Lyhyt tausta. 174cm, 38v. Aloitin treenaan 84kg sohvaperunana. Tiputin muutamassa kuukaudessa painon 72kg tasolle tekemällä 5-7h per viikko kardioo (juoksumatto,kuntopyörä,crosstraineri) ja syömällä vähemmän nopeita hiilareita.
Kuvittelin että koska treenaan paljon voin syödä mitä haluan. Vuosi eteenpäin ja paino oli kivunnut 76kg tasolle. Kerroin itselleni että se on varmaan lihasmassaa koska tein esimerkiksi ylämäki sprinttejä ja cooperissa menee helposti yli 3k, riippumatta siitä mitä peili näytti. Sit sain ilmaisen kehonkoostumusmittauksen missä rasvaprosentti näytti 25 ja luustolihasmassa 28kg, en ollut ollenkaan tyytyväinen. Urheilin kumminkin ensisijaisesti terveyden takia. Koin että rasvaprosenttia pitäis saada alas ainakin jonkin verran, joten eikun laihduttaan. Tiputin taas pois nopeat hiilarit ja samalla turhat kalorit, tein ruokavalion missä on kaikki mineraalit ja hivenaineet mitä tarviin sekä riittävästi proteiinia (vähintään 100g/päivä), kalorit jäi jonnekkin 1000-1800 välille riippuen päivistä.
Mutta jos kerran aioin laihduttaa mietin että voisin samalla hankkia vähän lihaksia, six pack olis ihan kiva. Ja se kuluttais kaloreita vielä nopeammin kun olis lihasmassaa enemmän ja palaishan niitä treeneissäkin. Aloin nykyisen kardio treenin (n 1h per päivä) lisäksi tekeen voimatreeniä kotona, monipuolisesti kehonpaino liikkeitä ja paljon isometrisiä harjoituksia. n 5 kertaa viikossa, aluksi 20min kerrallaan mutta hiljattain lipusunut yli tuntiin per sessio. Yritän ajoittaa kardio treenin salilla ja voimatreenin kotona eri kohtiin vuorokautta. Aikaisemmin syöminen oli käytännössä pakkomielle, siinä missä uuden ruokavalion jälkeen mun pitää muistuttaa itseäni että taas pitäis syödä. Muutoksesta on nyt aika tasan kuukausi aikaa, kävin pari päivää sitten kehonkoostumusmittauksessa uudestaan, paino 71kg, rasvaprosentti 21%, luustolihasmassa 32kg. Jos rasvaprosentti ja lihasmassa muutokset olisivat aitoja olisin erittäin tyytyväinen. Mutta valitettavasti ne ovat eri koneilla mitattuna joten parhaillaankin ilmeisesti suuntaa antavia ja painon pudotuskin voi selittyä hiilareiden sitomalla nesteellä. Tulokset kehonpaino liikkeissä ovat toki parantuneet, punnerrukset 3->30, vatalihasliikkeet 10->50, jne. On se kivaa kun aloittaa matalalta tasolta
Ongelmaksi on nyt muodostunut että keho alkaa oleen levoton jos olen treenaamatta yli 8 tuntia. Pakotan itseni oleen treenaamatta enempää ja pitämällä vähintään yhden vapaapäivän viikossa. Mutta en tiedä ollakko huolissaan tästä olotilasta vai treenata lisää kun keho kerran sitä haluaa?
Kuvittelin että koska treenaan paljon voin syödä mitä haluan. Vuosi eteenpäin ja paino oli kivunnut 76kg tasolle. Kerroin itselleni että se on varmaan lihasmassaa koska tein esimerkiksi ylämäki sprinttejä ja cooperissa menee helposti yli 3k, riippumatta siitä mitä peili näytti. Sit sain ilmaisen kehonkoostumusmittauksen missä rasvaprosentti näytti 25 ja luustolihasmassa 28kg, en ollut ollenkaan tyytyväinen. Urheilin kumminkin ensisijaisesti terveyden takia. Koin että rasvaprosenttia pitäis saada alas ainakin jonkin verran, joten eikun laihduttaan. Tiputin taas pois nopeat hiilarit ja samalla turhat kalorit, tein ruokavalion missä on kaikki mineraalit ja hivenaineet mitä tarviin sekä riittävästi proteiinia (vähintään 100g/päivä), kalorit jäi jonnekkin 1000-1800 välille riippuen päivistä.
Mutta jos kerran aioin laihduttaa mietin että voisin samalla hankkia vähän lihaksia, six pack olis ihan kiva. Ja se kuluttais kaloreita vielä nopeammin kun olis lihasmassaa enemmän ja palaishan niitä treeneissäkin. Aloin nykyisen kardio treenin (n 1h per päivä) lisäksi tekeen voimatreeniä kotona, monipuolisesti kehonpaino liikkeitä ja paljon isometrisiä harjoituksia. n 5 kertaa viikossa, aluksi 20min kerrallaan mutta hiljattain lipusunut yli tuntiin per sessio. Yritän ajoittaa kardio treenin salilla ja voimatreenin kotona eri kohtiin vuorokautta. Aikaisemmin syöminen oli käytännössä pakkomielle, siinä missä uuden ruokavalion jälkeen mun pitää muistuttaa itseäni että taas pitäis syödä. Muutoksesta on nyt aika tasan kuukausi aikaa, kävin pari päivää sitten kehonkoostumusmittauksessa uudestaan, paino 71kg, rasvaprosentti 21%, luustolihasmassa 32kg. Jos rasvaprosentti ja lihasmassa muutokset olisivat aitoja olisin erittäin tyytyväinen. Mutta valitettavasti ne ovat eri koneilla mitattuna joten parhaillaankin ilmeisesti suuntaa antavia ja painon pudotuskin voi selittyä hiilareiden sitomalla nesteellä. Tulokset kehonpaino liikkeissä ovat toki parantuneet, punnerrukset 3->30, vatalihasliikkeet 10->50, jne. On se kivaa kun aloittaa matalalta tasolta
Ongelmaksi on nyt muodostunut että keho alkaa oleen levoton jos olen treenaamatta yli 8 tuntia. Pakotan itseni oleen treenaamatta enempää ja pitämällä vähintään yhden vapaapäivän viikossa. Mutta en tiedä ollakko huolissaan tästä olotilasta vai treenata lisää kun keho kerran sitä haluaa?
