Mikä on pielessä????

PikkuPrinsessa

Liittynyt
22.10.2005
Viestejä
7
Heip hei!
:hyper:
Olen 21 vuotias nainen. 160 cm ja n. 10-15 kiloa ylipainoinen.
Ajattelin tässä kysellä neuvoa, kun mulla ois yks ongelma. Eli alotin salilla käynnin noin 2 kuukuatta sitten, kun halusin päästä parempaan kuntoon ja kiinteytyä ja saada myös painoa putoamaan. Mun päivän ravinnon saanti on n. 1700-2000 kcal/pvä ja salilla käyn noin 3-5 kertaa viikossa. Yleensä 5 kertaa viikossa. Aerobinen kuntoilu on 3 kertaa viikossa, saliohjelman teen 1 kerran viikossa ja puolitehonen squash kerran viikossa. Nyt on kuitenki tullu siitä ku alotin salin niin 5-6 kiloo painoa lisää. Syön kuitenkin terveellisesti. Paljon kasviksia ja hedelmiä. Ennen salia en syö ikinä lämmintä ruokaa, koska tulee salilla muuten huono olo. Joten yleensä syön aamulla reilun aamupalan, päivällä ehkä jonkun leivän ja illalla salin jälkeen n klo: 20.00 joko kunnon ruoan tai vaan leipää. En pysty syömään ennen salia todellakaan mitään, koska minulla on huono vatsa. Ihmetten vaan todella, että miksi painoa on tullut noinkin paljon lisää lyhyessä ajassa. En tiedä, että mikä on pielessä. Voiko kyseessä olla se, että lihas painaa niin paljon, koska en ole ennen tätä salibuumia harrastanut oikein mitään, vai syönkö vieläkin liikaa vai missä voi olla vika???? :wall:
Kiitos neuvoista!
 
Osa tuosta 5-6 kilosta voi hyvinkin olla lihasta, mutta vaikea kuvitella että kahdessa kuukaudessa ihan noin paljon tulisi vaikka lienee sekin mahdollista. Muutama kaverini, jotka ovat aloittaneet laihdutuksen vastaavalla tavalla ovat ainakin raportoineet alussa painonnoususta. Ei tosin ihan noin suuresta. Heillä myöskin ollut ongelmana se, että on keskitytty liikaa siihen mitä periaatteessa on suunniteltu syövän, eikä sitten huomattu että näistä tavoitteista ei ole ollenkaan pidetty kiinni.

Kannattaa varmaan pitää ravintopäiväkirjaa viikon ajan ja tutkia energiansaantiasi tarkemmin (http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?session_id=16eb32ffa0e7fbdddc806e9404b62dea) sekä varmistaa että ainakin perusasiat ovat kunnossa. Loistava posti nimim. Jakob:
(http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.phpt=13927&highlight=dietill%E4)

Viisaammat neuvokoot tarkemmin, mutta nuo nyt ainakin kannattaa ihan ensimmäiseksi tarkistaa.
 
ymmärsinkö oikein, että syöt vain kolme kertaa päivässä? sinun pitäisi syödä ainakin viisi kertaa päivässä. tasaisin välein noin 3- 4 tunnin välein.


ravintopäiväkirjan pitäminen on hyvä ainakin alussa, niin näät mitä olet viikonaikana syönyt, jonka jälkeen on helpompi lähteä muuttamaan ruokailutottumuksia..
aloittelijoiden osiosta löytyy paljon hyviä ketjuja painonpudottamisesta. kannattaa sieltä ainakin aluksi selailla esim: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
 
arvelen myös että syöminen ei oo tasapainossa.

syö useammin ja kevyitä aterioita päivän mittaan ja illalla sitten vain pikkusen eikä mitään isoa mättöä.
 
kaiken avain (ainakin omalla[kin] kohdalla) on se, että syö kevyesti, mutta usein. ja aamuaerobinen aivan loistava tapa hävittää rasvaa. eritityisesti intervallitreenaaminen polttaa tosi hyvin.. ja aamuaerobisen jälkeen 30-60min ilman ruokaa, niin elimistö repii itestää sitä ravintoo.
helpoimpa tapoja ruokavalion muutoksissa on esim rasvattomaan maitoon muuttuminen. ja kaikki namut yms pois. mutta tuosta intervallitreenaamisesta löydät parhaiten googlella. se toimii ku junan wc
 
Täältä myös puoltoääni suunnitelmalliselle syömiselle, mutta vastalause miltei kaikelle muulle tuossa ylhäällä esitetylle. Rasvanpolttoon vaaditaan negatiivista kaloribalanssia ainakin viikkotasolla, mieluiten joka päivä. Ainakin itselläni ns. cheat dayt on vaan takapakkia. Salilla puntteja nostelemalla ja syömällä kuitenkin riittävän määrän proteiinia saat painon putoamisen priorisoitua rasvakudoksiin.

Mikäli oikeasti syöt miinuskaloreita (n. 500 kcal alle kulutuksen per päivä) niin ateriat on niin häviävän pieniä, ettei niillä nälkä lähde jos jakaa kuuteen ateriaan. Syömällä runsaasti kuitua ja juomalla runsaasti vettä, pysyy näläntunne kauempana, mutta kyllä se aika uskollinen kaveri on kun rasvoja polttelee.

Jos punttaamisen lisäksi haluat pitää hyvää kuntoa yllä niin noi aerobiset on siihen oiva keino. Laihduttamisen kannalta niillä ei ole mitään merkitystä koska jättämällä ne väliin vain pitää sitten syödäkin vastaavasti vähemmän. Hurjalla aerobisella hankkii vain hurjan ruokahalun ja "luvan" syödä liikaa.

Noudattamalla proteiinipitoista ruokavaliota, nostelemalla puntteja paittiarallaa 3x viikossa ja pitämällä kalorit alle kulutuksen tulee väkisin tuloksia niinkuin syksyllä sateet. Teoria ei paljoa helpompi voisi olla, mutta käytäntöön siirto pissii melkein aina kun pitää luontoa vastaan taistella. Eloonjäämisen kannalta kriisitilanteessa ne 10-15 kiloa on vaan hyvä hommeli ja kroppa tietää sen :).
 
"10-15kg ylipainoinen" = ???
Minulle ainakin tuli semmonen kuva tosta että ruokavaliosi on aika leipä-vihannes-hedelmä painotteinen, pitääkö paikkaansa? Jos on näin, tähän pitäisi ehdottomasti lisätä proteiinia ja rasvaa. Kyllä, myös rasvaa. Leipä sisältää paljon (lähes ainoastaan) hiilihydraatteja, joita noin yleensä on hyvä välttää dietillä (tästä löytyy vaikka kuinka paljon tarkempaa tietoa haulla). Aika paljon (liian paljon -> ylikunto/säästöliekki?) treeniä on, joten ainakaan ei pitäisi sen puutteesta olla kiinni että paino ei putoa. Samoin kalorit näyttäisi olevan melko kohdallaan, ja veikkaisin että et kovin paljon karkkiakaan napostele? Jos on näin, sanoisin että kyseessä on ns. säästöliekki, eli kroppa pitää kovasti kiinni viimeisistään rasvoista, ainakin kun ei uuttakaan tarjota. Syö siis enemmän!

Syömisistä sen verran että kannattaa pyrkiä syömään usein, vaikka ei edes ole nälkä. Syö noin 2g proteiinia/painokilo, eli joku 120-150g, hyviä lähteitä esim liha, kana, kala, maitorahka, raejuusto jne. Jos syöt liian vähän kaloreita päivässä (tuommoinen urheileminen kuluttaa paljon!), et varmasti saa kroppaasi siihen kuntoon kun haluat, ellei tavoitteena ole nahkaa+luuta tai "laiha läski". Vaakaa ei myöskään kannata katsoa aivan liikaa (toki auttaa), peilikuva (ja valokuvat!) yms kertoo paljon enemmän, ja lihakset painaa enemmän kun läski ;)

Jeps, tulee vähän kiire salille joten lopetetaan nopeasti, eli laita tänne ruokavalio esille, itse ainakin veikkaan että siitä on kyse. Sitä koitat parantaa, niin varmasti saat ylimääräiset kilot pois!

Tsemppiä :thumbs:
 
Dopey sanoi:
Täältä myös puoltoääni suunnitelmalliselle syömiselle, mutta vastalause miltei kaikelle muulle tuossa ylhäällä esitetylle. Rasvanpolttoon vaaditaan negatiivista kaloribalanssia ainakin viikkotasolla, mieluiten joka päivä. Ainakin itselläni ns. cheat dayt on vaan takapakkia. Salilla puntteja nostelemalla ja syömällä kuitenkin riittävän määrän proteiinia saat painon putoamisen priorisoitua rasvakudoksiin.
Click to expand...

Juuripa näin. Yhden cheat dayn pitäminen tosin toimii psykologisesti erittäin tehokkaasti, jos sitä tarvitsee.

Dopey sanoi:
Mikäli oikeasti syöt miinuskaloreita (n. 500 kcal alle kulutuksen per päivä) niin ateriat on niin häviävän pieniä, ettei niillä nälkä lähde jos jakaa kuuteen ateriaan. Syömällä runsaasti kuitua ja juomalla runsaasti vettä, pysyy näläntunne kauempana, mutta kyllä se aika uskollinen kaveri on kun rasvoja polttelee.
Click to expand...

Jälleen näin. Useamman kuin kolmen kerran päivässä syömisen etu on lähinnä nälän tunteen poissa pitäminen. Useammin syöminen toimii juuri siksi miehillä paremmin, koska kalorimäärät ovat suurempia.

Dopey sanoi:
Jos punttaamisen lisäksi haluat pitää hyvää kuntoa yllä niin noi aerobiset on siihen oiva keino. Laihduttamisen kannalta niillä ei ole mitään merkitystä koska jättämällä ne väliin vain pitää sitten syödäkin vastaavasti vähemmän. Hurjalla aerobisella hankkii vain hurjan ruokahalun ja "luvan" syödä liikaa.
Click to expand...

Tästä sen verran, että aerobinen toimii monesti naisilla syömisen vähentämisen sen sijaan, siksi erittäin hyvin, koska monesti kalorit jouduttaisiin laskemaan niin alas ettei saataisi riittävästi ravinteita ruoasta. Tosin tärkeää on muistaa, että kroppa adaptoituu mestarillisesti melkein mihin vaan, myös aerobisiin harjoituksiin. Monet salilla käymättömät aerobic-ohjaajat ihmettelevät, miten hemmetissä kropassa on ylimääräistä rasvaa vaikka he vetävät treenejä useita kertaa viikossa.

Toisaalta, aamuaerobinen voi olla paikallaan kun rasvaprosentit ollaan saatu alas ja aletaan polttaa niin sanottuja sitkeitä rasvoja.

Dopey sanoi:
Noudattamalla proteiinipitoista ruokavaliota, nostelemalla puntteja paittiarallaa 3x viikossa ja pitämällä kalorit alle kulutuksen tulee väkisin tuloksia niinkuin syksyllä sateet. Teoria ei paljoa helpompi voisi olla, mutta käytäntöön siirto pissii melkein aina kun pitää luontoa vastaan taistella. Eloonjäämisen kannalta kriisitilanteessa ne 10-15 kiloa on vaan hyvä hommeli ja kroppa tietää sen :).
Click to expand...

Jep. Kannattaa kuitenkin muistaa, että toisilla vaan se läski on sitkeämmässä kuin toisilla. Jos paino ei tipu, saat liikaa energiaa kulutukseen nähden. Se todellakin on niin yksinkertaista. Muista kuitenkin, että lihakset keräävät itseensä myös vettä, tuskin tuo painonnoususi pelkkää läskiä on. Miltä peilissä näyttää?
 
Voipi olla myös nesteitä tullut lisää. Seuraisin ehkä enemmän peiliä kuin vaakaa...

Oho, OutOfShape olikin jo sanonut
 
Missä mättää????

Tässä mun salipäivän syömispäiväkirjaa:

Aamu: Kaksi viipaletta ruisleipää
- päällä kasvimargariinia, 4 viipaletta kalkkunanfileleikettä, 2 viipaletta
juustoa, ruukkusalaattia, kurkkua ja tomaattia.

Maissimuroja/ mysliä ja maitoa.

Lasillinen mehua.

Tai vaihtoehtosesti syön aamulla puuroa mustikoiden kera.

Ennen salia: vain jogurttia ja muroja ja mandariinin tai joskus en syö mitään.

Salin jälkeen: Riisiä,tonnikalaa ja raejuustoa sekoitettuna.
Maitorahkaa mustikoiden kera.
Kaksi viipaletta ruisleipää
- päällä kasvimargariinia, 4 viipaletta kalkkunanfileleikettä, 2 viipaletta juustoa, ruukkusalaattia, kurkkua ja tomaattia
Lasin mehua.
Mandariini.

Tuolla salin jälkeisellä ruoalla olen yrittänyt korvata juuri sitä kun en päivällä ruokaa ennen salia pysty syömään.Miltä kuulostaa?? Onkohan ruokavaliossani paljonkin vikaa? syönkö kenties liikaa vai liian vähän.

Kiitoksia etukäteen.:D

[mod]Liitin tämän aiemmin aloittamaasi threadiin jatkoksi. -Emmah[/mod]
 
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Tuo kannattaa lukasta jos on ekaa kertaa dietillä, paljon asiaa!

Alussa kehitys voi olla nopeata lihaskasvun kannalta, joten ei kannata pelästyä mitä vaaka näyttää jos peilissä näyttää paremmalta :)

En niin näihin dietteihin ole perehtyny, mutta sanotaa nyt sen verran, että sellane -500kcal kulutuksesta on passeli dietillä. Eli jos ei ole jo laskettu niin kantsii kalorilaskurilla toi tsekkaa. Muut jatkakoon ettei tuu jauhettua ihan puuta heinää :D
 
Lihaksen tiheys on huomattavasti rasvaa suurempi, eli lihasmäärän lisäys ei näy niin selkeästi kehossa, vaikka vaaka sen näyttäisikin. Varsinkin, jos on sen verran rasvaa, että se peittää lihakset.

Lisäksi liikunta voi kerätä nestettä kehoon, joka myös näkyy painonnousuna. Ja peili kertoo varmaan paremmin kuin vaaka.
 
aivan samantapainen tilanne oli uusimmassa fittness lehdessä (vyötäro -8cm mutta + 6kg) ja saman tapainen oli vastauskin ravintoexpertiltä..

eli lisää proteiinia ruokaan.. pikkauannoksia ja useemmin ja VARSINKIN illalla leivät pois...

leivän voi jättää pois jos syö paljon kuitupitoisia kasviksia.. muutenhan leivällä ei tee mitään kun tulee vaa turhii kaloreita....

aamulla sit jotkut tarvii vähä hiilarii et pääsee käyntiin mut tää on yksilöllistä.. ite vedän vast ekat heran 11 jälkeen ja syön lounaan 13.30... eli yksilöllistä..

sit paljon riippuu kans siitä missä on töissä ja monelt pitää herää..

ite teen istumatyötä joten energiaa en tarvii.. ja herään vast 08:15 kun duuni alkaa 9 niin saan nukkuu hyvät unet ja niin aamupala venyy..

no sit taas 06 heräävät raskasta duunia tekevät tarvii sen leivän tai puuron aamulla.. senkin tiedän kokemuksesta kun jaoin junnuna postia

sit joillain (jopa) naisilla tosissaan se kehon massa on kiinteytynyt.. eli läskiä pois ja lihasta tilalle... ainahan pikkasen sitä nestettä tulee varsinkin menkkojen aikana..
 
Back
Ylös Bottom