte vaihdoin elokuun puolessavälissä kaksjakoseen, ku ei salilla voi käydä ku neljä kertaa viikossa. Ei tota viitti kolmijakosella vetää, ku tulis liian monta päivää välii.
Moni on kehunu tota kaks-jakosta, pitää kattoo et miten se nyt tosta lähtee ku lisään viel sapuskaa ja vähennän sarjoja. Sarjojen loppuun vetämistäkin pitää välttää enemmän.
Tässä vähä flowausta, kyl tää tästä:thumbs:
 
Liittynyt
19.10.2006
Viestejä
22
Syö niin julmetusti että tekee ihan huonoa ja sitten treenaat kovalla mutta järkevällä ohjelmalla niin kyllä tulosta tulee
 
Liittynyt
8.7.2005
Viestejä
4 395
Syö niin julmetusti että tekee ihan huonoa ja sitten treenaat kovalla mutta järkevällä ohjelmalla niin kyllä tulosta tulee
jos näin oot treenannut niin en ihmettele nimerkkiäsi. tolla menolla 4kk päästä ollaan siinä kunnossa että seuraavat 4kk meneekin dietillä jolloin sitä tulosta ei tule niin paljolla. ei vedetä övereitä sen safkan kanssa, 10 000kcal päivässäkään ei auta jos treenataan liikaa ja liian kovaa.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Mikä pielessä kun ylimääräiset ei lähde? Treeni 25
Mikä on pielessä???? Treeni 14
Mikä paras ohjelma sekä massan että voiman lisäämiseen tauon jälkeen Treeni 12
Mikä on kyykyssä vikana? Treeni 44
Kohtuuttomat treenimäärät; mikä on liikaa, mikä liian vähän? Treeni 16
Mikä määrittää treenin kokonaiskuormituksen? Treeni 9
Tietääkö mikä laite toi on? Aito HIIT-laite!!! Treeni 3
Mikä on sinun 6-24kk treenisuunnitelma? Treeni 15
Mikä on kohtuullinen hinta yhdestä kuntosalikäynnistä? Treeni 36
Mikä avuksi? Treeni 13
Mikä vikana, kun treeni ei tuota tulosta? Treeni 36
mikä tässä on vikana kun en laihdu? Treeni 174
Mikä treeniojelma paras? (salipäiviä 4 viikossa) Treeni 6
mikä tän laitteen suomenkieline "kutsumanimi" on ---> Treeni 11
Mikä jako paras natu treenaajalle? 1, 2 vai 3 -jakoinen? Treeni 71
3 on 1 off - mikä treenijako? Treeni 4
mikä laite? Treeni 1
Jerkku Mikä ilahdutti tänään salilla? Treeni 7055
Raudat eivät kasva, mikä neuvoksi? Treeni 14
Mikä järjestys? Treeni 1
mikä vika ? Treeni 2
Mikä ilahduttaa salilla? Treeni 27
Kyykyn eri vaiheet? Mikä rasittuu eniten ja milloin? Treeni 15
Näppivoimat ei riitä mavessa, mikä avuksi? Treeni 58
toisomaksimit - mikä on maksimi Treeni 6
Mikä on kun penkki laskee? Treeni 2
Mikä vikana? Treeni 10
Mikä jako salille, kun 3 aerobista ryhmätuntipäivää + 3 salipäivää? Treeni 3
Mikä vituttaa lisääntyneissä kiloissa? Treeni 114
Lihaskasvu - Mikä siellä oikeastaan kasvaa? Treeni 34
Mikä mättää Treeni 15
Mikä on paras 1-jakoinen ohjelma mielestäsi jota olet käyttänyt? Treeni 33
Mikä lie nimeltään Treeni 13
Mikä ohjelma Treeni 1
Mikä liike?? Treeni 1
Mikä mättää kun ei kulje? Treeni 13
Jalat saa paljon rasitusta, mikä treenijako? Treeni 10
Vaisut olkapäät ja ojentajat - mikä avuksi Treeni 14
Mikä ei-vatsaliike ottaa teillä eniten vatsaan Treeni 33
Viikon kireä aikataulu hidasteena. Mikä neuvoksi? Treeni 7
Mikä sai sinut aloittamaan salilla käynnin? Treeni 1
Mikä on menny vikaan? Treeni 4
Maksimikasvu pidemmillä sarjoilla(ko)? Treeni 5
kun mikään ei oikeen tunnu miltään? Treeni 20
Mikä mättää!? Miten muuttaa ohjelmaa?? Treeni 20
Mikäs liike tämä on? Treeni 12
mikä päiväkirja? Treeni 1
Treeni junnaa paikallaan, mikä avuksi Treeni 10
mikä on liikkeen virallinen nimi? Treeni 4
Mikä ärsyttää tavisten asenteissa salitreeniä kohtaan? Treeni 2
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös