Mikä osa kropasta edellä? +muita aloittelijan kysymyksiä.

[Jefferson]

Tässä päivänä eräänä rupesin miettimään, että mitkä osat omasta treeneistä olisi edellä kuin muut. Pystyykö sitä jonkun kokeneempi silmä sanomaan minun mitkä minulla paremmin kehittyneitä kuin muut? Vai onko peili se paras mittari? Pistän tähän ny neljä viimeistä treeniä tuolta päivyrin puolelta. Mites sitten joidenkin "läheisten" liikkeiden suhde normaalia pienempi? Esim. vinopenkki ja penkki.

Kyykky: 1x10x60kg, 1x10x65kg
Koukistajat: 2x8x55kg
Pohkeet istualteen: 2x10x65kg
T-kulmasoutu: 2x10x35kg
Ylätalja: 1x10x55kg, 1x10x50kg
Istualteen soutu: 2x10x35kg (David seated row)
Vinopenkki: 2x10x40kg
Pystypunnerrus: , 2x10x35kg
Ojentajatalja: 2x10x45kg
Hauistalja: 2x10x40kg, 1x10x35kg

kyykky: 2x10x70kg
Koukistajat: 2x10x50kg
Pohkeet: 2x10x70kg
kulmasoutu kp: 2x10x22,5kgkg
Ylätalja: 2x10x55kg
Vinopenkki: 2x10x50kg
viparit sivulle: 2x10x10kg( hieman epäpuhtautta)
Ojentajatalja: 2x10x50kg
Hauistalja: 2x10x40kg
jalkojen nostot: 2x10

kyykky: 3x10x70kg
Koukistajat: 2x10x55kg
Pohkeet: 2x10x70kg
kulmasoutu kp: 2x10x25kg
Ylätalja: 1x10x55kg, 1x10x60kg
Vinopenkki: 2x10x50kg
viparit sivulle: 3x10x8kg
Ojentajatalja: 3x10x50kg
Hauistalja: 2x10x40kg
jalkojen nostot: 2x10

Kyykky: 3x10x70kg
Koukistajat: 2x10x55kg
Pohkeet: 2x10x80kg
kulmasoutu kp: 2x10x22,5kg
Ylätalja: 2x10x55kg
Penkki: 2x10x60kg
viparit sivulle: 3x10x8kg
Ojentajatalja: 2x10x50kg (ojentajapunnerrus?)
Hauistalja: 2x10x40kg
jalkojen nostot: 2x10

Lisäksi käyttääkö kroppa iltasella tulleita hiilihydraatteja millään tavalla? Vai kerääntyykö ne vain läskiksi? Nyt minulla on käytössä pakkiksen halpisheraa palkkarissa, mutta olisiko joku muu lisäproteiini parempi? Joissain tuotteissa laktoosin määrä aiheuttaa ongelmia vatsan kanssa, mutta nyt käytössä oleva pakkiksen halpishera pysyy kyllä sisällä. Olisiko kuitenkin parempi käyttää esim. soijaprotua tai jotain muuta? Olen miettinyt vaihtoa soijaprotuun, mutta kuulemman mukaan se on aika :urjo:

 

[VekiS85]

Ei ainakaan meikäläisen silmään mitenkään epätasapainoiselta näytä.

Jos halpisheralla tarkoitat American Pro Wheytä, niin se on juuri sopivaa proteiinia palkkariin. Soijaproteiini on enemmänkin välipaloille tarkoitettu.
Jos treenaat illalla, kannattaa syödä vielä treenin jälkeen hiilihydraattipitoinen ateria. Ne hiilarit menevät varmasti talteen.

Kuuluuhan palkkariisi myös hiilihydraatit ?

 

[Jefferson]

American pro wheytä tarkoitin. En vain muistanut sen nimeä. Ja tuon lisäksi palkkariin kuuluu maltoa ja kaakaota mausteeksi. Soijaproteiini on enemmänkin tarkoitettu välipaloille? ok. Millä perusteella soijaproteiini jaoltellaan tähän kuuluvaksi? Onko imeytymisen hitaudella jotain tekemistä tämän kanssa?

 

[VekiS85]

Jep, soijaproteiini on jonkin verran hitampaa imeytymään, kuin heraproteiini.
Siksi palkkarin proteiinin on hyvä olla pääasiassa heraa, tietysti jos haluaa, niin voihan soijaakin laittaa sekaan.

 

[sampo81]

Pystyykö sitä jonkun kokeneempi silmä sanomaan minun mitkä minulla paremmin kehittyneitä kuin muut?

Kokeneempi en todellakaan oo, mutta pääasiassa samoja liikkeitä ja about samoilla painoilla kun treenailen (~2kk treeniä takana ) ni postaanpa vertailun vuoksi omat vastaavat treenipainot tältä viikolta.

Kyykky: 4x10x50kg (alotin kyykyn myöhemmin)
Koukistajat: 2x15x65kg
Pohkeet: 3x15x65kg
kulmasoutu kp: 2x10x20kg
Ylätalja: 2x10x45kg
Penkki: 3x8x55kg
viparit sivulle: 2x8x8kg
Ojentajatalja: 2x8x55kg
Hauistalja: 2x8x45kg

ja muita liikkeitä:
flyes: 2x8x14kg
mave: 3x10x70kg
sjmv: 3x10x60kg
alatalja: 2x8x50kg
pystypunnerrus kp: 2x8x16kg

Eli aika samanlaiselta näyttää ;)

Tässä edelleen tekniikkaa hakiessa painot vaihtelevat välillä suuntaan tai toiseen jopa 5-10kg viikossa (esim ylä/alatalja, mave, sjmv).